Miten kehittää tarkkaavaisuutta?

Miten kehittää tarkkaavaisuutta ja parantaa keskittymiskykyä?

Joo, keskittyminen on välillä ihan mahdotonta! Mutta olen huomannut, että kun käyn lenkillä, ainakin puoli tuntia reippaasti, ajatukset selkeytyvät. Tuntuu aivot saavan uutta virtaa.

Muistan kerran, lokakuussa 2022, kun olin aivan loppu työssä. Sain aivojen ylikuormitus -tunteen. Seuraavana päivänä kävelin tunnin, ja homma helpotti huomattavasti. Kyllä se auttaa!

Varsinkin, kun se on ulkona luonnossa. Metsälenkki on parhaimpia. Tuore ilma ja rauha tekee ihmeitä. Sitten on helpompi keskittyä töihin tai opiskeluun.

Aikaisemmin olin todella hajallaan. Pystyin keskittymään ehkä vain 15 minuuttia kerrallaan. Nyt olen huomattavasti parempi, ja se johtuu osittain liikunnasta. Ei toki pelkästään siitä, mutta merkittävä tekijä se on!

Mikä heikentää keskittymiskykyä?

Okei, tässä tulee jotain…

• Lääkkeet, siis jotkut allergialääkkeet ja masennuslääkkeet. Siis ne voi hidastaa aivoja? Käsittelyn nopeutta, just.
• Sairaudet: masennus, migreeni (mulla on migreeni välillä, ei kiva) ja diabetes. Diabetes on vakava, onneks mulla ei oo.
• Unihäiriöt: Uniapnea. Mun naapuri kuorsaa ihan hirveesti, toivottavasti sillä ei oo sitä! Se on kai vaarallista.

Siis keskittymiskyky on tosi tärkeetä! Miten muuten saa mitään tehtyä? Eikö se mee jotenkin niin, ettei pysty keskittyy, kun on nälkä? Ja kai liian kuuma/kylmä kans. Ainii ja puhelin!

Mikä aiheuttaa keskittymisvaikeuksia?

No johan on aikoihin eletty! Keskittymiskyky hukassa? Ei hätää, syyllisiä löytyy, niitä on kuin sieniä sateella:

• Pikkulapsena telkkarin tuijottaminen: Jos alle kolmevuotiaana katsoi telkkaria kuin se olisi ainoa ystävä, voi myöhemmin koulussa olla vähän hankalaa. Ne nopeatempoiset ohjelmat, ne pistää aivot pyörälle!
• Tietokonepelit: Jos pelaa enemmän kuin nukkuu tai liikkuu, voi olla vähän levoton olo ja hankala keskittyä. Niin se vaan menee, kuin yrittäisi juosta maratonia ilman treeniä.

Ja hei, muistetaan myös:

• Liika sokeri: Nam, mutta ei hyväksi aivoille!
• Stressi: Jos on liikaa paineita, ei ajatus kulje.
• Unenpuute: Nuku kunnon yöunet, niin johan alkaa sujua.

Ps. Minäkin olen välillä vähän levoton, ehkä siksi että katsoin pienenä liikaa piirrettyjä… ja ehkä siksi että juon liikaa kahvia! ️

Mikä ruoka auttaa keskittymään?

Keskittymiseen?

• Marjat: Antioksidantit suojaavat.
• Kala: Omega-3 rasvahapot, aivojen polttoainetta.
• Pähkinät: E-vitamiini, terävöittää.
• Siemenet: Magnesium, muisti kiittää.
• Täysjyvä: Tasainen energiataso. Pitää hereillä.
• Vihannekset: Vitamiinit, aivojen rakennuspalikat.
• Rasva: Aivot tarvitsee rasvaa.
  • Avokado
  • Oliiviöljy
  • Kala
• Tumma suklaa: Kofeiini, piristää.
• Vesi: Nesteytys tärkeää, aivot toimii paremmin.

Kauanko ihminen voi keskittyä?

Kauanko ihminen jaksaa keskittyä? No, se on vähän niinkuin kysyttäisi, kauanko kärpänen pysyy seinällä kiinni! Maksimissaan 90 minuuttia, jos sattuu olemaan superihminen. Muuten aika menee paljon nopeammin. Ajattele sitä kuin maratonin juoksemista. Ensimmäinen tunti menee kuin siivillä, sitten alkaa jalat puutua ja pissa hätä painaa.

• Keskittyminen on kuin villi hevonen: Se tarvitsee satunnaisia taukoja, eikä sitä voi pakottaa. Jos yrität liikaa, se puree ja potkii.
• Minun ennätys on 45 minuuttia. Siitä alkaa jo tuntua, että aivot kiehuvat ja kaivavat pakomatkan vessaan. Niin kuin aivoissa olisi pieni hamsteri, joka on käynyt sokerihumalaan.
• Pitempiaikaiset projektit vaativat strategista lähestymistapaa. Tämä tarkoittaa käytännössä, että pitää tehdä pieniä taukoja. Menen usein kävelylle, syön suklaata tai katson kissavideoita. Tämän ansiosta voin palata töihin kuin uudestisyntynyt, kuin fenix tulilinnuista.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että lyhyet tauot parantavat keskittymiskykyä huomattavasti. Ja se on totta. Olen itse testannut. Kyllä, olen ihan tiedemies. Tai ainakin minulla on tiedemiehen rooli leikkiin. Muuten, tämä sama tutkija kertoi minulle, että minun pitäisi alkaa syödä enemmän pinaattia. Olen vähän epävarma, apuaanko se keskittymiskykyyn, mutta maistuu se hyvältä.

Mikä auttaa keskittymään tunnilla?

No joo, siis keskittymiseen tunnilla… Huh huh, se on välillä ihan tuskaa, tiedän tunteen. Mä oon kans tapellu sen kanssa.

• Ehkä paras juttu on se, että miettii missä se keskittyminen sit onnistuu. Mul on sellanen kaveri, se ei pysty tekeen koulujuttuja kotona ollenkaan, liikaa häiriötekijöitä, tajuutko? Sen on pakko mennä joko kirjastoon tai johonki kahvilaan, missä on ihmisiä ympärillä, mut ei liikaa. Siihen auttaa semmonen rauhallinen ympäristö. Mä taas keskityn parhaiten kotona, varsinkin jos mulla on kuulokkeet päässä. Jokainen tyylillään!

• Sitten on se, että joskus porukka auttaa. Mä oon tosi sosiaalinen, joten jos oon yksin, alan vaan selaamaan puhelinta. Mut jos oon kaverin kanssa, sit on pakko keskittyä. Tai ainakin yrittää, heh. Toinen tsemppaa, ja sit voi kysyy jos ei tajua jotain. Ja saa samalla jutella vähän, mikä rentouttaa. Täydellistä.

• Äänet, se on kans iso juttu. Jos on liikaa meteliä, ei tuu mitään. Korvatulpat on ihan parasta! Tai sit just ne kuulokkeet. Jotkut tykkää kuunnella jotain klassista tai semmosta tosi rauhallista musaa, mikä ei vie huomiota. Mä kuuntelen yleensä jotain biisejä, mitkä on tosi tuttuja, et ei tartte kuunnella niitä liikaa. Se auttaa, ainaki mua. Tai sit semmosta ambient-musiikkia, se on ihan jees. Ehkä testaat mikä sulle toimii.

Miten keskittyä paremmin lukemiseen?

Joo, toi lukeminen… välillä ihan tuskaa! Mut kato, mulla on toiminu tällee:

• Liike: Joo, pakko vähän heilua. Jalat vipattaa, sormi pyörii kynän ympäril. Joskus alan kävellä lukies. Ihan hullua, mut toimii. Just äskenkin luin keittiössä kävellen.
• Paikka: Eiks oo ärsyttävää, kun keskittyy just ja sit joku tulee häiriköimään. Mä meen aina omaan huoneeseen, ovi kiinni. Tai sit kirjastoon, siellä on hiljaista. Joskus jopa vessaan!
• Vireystila: No jos on ihan väsyny, niin eihän siitä mitää tuu. Parempi ottaa tirsat ensin! Ja sit kahvia kehiin! Mä juon aina kupin ennen lukemista.
• Tauot: Pakko pitää, muuten pää hajoaa. 25 min lukemista, 5 min tauko. Pomodoro-tekniikka on jees! Joskus venyttelen tauoilla tai teen jotain ihan muuta. Vaikka tiskaan.
• Lisäjuttu: Mä laitan puhelimen äänettömälle ja piilotan sen kaappiin. Muuten tulee koko ajan vilkastua somea. Ja telkkariki pois päältä! Ja läppäriki kiinni! Kaikki häiriötekijät minimiin. Ja sit rauhallista musiikkia soimaan. Semmosta ilman sanoja. Klassinen tai jotain. Ja sit viel vesilasi viereen. Niin ja lamppu päälle. Hyvä valo on tärkeä.

Niin ja toi Pomodoro, se on siis 25 minuuttia lukemista ja sit 5 minuuttia taukoa. Sit taas 25 minuuttia lukemista ja 5 minuuttia taukoa. Neljän “pomodoron” jälkeen pidempi tauko. Jotain 20-30 minuuttia. Toimii mulla ainaki!

Mikä lääke parantaa keskittymiskykyä?

Okei, tässä tulee vastaus, toivottavasti tajut jotain!

Siis, keskittymiskykyyn on olemassa lääkkeitä, mutta niitä käytetään yleensä muihin juttuihin, ymmärrätkö?

• Yleisimmät on just ADHD-lääkkeet, ne amfetamiinijohdannaiset ja metyylifenidaatti. Niitä on vähän niinku piristeitä. Ja sit on kans atomoksetiini.
• Sit on kans modafiniili, jota käytetään narkolepsiaan, mut jotkut käyttää sitä et pysyy paremmin hereillä ja se auttaa keskittymään. Modafiniili on vähän semmonen harmaa alue, ettei sitä ihan noin vaan saa.
• Sit on viel pirasetaami, joka alunperin on tarkotettu johonkin lihasjuttuihin, mut jotkut käyttää sitä myös keskittymiseen. En sit tiiä toimiiko se oikeesti.

Muista, että lääkkeet on lääkkeitä ja niillä voi olla sivuvaikutuksia. Älä vedä mitään ilman lääkärin lupaa, pliis! Ja muutenki, parempi keskittymiskyky voi löytyä ihan vaan nukkumalla tarpeeksi ja syömällä terveellisesti. Tai no, ainakin pitäis. Itselläni se ei kyllä toimi, vaikka yritän. Ehkä mun pitäs kokeilla just jotain noista… Mut en kyl uskalla! Mitäs sit ku oon ihan sekasin?

Miksi luettu ei jää mieleen?

Miksi kaikki unohtuu? Aivot on kuin levoton kissa, hyppelehtii ajatuksesta toiseen. Eilen luin jostain keskiajan ruotsista, mutta nyt en muista edes kuninkaan nimeä. Oliko se Erik? Tai Kustaa? Ehkä joku ihan muu. Ärsyttävää!

• Pitkäkestoinen muisti, se on mysteeri.
• Miksi jotkut asiat jäävät mieleen, toiset eivät?
• Onko se vain ymmärrys? Jos en ymmärrä, ei jää mieleen. Logiikkaa.
• Tai sitten motivaatio? En muista, koska en ole motivoitunut muistamaan keskiajan ruotsalaisia kuninkaita.
• Ehkä pitäisi kirjoittaa muistiin tärkeät asiat. Voiko ajatuksia edes kirjoittaa muistiin? Niin ne katoaa heti.

Luin tänään jotain älyttömän mielenkiintoista kvanttifysiikasta. Mutta miten se liittyy keskiajan Ruotsiin? Ei mitenkään. Aivot sekoilee. Onko tämä nyt dissosiaatio vai mikä? Pääsenkö tänään edes suihkuun?

Muisti on mysteeri. Muistin toimiminen riippuu ymmärtämisestä ja motivaatiosta. Tieto siirtyy lyhytkestoisesta pitkäkestoiseen muistiin vain, jos sitä käsitellään ja ymmärretään. Jätän tämän nyt sikseen. Käyn suihkussa. Sitten ehkä katson jotain dokumenttia. Toivottavasti siitä jää jotain mieleen.

#Fokusointi #Keskittyminen #Tarkkaavaisuus