Mitä liikuntaa ei saa harrastaa raskaana?

Liikunta raskausaikana: Mitä lajeja kannattaa välttää?

Raskaus on ihanaa aikaa, ja liikunta on tärkeää sekä äidin että vauvan hyvinvoinnin kannalta. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kaikki liikuntalajit eivät sovellu raskauteen. Raskausaika tuo mukanaan fysiologisia muutoksia, jotka lisäävät tapaturmariskiä ja voivat rasittaa kehoa liikaa. Siksi on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja valita liikuntalajit harkiten.

Mitä liikuntalajeja tulisi välttää?

Yleinen ohjeistus on välttää sellaisia liikuntalajeja, jotka sisältävät suurta iskujen ja voimakkaiden liikkeiden riskiä. Nämä voivat aiheuttaa loukkaantumisia sekä äidille että sikiölle. Tällaisia lajeja ovat esimerkiksi:

• Ratsastus: Hevosen liikkeet ja mahdollinen kaatuminen ovat liian riskialtista raskauden aikana. Hevosen selässä tapahtuvat äkilliset liikkeet voivat aiheuttaa vakavia vammoja.

• Hyppelyä sisältävät lajit: Tämä tarkoittaa esimerkiksi koripalloa, lentopalloa, voimistelua ja aerobic-tunteja, joissa on hyppyjä. Toistuvat iskut voivat lisätä riskiä esimerkiksi lantionpohjan lihasten vaurioitumiseen ja ennenaikaiseen synnytykseen.

• Kontaktilajit: Kamppailulajit, jääkiekko ja muut kontaktilajit, joissa on riski kaatumisiin ja törmäyksiin, tulee välttää.

• Sukellus (erityisesti laitesukellus): Laitesukellus on ehdottomasti kielletty raskauden aikana. Syvyyteen liittyvät paineenmuutokset ja happivaje voivat olla vaarallisia sekä äidille että sikiölle.

• Muut vaaralliset lajit: Muita lajeja, jotka saattavat olla liian riskialttiita, ovat esimerkiksi hiihto, lumilautailu, skeittaus ja pyöräily, erityisesti maastossa. Näissä lajeissa on merkittävä kaatumisriski.

Milloin ja miten liikkua turvallisesti?

Vaikka yllä mainitut lajit kannattaa välttää, monia muita liikuntalajeja voi harrastaa raskauden aikana turvallisesti. Lempeä liikunta, kuten kävely, uinti, vesijumppa ja pilates, ovat hyviä vaihtoehtoja. Muista aina kuunnella omaa kehoa ja lopettaa harjoittelu, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.

On erittäin tärkeää keskustella lääkärin tai kätilön kanssa liikuntasuunnitelmasta raskauden aikana. He voivat antaa henkilökohtaisia suosituksia ja auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivia liikuntalajeja ja harjoitteluintensiteettiä. Turvallisuus on ensisijaista sekä äidin että vauvan hyvinvoinnin kannalta.