Paljonko nuoren pitäisi liikkua?

Paljonko nuoren pitäisi liikkua?

Nuoren ihmisen liikuntatarve on monin tavoin elintärkeää terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Se ei tarkoita vain kilpaurheilua, vaan tasapainoista ja säännöllistä liikuntaa, joka hyödyttää sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointia. Miten paljon ja millaista liikuntaa nuori tarvitsee?

Yleinen suositus on, että nuoren tulisi liikkua vähintään 1,5 tuntia päivässä. Tämä ei ole pelkästään jonkin verran sirkkeliä tai lenkkeilyä, vaan puoli tuntia tästä tulisi olla reippaampaa liikuntaa. Tämä tarkoittaa liikuntaa, joka nostaa sydämen sykettä ja hengitystä reippaasti, kuten juoksua, kiipeilyä, nopeaa pyöräilyä tai vauhdikasta leikkiä.

Hyvä tapa kerätä tätä liikuntaa on ottaa käyttöön aktiivinen elämäntapa. Kävely kouluun ja harrastuksiin tai pyöräily ovat loistavia esimerkkejä siitä, miten arjen arkipäiväiset teot voivat lisätä liikuntaa. Tärkeää on, että liikkuminen on mieleistä ja sopusoinnussa nuoren omien kiinnostusten kanssa. Liian pakottava ja suorituspainotteinen lähestymistapa voi johtaa helposti pettymykseen ja liikunnan hylkäämiseen.

Lisäksi, viikoittain tulisi harrastaa ainakin noin puolen tunnin ajan voimakkaampaa liikuntaa, joka saa hengästyneeksi. Tämän tyyppinen liikunta vahvistaa luustoa ja lihaksia ja parantaa kehon kestävyyttä. Harrastukset, kuten tanssi, uinti, tai palloilulajit, tarjoavat tätä monipuolisuutta. On tärkeää muistaa, että tällainen liikunta ei ole joka päivä välttämätöntä, vaan riittää, että sitä harrastetaan säännöllisesti.

On tärkeää, että liikunta on monipuolista ja sopusoinnussa nuoren kehityksen ja kiinnostuksen kanssa. Jos liikkuminen on tehty kiireisen ja pakottavan ajatuksen sijaan miellyttäväksi ja osaksi arkea, nuori oppii arvostamaan liikuntaa pitkällä tähtäimellä ja sen myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin.

Huomio: Jos nuorella on terveysongelmia, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen liikuntatottumusten merkittävää muutosta.