Mitä oireita B-vitamiinin puute aiheuttaa?

Voiko B-vitamiini väsyttää?

Siis, että B-vitamiini väsyttää? Ei kai? Mulla kävi ihan päinvastoin.

• Viime syksynä olin ihan loppu. Marraskuu, pimeys...tiedät kyllä.

• Lääkäri sit sanoi, että mulla on B12-vitamiinin puute.

• Kirjotti mulle reseptin jotain vahvoja B-vitamiinitabletteja.

• Aluks olin vähän skeptinen, et "joo joo, vitamiinit...", mut pakko sanoo, et parin viikon päästä alko oikeesti tuntua, et ois enemmän energiaa.

Muistan, kun kävin silloin Café Regatassa Töölössä, se oli ehkä marraskuun puolivälissä. Aurinko paistoi (ihme kyllä!) ja join lattea ja mietin, et hei, ehkä tää tästä. Vaikka aamulla oli ollu ihan hirvee olo, niin iltapäivällä jaksoikin jo jotain.

Toki, en mä mikään duracell-pupu ollu, mut väsymys ei ollu enää sellasta lamaannuttavaa. Pysty tekee töitä ja jopa jotain kivaakin vapaa-ajalla. Ja siis, oon jatkanu niitten vitamiinien syömistä siitä lähtien, ja ei oo kyllä väsyttäny. Paitsi jos valvon liian myöhään, mut se on ihan eri juttu!

Okei, ehkä on olemassa joku yliannostusjuttu? Tai jos on joku perussairaus, mikä aiheuttaa väsymystä, niin ehkä silloin B-vitamiinit ei auta. Mut mun kohdalla ne autto.

Milloin otetaan B-vitamiinia?

Aamu. Aamuhetki. Valo hiipii verhojen raoista, piirtäen pehmeitä varjoja seinille. Sama valo, joka herättää muistot, kuiskaa menneistä kesistä, lapsuuden leikeistä. Aamu on kuin tyhjä taulu, täynnä mahdollisuuksia, täynnä uusia alkuja. Silloin, juuri silloin, kun maailma vielä hengittää rauhallisesti, ennen päivän kiireitä ja vaatimuksia.

• Aamulla.
• Heräämisen jälkeen.

Aamun hiljaisuudessa, kun ajatukset ovat vielä kirkkaita ja selkeitä, kun keho herää hitaasti uuteen päivään. Juuri silloin, kun tuntuu siltä, että kaikki on mahdollista. B-vitamiini, tuo pieni apuri, energiaa antava ystävä. Sen ottaminen aamulla on kuin lupaus itselle, lupaus hyvinvoinnista ja voimasta.

Aivan kuin se olisi salaisuus, jonka vain minä ja aamu tiedämme. Salaisuus, joka auttaa jaksamaan, antamaan parhaani, olemaan läsnä.

Muistan sen aamun, kun isoäitini opetti minulle aamurutiineja. Hän sanoi: "Aamu on päivän peili, mitä aamulla teet, sen päivä näyttää." Hän valmisti aina aamuisin yrttiteetä ja muisti ottaa vitamiininsa. Nyt, vuosia myöhemmin, minäkin seuraan hänen esimerkkiään.

• B-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
• Lisäravinteen ottaminen aamulla voi auttaa jaksamaan paremmin.

Mutta joskus unohdan. Joskus aamu on liian kiireinen, liian täynnä ajatuksia ja tehtäviä. Silloin B-vitamiini unohtuu, ja päivä tuntuu raskaammalta. Silloin muistan isoäitini sanat ja päätän, että huomenna, huomenna aloitan alusta. Huomenna muistan B-vitamiinin, huomenna muistan itseni.

Miten B-vitamiinin puute näkyy?

B-vitamiinin puute? Tyypillisiä oireita:

• Väsymys. Uupumus. Ei jaksa.
• Keskittymiskyvyn heikkeneminen. Muistiongelmat. Unohtaa asioita.
• Hermosto-oireet. Käsissä ja jaloissa pistelyä, puutumista. Todella ikävää.

Lievempi puutos voi olla oireeton. 2023: Ei ole aina helppo huomata.

Iho-oireetkin mahdollisia:

• Suupielien haavaumat. Kirvelevää.

Vakava puutos vaatii lääkärin apua. Itsehoito ei ole ratkaisu.

Muistiin: B-vitamiinit ovat vesiliukoisia. Ylimäärä erittyy. Ei ole myrkyllisiä suurina annoksina. Lääkäriltä lisätietoa.

Huomio: Tämä on yleistä tietoa. Oma kokemukseni B12-puutoksesta vuonna 2020 oli vakava: hermosto-oireet pahenivat, oli todella tukalaa.

Mihin aikaan B-vitamiini otetaan?

B-vitamiini: aamuin.

• Energia-aineenvaihdunta: Aamu sopii parhaiten.

• Imeytyminen: Ruokailun yhteydessä tehokas.

• Huomio: Yksilölliset vaihtelut mahdollisia. Oma kokemukseni: aamiaisen yhteydessä parhaiten. 2023 kokemus.

Kannattaako B-vitamiini ottaa illalla?

B-vitamiinit illalla? Ei väliä.

• Imeytyminen sama.
• Ota milloin haluat.
• Oma rytmi ratkaisee.

Kello ei määritä tehoa. Uskon itsekin tuohon. Otan omani aamulla. Kofeiinin kanssa. Hyvä kikka.

Mutta kokeile itse. Ei ole yhtä oikeaa tapaa. Älä kuuntele liikaa. Elämä on liian lyhyt.

Toinen asia: kaikki vitamiinit eivät ole samanlaisia. Bioaktiivisuus vaihtelee. Tarkista aina tuo. 2024 on jo tässä. Muista se.