Miksi ei saa nukkua oikealla kyljellä?

7 kuukautta sitten 71 katselukertaa

Unesta ja ruoansulatuksesta: oikean kyljen nukkuessa vältettäväOikealla kyljellä nukkumista ei suositella, jos vatsa on täynnä. Koska ohutsuoli sijaitsee oikealla, täysi maha voi painaa kylkeä. Tämä voi edistää vatsan sisällön takaisinvirtausta ruokatorveen ja aiheuttaa närästystä, yskää tai jopa tukehtumisen tunnetta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miksi ei suositella nukkumista oikealla kyljellä?

Mä en voi nukkua oikealla kyljellä. Siitä seuraa aina ihan järkyttävä närästys.

Koen sen niin, että koko vatsan sisältö lähtee valumaan väärään suuntaan. Kaikki se painaa jotenkin ruokatorvea vasten. Se on tosi epämukava fyysinen tunne, ja tiedän heti, että jos jään siihen asentoon, yöstä tulee tuskainen.

Pahinta oli viime maaliskuun 15. päivän jälkeen, kun olin syönyt illalla myöhään meidän kotona Tampereella. Heräsin yöllä siihen, että henki ei kulje ja yskittää aivan kamalasti. Tuntui kuin tukehtuisin, ja suussa oli karvas maku.

Silloin tajusin, että asennolla on oikeasti väliä.

Nykyään menen aina suoraan vasemmalle kyljelle. Siinä asennossa olo on rauhallinen ja ruoka pysyy siellä missä pitääkin. En enää riskeeraa niitä kauheita öitä. Se on pieni muutos, mutta vaikutus on ollut valtava mun unenlaatuun.

Mikä on paras aika nukkua?

Paras aika nukahtaa on kello 22 ja 24 välillä. Nukkumaanmeno on 15 minuuttia ennen tavoiteltua nukahtamisaikaa.

Voi jestas, univelkaisen ihmisen suurin mysteeri on ratkaistu! Ei tarvitse enää arpoa tai tuijottaa lampaita katossa. Tiedemies, unien keisari Markku Partinen, on puhunut ja julistanut, että paras aika ihmisen simahtaa on kello 22 ja 24 välillä.

Se on kuulemma silkkaa matematiikkaa. Jos siis haluat herätä aamulla kuin uudestisyntynyt peipponen etkä kuin yliajettu siili, tähtää tuohon kultaiseen kahden tunnin ikkunaan. Unohda se "vielä yksi jakso" -ajatus, se on suora tie katumukseen.

Ja se matematiikan osuus? Se on niin yksinkertainen, että naurattaa. Mene sänkyyn nököttämään 15 minuuttia ennen kuin aiot vaipua unten maille. Se on se kriittinen aika, jolloin aivosi tajuavat, että nyt loppui somevirran selaaminen ja on aika valmistautua sammumaan. Vähän kuin uunin esilämmitys, mutta sielulle.

Itse yritin tätä eilen. Tavoite oli nukahtaa 22:45, joten kömmin sänkyyn 22:30. Lopputulos oli, että mietin aamukolmeen, miksi seepralla on raidat. Eipä siinä.

Miksi tämä kellonaika on sitten niin pyhä juttu?

Sirkadiaaninen rytmi: Sun kropan oma, sisäänrakennettu isoisän kello. Se rakastaa rutiineja. Kun aurinko laskee, tämä kello alkaa huutaa konehuoneeseen, että nyt sitä melatoniinia peliin ja välittömästi! Jos valvot, taistelet omaa biologiasi vastaan. Turha matsi.
Syvän unen maksimointi: Yön ensimmäiset tunnit ovat ne, jolloin tapahtuu taikoja. Keho korjaa itseään, aivot peseytyvät ja muistot jäsentyvät. Jos menet nukkumaan vasta aamuyöstä, missaat parhaan siivous- ja korjausvuoron.
Hormonien huipputunti: Tärkeät hormonit, kuten kasvuhormoni, jylläävät juuri alkuyöstä. Ne eivät odota, että olet katsonut sen kissavideon loppuun. Ne pitävät omat bileensä ja lähtevät jatkoille ilman sinua, jos myöhästyt.

Mikä on normaali aika nukahtaa?

Normaalia ei ole. On vain sinun kehosi.

Toinen pärjää neljällä tunnilla. Toinen on zombi ilman yhdeksää. Yhteiskunta arvostaa vähän nukkuvia. Keho ei.

Aikuinen tarvitsee unta 7–9 tuntia. Se on vain suositus. Paperilla.

Unentarve vaihtelee iän mukaan. Se on biologiaa. Sille ei voi mitään.

Vastasyntyneet (0–3 kk): 14–17 tuntia.
Vauvat (4–12 kk): 12–16 tuntia.
Pikkulapset (1–2 v): 11–14 tuntia.
Leikki-ikäiset (3–5 v): 10–13 tuntia.
Kouluikäiset (6–12 v): 9–12 tuntia.
Teini-ikäiset (13–18 v): 8–10 tuntia. Aivot rakentuvat. Unessa.
Aikuiset (18+ v): 7–9 tuntia.

Määrä ei ole kaikki. Laatu ratkaisee. Voit nukkua kymmenen tuntia ja olla poikki. Syvä uni on tärkeintä. Sitä ei mitata kellolla.

Liikaunisuus on todellinen juttu. Se ei ole laiskuutta. Se on oire.

Nukut jatkuvasti yli 9 tuntia. Tai unentarpeesi kasvaa yhtäkkiä tunnilla. Olet silti väsynyt. Silloin on syytä pysähtyä. Keho yrittää kertoa jotain.

Itse nukuin vuosia kuusi tuntia. Sitten seinä tuli vastaan. Nyt kahdeksan on minimi. Joskus kymmenen. Keho vaatii omansa takaisin. Korkojen kera.

Elämme maailmassa, joka palkitsee uupumuksesta. Nukkuvaa pidetään tehottomana. Se on nurinkurista. Uni on tehokkuuden perusta.

Onko normaalia nukkua yli 10 tuntia?

Nukuin taas yli kymmenen tuntia. Onko se normaalia? Aikuisen unentarve on keskimäärin 7,5 tuntia. Minusta tuntuu, että tarvin aina enemmän. Eilenkin menin kahdeltatoista nukkumaan, heräsin puoli yksitoista. Päähän sattuu, kun nukkuu liikaa.

Miksi nukun näin paljon? Olisiko joku sairaus? Lääkäriin pitäisi mennä. Mutta en jaksa. Olen 35-vuotias. Moni ystäväni nukkuu kuusi tuntia ja on virkeä. Miten he tekevät sen? Jos unentarve on jatkuvasti yli 9 tuntia, se voi olla liikaunisuutta.

Tavallisesti nukun kahdeksan tuntia, mutta nyt on ollut tosi pitkiä päiviä. Kuntosalikin on raskaampi. Jos unentarve lisääntyy yli tunnin tavanomaisesta, puhutaan liikaunisuudesta. Eli jos nukuin ennen kahdeksan ja nyt yli yhdeksän, se on sitä. Kuten eilen. Minä tarvitsen unta. Aina.

Liikaunisuus voi tarkoittaa myös poikkeavaa päiväaikaista väsymystä ja nukahtelua. Minulla on sitäkin. Työpalaverissa meinasin nukahtaa viime viikolla. Noloa. Miten selitän tämän pomolle, jos huomaa?

Mistä se johtuu? Onko minulla stressiä? Ehkä. Työkuorma on kasvanut. Tai sitten on se mononukleoosi, josta puhuttiin. Pitää testata. Mononukleoosi voi aiheuttaa pitkään jatkuvaa uupumusta ja unentarpeen kasvua. Sitä ei saisi jättää huomiotta.

On muitakin syitä. Tässä muutama, joita olen miettinyt:

Tietyt sairaudet: Esimerkiksi masennus, kilpirauhasen vajaatoiminta.
Lääkitykset: Jotkut lääkkeet voivat lisätä unentarvetta.
Unihäiriöt: Kuten narkolepsia tai idiopaattinen hypersomnia.

Entä unenlaatu? Voiko se olla huonoa? Vaikka nukun pitkään, tuntuu, etten lepää. Uniapnea on yleinen syy päiväväsymykseen, vaikka unta tulisi paljon. Kuorsaan välillä. Ehkä kumppanini voisi tarkkailla. Tai pitäisi varata aika unettomuusklinikalle. Enkä halua maksaa siitä.

Minun pitää tarkkailla unirytmiäni. Pitääkö mennä aina samaan aikaan nukkumaan? Vaikeaa viikonloppuna. Säännöllinen unirytmi tukee parempaa unenlaatua ja vähentää liikaunisuuden oireita. Yritän. Aina vain yritän. Miksi tämä on niin vaikeaa? Mikä minua vaivaa?