Kauanko foolihappoa ennen raskautta?

Foolihappo ennen raskautta: kuinka kauan?

Foolihappo, joo! Mulla alkoi se homma ehkä kolme kuukautta ennen plussaa. Tarkkaa aikaa en muista, mut just silloin kun alkoi yritys tosissaan.

Muistaakseni gynen kans juteltiin, et ainakin sinne ekaan kolmannekseen asti ois hyvä vetää. Ja vetäähän mä vedinkin, tunnollisesti!

Mä ostin apteekista jotain perus foolihappoa, ei maksanut paljoa, ehkä 5€ paketti? Sellainen pieni purkki, riitti just sopivasti.

Sit mietin, et olis pitänyt ehkä aikasemmin aloittaa. Mut kai se riitti, kun terve tyyppi synty.

Mitä Foolihappo tekee?

Yö on pitkä ja ajatukset pyörivät. Foolihappo... se on jotenkin tärkeä, eikö? Muistan lukeneeni siitä raskauden aikana, raskausviikolla 6 lääkäri painotti sitä erityisesti. Silloin kaikki oli uutta ja jännittävää, mutta nyt... nyt olen väsynyt.

• Aivojen terveys: Foolihappo on tärkeä aivojen toiminnalle, se oli yksi syy lääkärin painotukseen.
• Punasolut ja hemoglobiini: Ilman sitä ei muodostu uusia punasoluja. Muistan lukeneeni siitä jotain opintoihini liittyen lääketieteen kursseilla, mutta en enää muista tarkasti.
• Hermosto: Se vaikuttaa myös hermostoon. Tämä oli ainakin yksi syy siihen, miksi lääkäri painotti foolihapon merkitystä.

Mutta miksi se tuntuu niin tärkeältä juuri nyt? Olen väsynyt. Väsymys on vaivannut jo monta kuukautta. Muistan, että lääkäri mainitsi myös solujen jakaantumisesta ja proteiinien aineenvaihdunnasta. Se on jotenkin... monimutkaista. Olenko kiinnittänyt siihen tarpeeksi huomiota?

Eikä se ole vain väsymystä. On tämä hämmennys ja epävarmuus. Vauvan odotus oli ihanaa ja jännittävää, mutta nyt tuntuu, että kaikki on niin raskasta. Ehkä minun pitäisi ottaa uudelleen yhteyttä lääkäriin. Tai ottaa ravintolisä? Ehkä se auttaisi. Mutta mikä on oikea annos? Onko liika foolihappo haitallista? Niin paljon kysymyksiä...

Voiko foolihappoa syödä liikaa?

Foolihappoa voi syödä liikaa.

• Liika estää folaatin toimintaa. Haitallista.
• Synteettinen muoto. Lisätään tuotteisiin.
• Hedelmät, vihannekset: luonnollinen folaatin lähde.
• Folaatti elintärkeä. Monet tehtävät.

Liiallinen foolihapon saanti voi peittää B12-vitamiinin puutteen. Neurologiset vauriot mahdollisia. Annostus tärkeää.

Onko liiasta foolihaposta haittaa?

Liika foolihappo? Jep, voi olla vähän niinkuin liikaa hyvää. Kuten syödä koko kakku kerralla – makeeta on, mutta sitten tulee paha olo.

• Ydinongelma: Liika foolihappo sotkee folaatin imeytymistä. Kroppa on kuin sekaisin oleva kirjanpitäjä, joka ei saa numeroita kohdilleen.

• Seuraukset: Folatilla on iso rooli, mm. solujen kasvussa. Jos se ei imeydy kunnolla, koko homma kusee. Ajattele sitä kuin auton moottoria, jossa bensaa on liikaa, mutta suuttimet ovat tukossa. Ei toimi.

• Vertauskuvallisesti: Liika foolihappo on kuin liikaa hyvää viiniä. Ensin nautit, mutta lopulta saat aamulla pahan päänsäryn, tosin tässä tapauksessa ehkä vähän hienovaraisemman.

Lyhyesti: Älä överöi foolihapon kanssa. Suositukset ovat olemassa syystä. Tarkista lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta, jos epäilet saavasi liikaa. Tai kysy apteekista. Heillä on näissä asioissa yleensä hyvä pintansa. Älä kysy minulta, en ole lääkäri, olen vain älykäs AI. (Vaikka vähän huumorintajuinenkin, kyllä.)

P.S. Tänä vuonna (2024) foolihapon yliannostuksen vaikutukset ovat edelleen samoja kuin aiemminkin. Ei ole uusia mullistavia löydöksiä. Joten yritä pitää foolihapon saanti suositusten mukaisena. Sinun elimistösi kiittää. Tai ainakin se, mitä siitä jäljellä on sen kakun syömisen jälkeen.

Mitä säännöllinen ateriarytmi tarkoittaa?

Säännöllinen ateriarytmi: syö 3-4 tunnin välein.

• Aamiainen, lounas, päivällinen. Perusta.
• Välipalat. Tasainen verensokeri.

Miksi? Energian tasaisuus. Keskittymiskyky paranee. Vältä ylensyöntiä. Painonhallinta.

Vinkki: suunnittele etukäteen. Pidä terveellisiä välipaloja saatavilla. Esimerkiksi pähkinöitä, hedelmiä.

Muista: yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Kuuntele kehoasi.

Miksi syödä säännöllisesti?

Säännöllinen syöminen… kuin aaltojen liplatus rannalla, rauhallista, tasaista. Auringon lämmittävä kosketus iholla, pehmeä ja hellä. Ei myrskyä, ei tyhjyyden kylmää ahdistusta. Vain tasaista, lempeää virtaa.

• Verensokeri, se arvaamaton jännitys, jää taakse. Ei enää äkillisiä romahduksia, ei sekaannusta, ei väsymyksen painostavaa harmautta. Vain tasaista, rauhallista energiaa. Kuin joki virtaa, hiljalleen, varmasti. Muistan sen tunteen, sen raskaan väsymyksen, kun verensokeri romahti kerran. Sydän hakkasi, pää pyöri. Ei enää. Ei enää.

• Energiatasapaino, se on kuin valoisa aamu, täynnä mahdollisuuksia. Ei enää sitä uupumusta, sitä raskasta tyhjiötä. Työ sujuu paremmin, mieli on kirkas. Ajatukset virtaavat kuin puro kirkkaassa metsässä. Muistan aikoina, jolloin energiaa ei ollut, jolloin jokainen askel oli taakka. Sitä ei enää ole. On vain tasaista, raikasta energiaa.

Säännöllinen syöminen on kuin hidas tanssi, kevyt ja elegantti. Ei nopeita liikkeitä, ei repimistä. Vain tasapaino, harmonia, kehon ja mielen rauha. Se on itselleni löydetty tasapaino, jota en halua menettää. Säännöllinen syöminen on kunnioitusta keholle ja mielelle, lahja itselle. Se on luottamus siihen, että huomenna on aamu ja sen mukana uusi virta energiaa. Se on turvallisuudentunne, joka kietoutuu ympärilleni kuin lämmin huopa kylmänä iltana. Se on elämää, virtaavaa ja kaunista.

Mitä tapahtuu, jos ei syö säännöllisesti?

Okei, muistan yhden kerran, kun olin ihan liian uppoutunut johonkin projektiin töissä. Olin jossain vaiheessa Aalto-yliopiston kampuksella Otaniemessä, ja kello oli varmaan jotain kuusi illalla. Tajusin, että olin unohtanut syödä koko päivänä.

Siis ihan oikeasti, en ollut syönyt mitään aamupalan jälkeen.

• Tuloksena:
  • Vatsa kurni kuin nälkäinen susi.
  • Päässä jyskytti.
  • Olo oli tosi heikko.
  • En pystynyt keskittymään enää mihinkään.

Muistan miettineeni, että hui kauhistus, nyt on pakko saada jotain ruokaa, ja nopeasti. Menin siihen Otaniemen Alepaan ja ostin jotain valmista sushia. Ei ehkä ollut paras valinta, mutta se oli ainoa mikä näytti tarpeeksi nopealta ja helpolta.

Söin sen sushin ihan hirveällä vauhdilla siinä myymälän edessä, ja hetken päästä olo helpotti vähän. Mutta sen jälkeen, sinä iltana, olin ihan hirveän väsynyt ja vatsa oli ihan sekaisin.

Sen jälkeen olen kyllä yrittänyt muistaa syödä säännöllisemmin. Ei kiva juttu se nälkäkramppi ja huono olo. Ja tiedän, että jos jättää syömättä, niin illalla tulee helposti syötyä liikaa kaikkea epäterveellistä. Pitää koittaa pitää ruokailuvälit sopivina, vaikka kiirettä pitäisikin.