Miksi naisilla on kylmät jalat?

Miten vilkastuttaa verenkiertoa jaloissa?

Hei, kuule! Se on tosi yleinen ongelma toi huono verenkierto jaloissa, mulla kans välillä! Onneksi siihen voi aika paljon vaikuttaa ihan itse. Ekat ja tärkeimmät jutut on kyllä liikunta, aina vaan se sama vanha juttu toistuu.

Eli ihan perusjutut:

• Kävele paljon, siis ihan arjessa, se on superhyvää. Verenkierto lähtee liikkeelle.
• Nouse ylös tuolista usein, mielellään vaikka vartin tai puolen tunnin välein, jos istut paljon. Mulla on sähköpöytä ja se on paras!

Ja sit ne jalkaharjotukset, nämäkin on niitä perus juttuja, mutta ne on ihan tosi tärkeitä ja helppoja:

• Tee varpaille nousuja – monta toistoa, tuntuu pohkeissa! Se aktivoi lihaksia ja pumppaa verta ylöspäin.
• Pyörittele nilkkoja – molempiin suuntiin, vaikka kymmenen kertaa.
• Venyttely – varsinkin pohkeiden ja reisien. Ne voi olla tosi tiukat.

Ne jalat kannattaa ehdottomasti nostaa ylös aina kun vain pystyy, varsinkin jos makaa tai istuu sohvalla. Se oikeesti auttaa, jotta veri pääsee sieltä alhaalta takasin ylös ilman niin suurta vastusta. Vähän niinku vastavirtaan uimista helpottaa. Laita vaikka tyyny jalkojen alle. Nosta jalkoja ylös usein.

Jalkahieronta on kans ihan huippu. Itse teen sitä ihan vaan käsillä, tai sit jos on joku rulla, niin sillä. Se tuntuu hyvältä ja aktivoi verenkiertoa siinä kohtaa. Ja ne lämpimät jalkakylvyt, aah, ne on ihania. Ne rentouttaa ja kyllä se lämpö sitä verenkiertoa aktivoi. Kylmät ja lämpimät kylvyt vuorotellen voi olla vieläkin tehokkaampia.

Ja sit muista, että:

• Juo tarpeeksi vettä! Se kuulostaa ehkä hassulta, mutta nesteytys on tärkeää ihan koko kehon toiminnalle, myös verenkierrolle.
• Oon kans huomannu, että kompressiosukat on ihan huippuja! Erityisesti jos oot paljon jalkojen päällä tai matkustat pitkään. Ne auttaa paineella pitämään verenkiertoa liikkeessä ja vähentää turvotusta.
• Vältä liian tiukkoja vaatteita, varsinkin vyötäröltä ja reisistä. Ne voi estää sitä veren virtausta.
• Vältä tupakointia ja vähennä alkoholia. Nämä ovat todella huonoja verenkierrolle.
• Painonhallinta auttaa myös. Ylipaino lisää kuormitusta jaloille ja sydämelle.

Miten pitää jalat lämpiminä?

Jalkojen pitämiseksi lämpiminä illalla käytä lämpimiä sukkia, kuten villasukkia, jotka eristävät tehokkaasti ja siirtävät kosteutta iholta. Lisäksi tohvelit tai sisäkengät estävät lämmön karkaamista lattian kautta.

Voi elämän kevät ja syksy, eihän se nyt rakettitiedettä ole, mutta kuka haluaa iltaisin varpaat yhtä sinisinä kuin Lapin keskiyön taivas? Ei kukaan, sanon minä! Sehän on ihan perusasia, että jos illalla haluaa nukkua kuin tukki eikä sätkiä sängyssä kuin viimeisillään oleva silakka, niin jalat on saatava lämpimiksi. Muutenhan se on kuin yrittäisi paistaa lättyjä jääkaapissa – ei siitä mitään tule.

Ensinnäkin, ne sukat. Ei mitkään ohuet haituvat, jotka vain esittävät sukkaa, kun oikeasti ovat vain tekosyy vilunväreille. Tässä pari varmaa valintaa:

• Villasukat ovat kuninkaita. Ne on kuin pienet, pehmeät villapeitot jokaiselle varpaalle erikseen. Ne paitsi pitävät lämpimänä, niin ne myös osaavat hommansa kosteuden kanssa. Villahan on luonnon oma Gore-Tex, eikä se edes tiedä olevansa mitään hienoa teknologiaa. Olen huomannut, että ne isoäidin kutomat paksut villasukat, ne joissa on hieman raapivaa lankaa – ne ovat ne parhaat. Niiden kanssa ei palele edes siinä vaiheessa, kun ulkona on "puukko-sää".
• Kerrospukeutuminen jaloissa. Jos tuntuu, ettei yksi pari riitä, vedä toinen päälle! Kaksi ohutta sukkaa pitää usein lämpimämpänä kuin yksi paksu. Se ilmakerros siinä välissä on se taika. Kuin pieni ilmatyyny, joka eristää. Muista vaan, ettei purista! Jos sukat puristaa, veri ei kierrä, ja sitten on varpaat kuin kuolleet etanat syksyn kieltävän lumikerroksen alla.

Sitten ne tohvelit tai kuten meillä päin sanotaan, sisäkengät. Ei ne ole mikään vanhojen ihmisten hössötys, vaan ihan puhdasta elämänviisautta. Kuka haluaa antaa lattian imeä sen viimeisenkin lämmön, jonka on päivän aikana hankkinut? Se on kuin yrittäisi pitää avonaisen ikkunan edessä pikkutakkia, kun ulkona on parikymmentä astetta pakkasta. Ei se vaan toimi.

• Paksupohjaiset tohvelit eristävät kylmästä lattiasta. Se on kuin kävelisi pienten pilvien päällä, jotka eivät vain ole pehmeitä, vaan myös lämpimiä. Mieluiten sellaiset, joissa on karvaa sisällä. Ne ovat kuin pienet karvaiset pesät jaloillesi. Minun äidilläni on aina ollut sellaiset jäniksenkorvilla varustetut, en tiedä onko niillä mitään varsinaista lämpövaikutusta, mutta hauskoilta ne ainakin näyttää.
• Vältä paljain jaloin kävelyä kylmillä lattioilla. Ihan sama, onko lattia puuta vai laattaa, se on kylmä kuin anopin katse jouluaamuna. Lämpö karkaa alta aikayksikön. Tuntuu kuin jalkapohjat imisivät kaiken kylmyyden suoraan syvimpään olemukseen.

Lisävinkit jalkojen lämmitykseen, jos tilanne alkaa vaikuttaa toivottomalta ja varpaat muuttuvat sinisestä violetiksi:

• Lämmin jalkakylpy ennen nukkumaanmenoa. Ei sen tarvitse olla mikään hifistelykylpy eteerisine öljyineen, pelkkä lämmin vesi riittää. Se on kuin antaisi jaloille pienen loman tropiikissa, vaikka vain viideksi minuutiksi. Huomaa, että jalat pitää sitten kuivata todella hyvin! Kosteat jalat kylmenevät salamannopeasti.
• Liiku hieman. Ennen nukkumaanmenoa, pieni kävely vaikka olohuoneen ympäri, tai muutama varvasjumppa. Se pistää veren kiertämään kuin virtaava joki kevättulvassa. Ei se nyt maratonia tarvitse olla, mutta vähän sipsutusta.
• Peittojen käyttö. Jos jalat ovat ihan jääpuikot, niin voi sitä vielä kääriä ne erilliseen vilttiin sängyssä. Kuin pienet burritot, mutta jalkojen kanssa.
• Lämpimän juoman nauttiminen. Kuppi kuumaa teetä tai kaakaota lämmittää sisältäpäin ja auttaa myös rentoutumaan. Ja tiedäthän, kun sisäisesti on lämmin, niin se tuntuu myös jalkapohjissa asti. Minäkin aina juon sen kuuman maitokaakaon ennen unta, muuten en pysty nukkumaan.

Ja muistakaa: kylmät jalat on kuin vanha velka – ne eivät anna nukkua rauhassa. Pieni panostus illan jalkalämmitykseen pelastaa monta yötä ja pitää mielenkin virkeämpänä, kun ei tarvitse aamulla herätä varpaiden tähden sydänkohtaukseen.

Miten lämmittää jalat?

Taas jäässä nää jalat, ihan sama onko kesä vai talvi. Villasukat on ainoa mikä pelastaa. Ei mitkään puuvillaiset, ne vaan kostuu ja sitten palelee vielä enemmän. Mummon tekemät harmaat sukat on parhaat.

Miks ne on aina ekana jäässä? Verenkierto varmaan. Pitäis liikkua enemmän eikä vaan istua koneella. Joku sanoi että tulinen ruoka auttaa, pitäis kokeilla laittaa chiliä kaikkeen.

Jalkojen lämmittäminen ja verenkierron parantaminen:

• Liikunta: Tee säännöllisesti jalkaharjoituksia. Varpaillenousut ja nilkkojen pyörittely toimivat vaikka työpöydän ääressä.
• Hieronta:Hiero jalkapohjia ja varpaita. Tämä lisää veren virtausta välittömästi.
• Lämpö:Lämmin jalkakylpy on tehokas. Lisää veteen merisuolaa, se rentouttaa. Myös kuumavesipullo tai kauratyyny toimii.
• Asento:Nosta jalat koholle kun istut tai makaat. Se vähentää turvotusta ja auttaa verenkiertoa palautumaan.

Pitäis varmaan oikeesti tehdä noita varpaille nousuja tässä samalla ku istuu. Tuntuu vähän hölmöltä mutta ei kai sitä kukaan näe.

Ja kengät! Ne ei saa puristaa yhtään. Jos kengät on liian tiukat, verenkierto estyy ja jalat jäätyy heti. Talvikenkiin pitää aina mahtua paksu villasukka ilman että varpaat on kasassa. Kävin viime talvena Levillä -25 asteen pakkasessa, pelkästään kunnon väljät kengät ja Varustelekan merinovillasukat pelasti varpaat.

Miksi toinen jalka on kylmempi?

Toinen jalka kylmempi? Veri ei kulje kunnolla. Simppeliä. Se on usein merkki jostain. Ei mitään pientä.

Äkillinen, toispuolinen jalkojen kylmyys ja värinmuutos – hälytys. Nyt mennään lääkäriin. Alaraajavaltimon tukos on mahdollinen. Aika on rahaa, tässä tapauksessa jäsen.

Lisää tietoa, miksi niin käy:

• Valtimotukos: Tämä on se paha. Verihyytymä tukkii suonen. Jalka voi sinertää, tuntuu kuolleelta. Välitön hoito. Olen nähnyt, ei kaunista.
• Hermovaurio: Hermot säätelevät lämpöä. Jos ne ovat viallisia, jalka ei tunnu miltään. Diabetes on klassinen syy. Elämän valintoja.
• Raynaud'n ilmiö: Verta kapillaareissa. Kylmä tai stressi supistaa. Voi olla vain toisessa. Ei vaarallinen, mutta ärsyttävä. Minullakin joskus sormissa.

Mitä sitten tehdään?

• Tukos vaatii toimenpiteitä. Leikkaus voi olla ainoa tie. Aika ratkaisee, kuten aina.
• Pintaverenkierron parantamiseen ei ole ihmeitä. Liikunta, tupakan lopetus. Ne perusasiat. Muutoksia elämään.
• Toisinaan on vain siedettävä. Tai kysyttävä, miksi vain minulle? Universumi ei vastaa.

Miksi jalkoja palelee yöllä?

Viime talvena, muistan sen illan kuin eilisen. Tammikuu oli kylmimmillään, ulkona ainakin -20 astetta pakkasta. Oltiin just muutettu uuteen kämppään Herttoniemeen, ja vaikka lämmitys oli täysillä, vanhassa talossa tuntui aina vähän vetoa. Makasin makuuhuoneessa sängyllä, kello taisi olla iltakymmenen nurkilla, ja olin aivan jäässä.

Siis ihan oikeasti, jalat olivat kuin jääpuikot, vaikka mulla oli paksut villasukat ja peitto vedetty korviin asti. Se oli sellaista inhottavaa, luuhun asti purevaa kylmyyttä, joka estää nukahtamasta. Tunsin, miten se kylmyys levisi varpaista ylöspäin kohti nilkkoja. Veti niin kiukkuiseksi, kun tiesin, että tästä taas tulee tuntien taistelu unen kanssa, ennen kuin saan varpaat jotenkin lämpimiksi. Hieroin niitä peiton alla, käperryin kerälle, mutta ei auttanut. Vaikka tiesin, että se on vain mun huono ääreisverenkierto ja kehon luonnollinen tapa rauhoittua nukkumaan, siinä hetkessä tuntui, että jokin on vialla.

Se kylmyyden tunne ei hellittänyt. Pidin silmiä kiinni ja yritin ajatella lämpimiä asioita, mutta ei. Yleensä mun jalat palelee helposti, mutta tää ilta oli jotenkin erityisen paha. Tuli mieleen, että pitäisikö hankkia joku kuumavesipullo tai lämpötyyny. Ja sitä kun makaa siinä valvomassa, alkaa ajatella kaikkea turhaa. Onko tää joku ikääntymisen merkki? Vai eikö meidän asunnossa olekaan tarpeeksi lämmintä? Huoneen lämpötila oli mun mielestä ihan ok, ehkä 20 astetta, mutta silti. Keho vain sulki ääriosat pois pelistä niin tehokkaasti. Se on ärsyttävä ja toistuva ongelma, joka tuntuu pahenevan talvella.

Miksi jalkoja palelee yöllä:

• Kehon lämpötilan lasku: Keho laskee luonnollisesti ydinlämpötilaa valmistautuessaan uneen osana vuorokausirytmiä. Tämä lämmönsäätelyn muutos voi saada ääreisosat, kuten jalat, tuntumaan kylmemmiltä.
• Verenkierron ohjautuminen: Levossa verenkierto keskittyy tärkeimpiin sisäelimiin ja aivoihin. Verenkierron vähentyminen ääriosissa, kuten käsissä ja jaloissa, vähentää niiden lämmönsaantia.
• Fyysisen aktiivisuuden puute: Illalla ja yöllä liikkuminen vähenee, mikä tarkoittaa lihasten tuottaman lämmön vähäisempää syntymistä. Tämä edesauttaa jalkojen viilenemistä.
• Huoneen lämpötila: Vaikka huoneen lämpötila tuntuisi miellyttävältä, lämpötilaero kehon ja ympäristön välillä voi korostaa viileyden tunnetta jaloissa.
• Hormonaaliset vaikutukset: Unen aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa kehon kykyyn säädellä lämpötilaa. Esimerkiksi melatoniini, jota erittyy illalla, voi hieman laskea kehon lämpötilaa.
• Ääreisverenkierron tehokkuus: Joillakin ihmisillä on luonnostaan heikompi ääreisverenkierto, mikä tekee heistä herkempiä paleleville jaloille.
• Sukupuoli: Naisilla on usein miehiä herkempi kylmän tunne ääriosissa.
• Ikä: Iän myötä verenkierto voi heikentyä ja ihon alainen rasvakerros ohentua, mikä heikentää lämmöneristystä.

Mistä johtuu jalkojen palelu?

Jalat palelee. Verenkierto tökkii. Yleensä syynä.

Kylmä ja kostea. Siinä resepti. Iho reagoi. Vetäytyy.

Keho priorisoi. Sisäelimet ensin. Jalat saa sitten mitä jää. Logiikkaa.

Joskus on syvempi vika. Ei vain sää.

• Kilpirauhasen vajaatoiminta. Aineenvaihdunta hidastuu. Kaikki hidastuu.
• Diabetes. Hermovauriot. Ei tunnu mikään. Riski kasvaa.
• Raynaud'n oireyhtymä. Verisuonet kramppaa. Sormet, varpaat valkoiseksi. Kiva kokemus.
• Anemia. Rautaa puuttuu. Hapen kuljetus heikkenee. Jalat jäätyy.
• Valtimotauti. Ahtauma estää virtausta. Jalat valittavat kivulla. Tai hiljaa.

Tarkkaile. Jos palelee jatkuvasti. Silloin on syytä miettiä. Miksi?

Lämpimät sukat auttaa. Hetken. Todellinen ongelma on syvemmällä. Aina.

Mistä palelevat jalat johtuvat?

No johan on taas varpaat jäässä, kuin pingviinillä pakkasessa! Turha syyttää ilmoja, syyllinen löytyy peilistä – nimittäin sun oma kroppasi. Se on kuin itsekäs toimitusjohtaja, joka kriisin iskiessä pelastaa vain johtoryhmän ja jättää duunarit pulaan.

Kun ulkona viilenee, kroppasi vetää hätäjarrusta. Se ajattelee, että nyt on selviytymisen aika, ja kaikki lämpö on saatava turvaan tärkeimmille osastoille: sydämelle, keuhkoille ja muille sisuskaluille. Ja ketkä saavat kenkää ensimmäisenä? No tietenkin ne kaukaisimmat alaiset, eli varpaat ja sormet.

Kylmät jalat johtuvat heikentyneestä verenkierrosta raajoissa. Tämä tapahtuu, kun keho pyrkii säästämään lämpöä tärkeimmille sisäelimille. Ympäristön lämpötilan laskiessa ihon verisuonet supistuvat. Veri ohjautuu pois jaloista ja käsistä kohti kehon keskiosaa.

Mutta eihän se aina ole pelkästä pakkasesta kiinni! Tässä muutama muu syy, miksi jalkasi ovat kuin suoraan pakastimesta:

• Stressi ja ahdistus: Kun näet anopin yllätysvisiitillä tai veroilmoituksen postissa, kroppasi menee taistele tai pakene -tilaan. Adrenaliini jyllää ja verisuonet supistuvat ihan kuin olisi Siperian talvi. Veri pakenee varpaista valmistautuen pikajuoksuun.

• Tupakointi: Nikotiini on verisuonten arkkivihollinen. Se saa ne menemään ihan littanaksi, ja sitten veri ei kierrä kunnolla. Joka sauhulla uhraat pienen palan varpaidesi lämmöstä. Mietipä sitä.

• Vääränlaiset sukat ja kengät: Se on klassikko. Puuvillasukat ovat petolliset – ne kastuvat hiestä ja muuttuvat kylmiksi kääreiksi. Ja ne liian tiukat muotikengät? Ne puristavat verenkierron tukkoon tehokkaammin kuin poliisin piikkimatto.

• Jotkut sairaudet: Esimerkiksi Raynaudin oireyhtymä on sellainen riesa, että sormet ja varpaat muuttuvat valkoisiksi ja tunnottomiksi pienestäkin kylmästä. Myös diabetes tai kilpirauhasen vajaatoiminta voivat pistää verenkierron sekaisin.

Mun mummo, Anja, vannoi aina villasukkiin ja pieneen tilkkaan Koskenkorvaa. Sitä jälkimmäistä en suosittele lääkkeeksi, mutta ne villasukat, ne toimivat oikeasti. Ja kunnon kengät. Ei mitään lirpakkeita.

Miten parantaa verenkiertoa jaloissa?

Liikuttele jalkoja. Vaikka se olisi vain nilkkojen pyörittelyä tai varpaiden koukistelua. Pienetkin liikkeet tekevät ihmeitä.

• Venytä. Jännitä ja rentouta pohkeita. Se on yllättävän tehokasta.
• Nosta ylös. Kun istut, heitä jalat sohvan päälle. Tai seinää vasten. Veri kiertää paremmin, kun menee alaspäin.

Hieronta. Se voi olla ammattilaisen tekemää tai ihan itse. Paina ja pyörittele. Lämpö auttaa aina. Lämmin suihku tai kylpy jaloille. Anna sen vain vaikuttaa. Jalat kiittävät, vaikka et sitä ääneen sanoisikaan.