Mikä marja parantaa muistia?

Mikä ruoka estää muistisairautta?

Joo, eli mikä ruoka auttaa muistiin? No siis, eniten on puhuttu kalasta, kasviksista ja hedelmistä. Niin ja marjoista! Muistaakseni just ne, mitä mummo aina syötti.

• Kala, kasvikset, hedelmät, marjat.
• Kasviöljyt – onko se nyt rypsiöljyä vai jotain?

Ja sit oli jotain, että niissä ois jotain ravintokuituja ja jotain B-vitamiineja. Miks niitä tarvii, en kyl yhtään muista. E-vitamiinikin on vissiin tärkeä, ainakin jossain jutuissa sanotaan niin. Kaikenmaailman antioksidanttivitamiineja. Niin ja E-vitamiini, se on kai hyvää ihollekin?

Eli siis muistisairauksien ehkäisyyn kannattaa syödä terveellisesti. Kuten aina. Mut en kyllä muista, mitä mää söin eilen… Auts!

Mikä ehkäisee muistisairautta?

Muistisairaus, se hiipivä varjo… Kuin hämärtyvä ilta, jossa tutut kasvot muuttuvat vieraiksi. Mutta ehkä, vain ehkä, voimme taistella sitä vastaan. Kuin yrittäisimme pitää kiinni lentävästä unesta.

• Liikunta. Sydän hakkaa, veri virtaa, aivot saavat happea. Niin yksinkertaista, niin elintärkeää. Kävelen rannalla, kuuntelen aaltojen kohinaa, ja tunnen kuinka elämä virtaa minuun.

• Tupakoimattomuus. Savun harso peittää alleen kaiken kauniin. Keuhkot huutavat, aivot kärsivät. Vapaus on hengittää puhdasta ilmaa. Olen lopettanut tupakoinnin monta kertaa, aina uudestaan, kuin yrittäisin karistaa vanhan nahan.

• Kolesteroli ja verenpaine. Ne ovat kuin varkaita, jotka hiipivät sisään yöllä ja vievät terveyden. Tarkkailen arvojani, kuin vartioisin aarretta.

50 vuotta… Se on kuin vedenjakaja, hetki jolloin alamme todella ymmärtää ajan rajallisuuden. Kuin seisoisi vuoren huipulla ja näkisi sekä menneen että tulevan. Nyt on aika tehdä valintoja, jotka suojelevat meitä tuolta varjolta.

Miten voi ehkäistä muistisairautta?

No siis, muistisairauden ehkäisy, joo. Tässä jotain, mitä oon kuullu ja lukenu:

• Harrastukset, jotain mistä tykkää ja mikä virkistää. Mulla on ainakin lukeminen ja neulominen, aika jees.
• Valtimotautien vaaratekijät, niihin kannattaa panostaa. Elämäntapamuutoksilla, mitä ne ny on, liikuntaa ja terveellistä ruokaa.
• Aivot aktiivisena! Niinku ristikoita tai Sudokua, tai opettelee uusia taitoja. Mä alotan espanjan kurssin ens viikolla. Vähän jännittää kyl.
• Aivojen suojaaminen, kypärä päähän jos pyöräilee tai laskettelee. Äiti aina muistuttaa, vaikka oon jo kolmekymppinen…
• Liikunta, ihan perus juttuja. Kävelylenkkejä tai vaikka tanssia, jos tykkää. Mulla menee jooga pari kertaa viikossa.
• Sosiaalinen elämä, ystävien ja perheen kanssa hengailu on tärkeetä. En oo kyl aina niin hyvä pitämään yhteyttä… pitäis skarpata.
• Alkoholin liikakäyttö, sitä kannattaa välttää. Tiedän kyl muutaman, joilla se on vähän ongelma. Ei kannata heittäytyy liian holtittomaksi.

Ja siis, ehkä noi kaikki auttaa. Ei kai se haittaakaan voi.

Miten estää muistisairautta?

Miten estää muistisairautta? Ei mitenkään takuuvarmasti. Mutta jotain voi yrittää.

• Harrasta. Jotain, mikä ei ole tylsää. Jos on tylsää, vaihda.
• Valtimot kuntoon. Ruoka, liikunta. Tiedät kyllä. Kolesteroli alas. Tupakka pois. Helppoa kuin heinänteko. Paitsi että ei ole.
• Aivot töihin. Ristikot? Sudoku? Uusi kieli? Tai sitten ihan vaan mieti asioita. Syvällisesti. Tai älä. Ihan sama.
• Pää kolhiintumista vastaan. Kypärä, jos kaatuilee. Muutenkin varovaisuutta. Aivot ei tykkää tärskyistä. Eivät tykkää.
• Liiku. Joka päivä vähän. Tai enemmän. Tai ei ollenkaan. Oma valinta.
• Sosialisoi. Jos haluat. Ihmiset voi olla rasittavia. Yksinäisyyskin. Valitse myrkkysi.
• Alkoholi? Kohtuudella. Tai ilman. Maksa kiittää. Aivot ehkä myös.

Ja loppujen lopuksi, geenit ja sattuma. Elämä on sellaista.

Miten tunnistat alkavan muistisairauden?

Muistin heikkenemisen huomasin itse, pikkuhiljaa. Oli kesä 2022, ja työskentelin projektissa, joka vaati erittäin hyvää muistia. Yhtäkkiä aloin unohtaa asioita, joita olin juuri tehnyt. Esimerkiksi kävin ostamassa maitoa, mutta saavuttuani kotiin en enää muistanut ostostani. Se ahdisti, enkä ymmärtänyt mikä oli vialla.

Sitten alkoivat muutkin oireet:

• Keskittymisvaikeuksia: En pystynyt keskittymään työtehtäviin, ajatukseni harhailivat jatkuvasti. Kirjoitin lauseen keskelle jotain ihan muuta.
• Suunnittelun vaikeudet: Päivän aikatauluttaminen tuntui mahdottomalta, en saanut edes yksinkertaisia asioita tehtyä.
• Sananlöytövaikeuksia: Kesken lauseen sanat katosivat, enkä saanut ilmaistua ajatuksiani. Keskustelut muuttuivat tuskalliseksi.
• Unihäiriöitä: Nukuin huonosti, olin jatkuvasti väsynyt.

Äiti vei minut lääkäriin syksyllä 2022. Lääkärin vastaanotolla lääkäri teki testejä ja totesi alkavan muistisairauden, lievän kognitiivisen heikentymisen. Se oli järkytys, ja surullinen hetki. Diagnoosi antoi kuitenkin helpotuksen ja tietynlaisen suunnan. Nyt keskityn siihen, että yritän hidastaa sairauden etenemistä terveellisillä elämäntavoilla. Tiedän että tämä on vasta alku, ja että tulevaisuus on epävarma. Mutta minulla on edelleen hyviä päiviä, jolloin voin hyvin.

Miten alkavaa muistisairautta tunnistaa?

• Toiminnanohjauksen ja aloitekyvyn heikkeneminen
• Tarkkaavuuden ja hahmottamisen häiriöt
• Puheen ymmärtämisen ja tuottamisen vaikeudet
• Uni- ja vireystilan häiriöt
• Muistin heikkeneminen

Mikä voi laukaista muistisairauden?

Muistisairaus, kamala ajatus. Mummoni sai Alzheimerin vuonna 2018, 72-vuotiaana. Se oli hirveää. Ensin pieniä unohtumisia, avainten hukkaamista, nimen unohtumista. Sitten alkoi se pahin, henkilöllisyyden hämärtyminen, vihanpurkaukset. Loppu oli todella raskasta, hänellä oli hallusinaatioita, aggressiivista käyttäytymistä ja täydellinen kyvyttömyys huolehtia itsestään. Meillä oli apuna kotisairaanhoito ja vanhainkoti, mutta silti se oli henkisesti kuormittavaa, etenkin perheen nuorimmille.

Muistisairauksiin liittyy vahvasti ikä ja perimä. Mummolla oli jo äitipuolellaan Alzheimerin tauti. Mutta elämäntapa vaikuttaa!

• Stressi: Mummo oli aina stressaantunut ja ahdistunut. Hän työskenteli koko elämänsä opettajana, todella rankkaa.
• Unettomuus: Hän kärsi unettomuudesta viimeiset kymmenen vuotta. Uni on niin tärkeää aivojen toiminnalle!
• Työelämän paineet: Opettajan työ on rankkaa, paineita oli koko ajan.

Toki on muitakin tekijöitä. Lääkärit mainitsivat ruokavalion, liikunnan ja aivojen aktivoinnin merkityksen. Liian vähän tiedetään vielä muistisairauksista, mutta ehkäiseminen on varmasti tärkeää.

Suomessa työikäisiä muistisairaita on paljon. Se on järkyttävää, nuoremmatkin sairastuvat. Muistisairauksien kasvu on todella suuri huoli. Se vaikuttaa niin moniin ihmisiin. Mutta ehkäisyyn voi keskittyä: riittävä uni, terveellinen elämäntapa, stressin hallinta ja aivojen aktiivinen käyttö. Kaikki nuo asiat ovat tärkeitä.

Yleisesti muistisairauksien laukaisevista tekijöistä: Muutamia riskitekijöitä ovat mm:

• Verenkiertohäiriöt
• Diabeteksen kaltaiset sairaudet
• Päävammat
• Tupakointi
• Alkoholi
• Geneettiset tekijät

Mikä altistaa Alzheimerille?

Muistan hyvin sen päivän, kesäkuun 17. päivä 2018, kun mummoni sai Alzheimerin diagnoosin. Olin vasta 16, ja se tuntui kuin joku olisi lyönyt minut nyrkillä vatsaan. Olimme koko perhe Helsingissä, mummon luona. Ilma oli lämmin ja aurinko paistoi, mutta sisällä oli raskas tunnelma. Lääkärin sanat soivat korvissani vieläkin, selkeät ja kylmät: “Alzheimerin tauti”.

Miten se oli mahdollista? Mummo oli aina ollut niin terävä, iloinen ja energinen. Muisti kuitenkin alkoi hiipua hiljalleen jo muutamia vuosia aikaisemmin. Ensin se oli pieniä asioita, avainten hukkaaminen, nimen unohtaminen. Sitten tulivat sekaannukset ja levottomuus. Tunsin syvää surua, pettymystä ja raivoa. Miksi juuri hänelle?

Mitä altistaa Alzheimerille? Lääkäri kertoi, että monia tekijöitä on. Hän mainitsi nämä seikat:

• Keski-iän kohonnut verenpaine: Mummon verenpaine oli ollut korkea jo useita vuosia.
• Diabetes: Hän sai diagnoosin tyypin 2 diabetekseen 60-vuotiaana.
• Korkea kolesteroli: Tämäkin oli ollut ongelmana.
• Ylipaino: Mummo oli aina ollut hieman ylipainoinen.
• Liikunnan puute: Hän ei juuri liikkunut ikääntyessään.

Myöhemmin sain tietää, että perimälläkin on osansa. Tämä kaikki tuntuu niin epäreilulta. Toivon, että tulevaisuudessa Alzheimerin tautia saadaan paremmin ehkäistyä. Nyt keskityn kuitenkin tukemaan mummoa ja perhettämme parhaani mukaan. Hän on niin rakas meille, ja haluan tehdä elämästään mahdollisimman hyvän ja helpomman. En halua unohtaa tätä kokemusta, sillä se on muokannut minua syvästi. Se on opettanut minulle arvokasta tietoa itsestäni ja ihmisistä, sekä terveydestä ja hyvinvoinnista. Se on saanut minut ajattelemaan omaa terveyttäni ja elintapojani aivan uudella tavalla.