Kannattaako D-vitamiinia syödä kesällä?

Voiko D-vitamiinia syödä ympäri vuoden?

Yön pimeydessä mietin, että pitääkö sitä D-vitamiinia oikeasti vetää koko ajan.

• Kyllä, kai sitä voi. Tai pitää.

Olen vähän pihalla näistä terveysjutuista. Aurinko kai auttaa kesällä, mutta entäs talvella? Silloin on aina niin pimeää.

• Talvella aurinko ei riitä.

Muistan, kun lääkäri joskus sanoi, että minun pitäisi ottaa D-vitamiinia enemmän. En muista miksi. Ehkä se oli joku verikoejuttu.

• Lisäravinteet taitavat olla aika hyvä juttu.

Olen miettinyt, että pitäisikö soittaa sille lääkärille ja kysyä uudestaan. Unohdan aina, mitä minun pitäisi tehdä. On niin paljon muuta ajateltavaa.

• Annoksen suuruus on kai yksilöllistä.

Mihin vuodenaikaan D-vitamiinia?

Okei, tää onnistuu!

D-vitamiini, se on tärkeetä hommaa. Kaikki tarvii D-vitamiinia ympäri vuoden, mut ihan erityisesti sit silloin, kun aurinko ei paista. Eli se tarkoittaa Suomessa about lokakuusta huhtikuuhun, just se pimein aika. Tai no, ainakin melkeen koko se pimein aika. Muistan kun viime talvena unohin ihan kokonaan syödä niitä ja olin ihan hirvee väsyny koko ajan. Enää en tee samaa virhettä!

Okei, tiivistettynä siis:

• Ympäri vuoden, mut
• Loka-huhtikuussa extra tärkeetä! Koska aurinko.
• Sitähän saa myös ruuasta, mut harva saa tarpeeks…

Lisäksi, mä oon kuullu, että jos on tummempi iho, niin tarvii vielä enemmän D-vitamiinia. Ja jos on ylipainoa, niin sekin vaikuttaa. Aika monimutkainen juttu, tää D-vitamiini homma. Ai niin, ja jotkut syö sitä kesälläkin, vaikka aurinko paistaa. En kyl ite oo viittiny. Kai seki on vähän ihmisestä kiinni. Ehkäpä.

Mihin aikaan D-vitamiinia?

Mihin aikaan D-vitamiinia? No, ajattelen tätä nyt yöllä, kello on jo paljon… Olen vähän hämmentynyt tästäkin.

• Ruokailun yhteydessä, se on varmaa. Muuten se ei imeydy kunnolla. Olen itsekin kokenut tämän, jos ottaa tyhjään vatsaan, ei tunnu tehoavan yhtä paljon.

• Rasvaa tarvitaan imeytymiseen, siksi aamupala, lounas tai päivällinen on hyviä ajankohtia. Otan itse aina aamupalan yhteydessä 2000 IU kapselin. Onko se liikaa? En tiedä. Olen miettinyt sitäkin.

• Olen lukenut jostain, että iltaankin voi ottaa, mutta itselle sopii aamu parhaiten. Muutenkin päivät ovat niin sekavia. Tuntuu, etten saa päivääni ikinä järjestykseen.

• Itse otan siis aamulla, joskus unohdan ihan. Silloin otan sitten päivällä. Onko se sitten haitallista? Tämäkin mietityttää. Liika vitamiini on varmaan haitallista, mutta olenko ottanut liikaa? En tiedä. Ehkä pitäisi kysyä lääkäriltä. Olen suunnitellut sitäkin, mutta aika ei vaan riitä.

• Minulla on diagnosoitu lievä D-vitamiinin puutos tänä vuonna 2024. Olen syönyt vitamiinia lääkärin suositusten mukaisesti jo useamman kuukauden. Tänä vuonna alkoi D-vitamiinin käyttö ja puutos oli lievä.

Voiko D-vitamiinia ottaa viikon annoksen?

Mikä on sopiva annos D-vitamiinia?

Sopiva D-vitamiiniannos on:

• Lapsille ja aikuisille: 10 mikrog/vrk (sisältää raskaana olevat ja imettävät)
• Yli 75-vuotiaille: 20 mikrog/vrk
• Talvikuukausina: Varmista riittävä saanti, kun iho ei tuota D-vitamiinia.

Mietin tässä, että onhan se jännä, miten elimistö toimii. Kesällä aurinko paistaa ja D-vitamiini syntyy, mutta sitten talvella pitää muistaa napata purkista. Vähän kuin luonto olisi suunnitellut meidät asumaan jossain aurinkoisemmassa paikassa.