Mitä liikkeitä ei saa tehdä raskaana?

Raskausaikainen liikunta: Mitä liikkeitä ja lajeja kannattaa välttää?

Raskaus on upea matka, mutta samalla se asettaa keholle erityisiä vaatimuksia. Liikunta on tärkeää raskauden aikana, sillä se edistää sekä äidin että sikiön hyvinvointia. On kuitenkin tärkeää tehdä fiksuja valintoja liikuntasuorituksissa ja välttää sellaisia liikkeitä ja lajeja, jotka voivat aiheuttaa riskejä sikiölle tai äidille. Tämä artikkeli keskittyy juuri näihin riskiin liittyviin liikuntamuotoihin.

Vatsaan kohdistuvat iskut ja putoamisriski:

Kasvavan kohdun vuoksi on erityisen tärkeää välttää liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa iskuja vatsaan tai putoamisriskin. Tämä sulkee pois monia lajeja, joihin kuuluu korkea putoamisriski tai fyysinen kontakti:

• Kamppailulajit: Nyrkkeily, taekwondo, jiu-jitsu ja muut kamppailulajit sisältävät suuren riskin vatsaan kohdistuville iskuille ja kaatumisille.
• Telinevoimistelu: Telinevoimistelussa on suuri putoamisriski, ja voimakkaat liikkeet voivat vaikuttaa sekä äidin että sikiön hyvinvointiin.
• Ratsastus: Vaikka ratsastus on mukavaa ja rentouttavaa, putoamisriski on huomattava. Myös hevosen äkilliset liikkeet voivat aiheuttaa vatsan alueelle iskuja.
• Laskettelu ja lumilautailu: Kaatumisen riski on suuri näissä lajeissa, ja loukkaantumisvaara on kohonnut raskauden aikana.
• Extreme-urheilulajit: Kaikki extreme-urheilulajit, kuten esimerkiksi wakeboarding, rullalautailu ja vuorikiipeily, ovat ehdottomasti kiellettyjä raskauden aikana.

Muut riskitekijät:

Myös seuraavat lajit tai liikuntaaktiviteetit vaativat harkintaa ja saattavat olla sopimattomia raskauden aikana:

• Kontaktiurheilulajit: Joukkuepeleissä, kuten jalkapallossa ja koripallossa, on vaara saada iskuja vatsalle tai kaatua.
• Korkeita hyppyjä sisältävät lajit: Korkeahyppyjä ja äkillisiä liikkeitä sisältävät lajit voivat aiheuttaa ongelmia.
• Kuuma ja raskas liikunta: Kuumassa ympäristössä liikkuessa on tärkeää välttää ylikuumenemista, joka voi olla haitallista sekä äidille että sikiölle. Raskaiden painojen nosto tulisi myös jättää pois.
• Sukellus: Syvän veden paineet voivat olla haitallisia sikiölle.

Yleisiä neuvoja:

• Kuuntele kehoasi: Jos tunnet olosi väsyneeksi tai huonoksi, lopeta liikunta.
• Nesteytys: Huolehdi riittävästä nesteytyksestä liikunnan aikana ja sen jälkeen.
• Hengitys: Muista hengittää oikein liikunnan aikana.
• Vältä makuuasentoa: Vältä selällään makuuasentoa raskauden edetessä.
• Älä aloita uusia lajeja: Älä aloita uusia ja vaativia lajeja raskauden aikana.
• Kysy lääkäriltä: Keskustele lääkärin kanssa sopivista liikuntamuodoista raskauden aikana.

Muista, että tämä lista ei ole tyhjentävä, ja jokainen raskauden kulku on yksilöllinen. Paras tapa varmistaa turvallinen liikunta raskauden aikana on keskustella oman lääkärin tai kätilön kanssa. He voivat antaa yksilöllisiä ohjeita ja neuvoja sen mukaan, mikä on sinulle turvallista ja sopivaa.