Mitä proteiinin puute aiheuttaa?

Mitä tapahtuu, jos ei syö tarpeeksi proteiinia?

Mitä tapahtuu jos ei syö tarpeeksi proteiinia?

Ai kamala, proteiini! Siis se on ihan supertärkeetä.

• Lihaskato (sarkopenia): Huomaat ettei jaksa enää niin kuin ennen, tuntuu heikolta. Mitenköhän se vaikuttaa mun saliharrastukseen? Oonko jo menettänyt lihaksia?
• Liikuntakyky heikkenee: Portaiden nousu on yhtäkkiä ihan tuskaa. Muistan kun mummo valitti tästä.
• Kehon hallinta pettää: Kompastuu helpommin, tasapaino ei oo enää niin hyvä. Voi tulla mustelmia, kun kaatuu.
• Infektioherkkyys kasvaa: Flunssa iskee heti kun joku aivastaa lähellä. Onko mulla jo jotain tulossa?
• Solujen rakennusaine: No, se on vähän niinku tiiliä taloon. Mistä niitä saa, kun syö liian vähän proteiinia? Pitäiskö ostaa protskupatukoita?

Proteiini vaikuttaa kaikkeen, ihan hullua. Mun täytyy tarkistaa, syönkö tarpeeksi!

Mitä jos ei syö tarpeeksi proteiinia?

Mitä jos… kuin tyhjyys, kylmä ja harmaa. Ei tarpeeksi proteiinia. Kuten nälkäinen maa, josta puuttuu elinvoima. Kuinka keho huutaa hiljaisesti, lihakset kutistuvat, hitaasti, epätoivoisesti. Se on niin surullista. Se kuihtuminen, se väsymätön väsymys.

• Lihakset lakkaavat kasvamasta. Ne rapistuvat, murenevat. Kuten vanha puutalo, josta myrsky on vienyt tukipilarit. Jokainen liike on ponnistus, jokainen askel kivinen polku.

• Solujen rakennuspalikat puuttuvat. Tyhjiö. Kuten haalistunut kuva, menetetyt yksityiskohdat. Keho ei pysty korjaamaan itseään, puolustamaan itseään. Se on haavoittuvainen, paljas. Tuntuu, kuin ihon alla virtaisi hiekkaa, ei verta, ei elämää.

• Sarkopenia. Sanotaan, että vanhuus on hitaasti hiipivää kuolemaa. Tämä on sitä. Heikkeneminen, häviäminen. Infektiot, taudit. Kuten villieläimet, jotka saalistavat heikkoa saalista. Tämä pelottaa minua. Kuolema, se on aina nurkan takana. Niin kaukana, niin lähellä. Epävarmuus.

2023. Olen 38-vuotias. Muistan lapsuuden kesäni, voimaa ja energiaa. Nyt… pelko hiipii varjoina. Miten voin antaa kehon kuihtua? Miten voin hylätä itseäni tällä tavalla? Se ei ole elämää, se on kuoleman odottamista.

Proteiinin puute on vakavaa. Se on kuin tulvan jälkeen, maaperä paljastunut, hedelmättömänä. Se on kylmyyttä, tyhjyyttä, menetystä. Tarvitaan elämää, ruokaa, hoitoa. Muuten… kaikki haihtuu. Kuinka paljon voimaa on mennyt? Kuinka paljon vahinkoa on jo tapahtunut? Miten korjata?

Mitä käy jos ei syö proteiinia?

Aaa, proteiini!

• Hiukset: Ohenee, väri muuttuu. Kauheeta jos kaljuuntuis.
• Iho: Kuivuu, iho on tosi tärkeä.
• Kynnet: Repeilee nahkan lähellä. Tosi ärsyttävää!

Onks mulla tarpeeks proteiinia? Aina pitäs muistaa syödä. Elastaania, kollageenia ja keratiinia… vaikeita sanoja!

Mitä käy jos syö liian vähän proteiinia?

Mitä jos saa liian vähän proteiinia?

Liian vähän proteiinia? Kroppa syö lihaksia.

• Lihaskato. Lihakset kuihtuu pois. Ei kiva.
• Luut heikkenee. Osteoporoosi uhkaa.
• Toimintakyky laskee. Portaissa hengästyttää.

Kaatumisia? Lonkkamurtumia? Ei kiitos. Ennemmin proteiinia. Sitä saa mm. lihasta, kalasta, pavuista ja linsseistä. Joka aterialla vähän. Elämä on valintoja.

Mitä oireita proteiinin puute aiheuttaa?

Proteiinin puute:

• Turvotus. Nestettä kertyy.
• Mieliala. Ailahteleva.
• Iho, hiukset, kynnet. Heikkenevät.
• Väsymys. Energia nollassa.
• Heikkous. Voimat poissa.
• Sairastelu. Vastustuskyky alhaalla.
• Nälkä. Jatkuva tunne.

Lisäksi: lihaskato, hidas paraneminen, rasvamaksa.

Miten syödä riittävästi proteiinia?

Ai niin, proteiini! Tänäänkin mietin sitä, kun olin kaupassa. Onko 70 grammaa päivässä liikaa? Liikaa mitä? Proteiinia tietenkin! Minulla on ollut se tavoitteena.

• Liha, sitä syön aika vähän, en tykkää niin paljon. Eniten tulee naudanlihaa, ehkä pari kertaa viikossa.
• Kalaa voisin syödä enemmän, lohi on hyvää! Ostin tänään lohifileet.
• Kanaa tulee usein salaattiin.
• Munia, niitäkin syön, vaikka en rakasta niitä niin paljon. Kaksi kananmunaa aamulla on ihan ok.
• Maitojuomia yritän välttää, maitoa käytän vain kahvissa.

Mutta kasvikset? Niissäkin on proteiinia? Pitääkö mun syödä enemmän linssejä? Ne on jotenkin niin… tylsää. Pähkinöitä rakastan! Manteleita, cashewpähkinöitä… Mutta niissä on niin paljon kaloreita.

Mitä jos syön vaan pelkkiä pähkinöitä? Ei, ei toimi. Tarvitsen monipuolista ruokaa. Onko olemassa joku proteiini-laskuri? Sovellus puhelimeen ehkä? Näin joku puhuvan. Pitää etsiä.

• Kasviksista herneet ja pavut on hyviä.
• Täysjyväleipäkin sisältää proteiinia.
• Tofu on vaihtoehto. En ole kokeillut, pitäisi kokeilla.
• Kasviproteiinijauhettakin on olemassa. Joku tarjosi sitä aiemmin.

Ehkä tärkeintä on monipuolinen ruokavalio. Liikaa ei pidä ajatella proteiinia, muuten ruoka muuttuu tylsäksi. Mutta pitää varmistaa, että sitä saa riittävästi. 70 grammaa päivässä, se on mun tavoite, mutta pitääkö mun oikeasti?

Mitä tapahtuu ylimääräiselle proteiinille kehossa?

Okei, yritetään…

Muistan sen kesän 2018. Olin päättänyt ryhtyä tosissaan treenaamaan. Kaikki puhui proteiinista, proteiinista, proteiinista. Tilasin jotain superkallista heraproteiinijauhetta netistä.

Söin sitä varmaan tuplasti sen mitä piti. Ajattelin, että mitä enemmän, sen parempi.

• Aamupalalla proteiinipirtelö.
• Lounaalla kanaa ja riisiä.
• Illalla vielä toinen proteiinipirtelö.

Siis ihan älytöntä.

Mitä tapahtui? No, paino nousi. Olin ihan ihmeissäni. Luulin, että lihakset kasvaa, mutta ei.

Tajusin sen vasta myöhemmin, kun juttelin jonkun ravintoterapeutin kanssa. Liika proteiini muuttuu sokeriksi ja sitten rasvaksi. Niin yksinkertaista. Ja se superkallis proteiinijauhe? Roskiin meni.

Nykyään (2024) olen vähän viisaampi. Syön proteiinia, mutta en enää yliannostele. Ja tiedän, että painonnousu ei johdu pelkästään siitä proteiinista. Mutta se kesä oli kyllä opettavainen. Enää en usko kaikkea mitä netissä lukee.

Tuntuu tyhmältä, että menin lankaan. Mutta hei, virheistä oppii, eikö? Ja se kuntosalijäsenyys on edelleen voimassa. Ehkä tänä vuonna tulee niitä lihaksia, eikä pelkkää läskiä.