Mistä tietää, että keho on liian kuiva?

Kuinka tunnistaa elimistön liika kuivuminen?

Riittämätön nesteen saanti voi johtaa elimistön kuivumiseen, joka tunnetaan myös nimellä nestehukka. Lievästä nestehukasta vakavaan elimistön kuivumiseen asti on useita oireita, jotka voivat auttaa tunnistamaan tilan.

Lievän nestehukan oireet:

• Jano
• Tumma ja voimakkaasti tuoksuva virtsa
• Pieni virtsaamiskertojen määrä

Vakavamman nestehukan oireet:

• Puolipäivän päänsärky
• Väsymys ja letargia
• Lihaskrampit
• Huimaus tai pyörrytys
• Silmien ja suun kuivuminen

Erittäin vakavan nestehukan oireet:

• Nopea hengitys
• Nopeutunut pulssi
• Alhainen verenpaine
• Sekaannus tai delirium
• Tajuttomuus

On tärkeää huomata, että jotkut ihmiset voivat olla kuivuneita huolimatta siitä, etteivät he tunne janoa. Heihin kuuluvat iäkkäät aikuiset, lapset ja ne, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä.

Milloin hakeutua hoitoon:

Jos epäilet, että sinä tai joku muu on kuivunut, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon välittömästi. Vakava nestehukka voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, jos sitä ei hoideta ajoissa.

Kuinka ehkäistä nestehukkaa:

Nestehukan ehkäiseminen on helppoa noudattamalla näitä vinkkejä:

• Juo runsaasti nesteitä päivän aikana, vaikka et tunne janoa.
• Vältä liiallista alkoholin tai kofeiinin nauttimista, sillä nämä juomat voivat olla nestettä poistavia.
• Suolaisia ruokia voi sisällyttää ruokavalioon elektrolyyttien täydentämiseksi.
• Harrastaessäsi liikuntaa, juo runsaasti vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen.
• Jos olet kuumetta tai ripulia, juo vielä enemmän nesteitä.