Miksi ei saa katsoa puhelinta ennen nukkumaanmenoa?

Miksi puhelinta ei kannata katsoa illalla?

Yöllä puhelin... Se on kuin pieni loistava vihollinen.

• Valo sekoittaa: Se valo. Se on ongelma. Melatoniini ei tykkää.

• Uni kärsii: Ja kun uni on huonoa, kaikki on huonoa. Heikentää unen laatua.

Muistan yhden kerran... Olin todella väsynyt. Ja sitten otin sen puhelimen. Tunnit vain katosivat. Aamulla olin zombi. En aio tehdä sitä enää.

Mitä kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa?

Mitä ihmettä, unihäiriöt vaivaavat? Älä huoli, olen tässä apuna kuin vanha mummo kertomassa kauhutarinoita! Ennen nukkumaanmenoa kannattaa välttää asioita kuin ruttoa!

Kahvi, tee, kaakao ja muut kofeiini-hirviöt: Unesi hyökkäävät kuin zombie-armeija, jos nappaat näitä iltapäivän jälkeen. Ajattele sitä kuin hurjaa vesiperhosten hyökkäystä keskellä yötä! Ei kiva!

• Raskaat illalliset: Älä syö niin paljon että maha muistuttaa pommeja täynnä olevaa autoa! Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa kevyt ja terveellinen ruoka, muuten yösi menee vatsakramppeja kuunnellessa. Kuten taistelu kuorsaavaa norsua vastaan!

• Alkoholi: Älä juo kuin merimies, se voi vaikuttaa unen laatuun! Ymmärrätkö? Olen itse kerran nukkunut niin, että heräsin kello 4 aamulla ja ihmettelin, missä olen! Se ei ollut hauskaa!

• Ruutuaika: Ne sinisen valon pirulaiset kännyköissä ja tietokoneissa pitävät sinut hereillä kuin kissa hiirien perässä! Sammuta ne pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Lisävinkkejä parempaan uneen:

• Ota lämmin suihku - kuin uppoaisit pehmoiseen pilveen!
• Lue kirjaa – jos et satu olemaan lukutaidoton.
• Kuuntele rauhoittavaa musiikkia - ei kuitenkaan death metallia!
• Tee kevyttä venyttelyä – mutta älä yritä tehdä käärmettä!
• Älä myöskään ole yötöissä, se on tosi ikävää!
• Vältä kaikkea ylimääräistä stressiä, jos mahdollista.

Muista nyt tämä kaikki, ja hyviä unia! Jos et saa unta, syytä on varmasti jokin noista yllä mainituista, tai ehkä olet vain liian jännittynyt. Ehkä tarvitset nukkumislääkettä, tai ehkä et. Ei mun asia!

Miten puhelimen käyttö vaikuttaa terveyteen?

Puhelin. Terveyden vihollinen, ystävä?

• Uni kärsii. Sininen valo, loputon some.
• Niska jumissa. Jatkuva tuijotus alas. Tekstikaula on uusi sairaus.
• Silmät väsyy. Kuiva katse ruudussa. 20-20-20 sääntö? Unohda.
• Psyyke oireilee. Vertailu, riippuvuus, FOMO.

Lisäksi:

• Lapset oppivat väärin. Kosketusnäyttö korvaa leikin.
• Nuoret eristäytyvät. Virtuaalimaailma syrjäyttää ystävät.
• Vanhemmat hukassa. Kuka hallitsee, lapsi vai puhelin? Oma esimerkki ratkaisee. Todella?

2024. Sama vanha tarina. Uusi ruutu.

Miten puhelimen käyttö vaikuttaa uneen?

Puhelimen räplääminen on kuin yrittäisi sammuttaa auringon taskulampulla – turhaa ja lopulta vain ärsyttävää.

• Sinivalo: Se on kuin miniatyyri-aurinko, joka huutaa aivoillesi: EI vieläkään yö! Melatoniini, tuo unihiekkaa levittävä hormonimme, pakenee paikalta kuin veronmaksaja.

• Aivot ylikierroksilla: Puhelimen selailu on kuin päättäisit juosta maratonin juuri ennen nukkumaanmenoa. Aivot ovat täynnä kaikkea paitsi unta.

• Unen laatu: Seuraavan aamun olet kuin zombie. Keskittyminen on kuin yrittäisi lukea venäläistä kirjaa takaperin silmät sidottuina.

Miten älypuhelimen käyttö vaikuttaa mielenterveyteen?

Älypuhelin. Mielenterveys. Yhteys? On.

• Keskittymiskyky heikkenee. Jatkuva notifikaatio. Ajatus katkeaa. Ärsytys lisääntyy. Kuten kärpänen kesäyössä.
• Lepo on illuusio. Puhelin ei anna rauhaa. Työ tai opiskelu seuraa kotiin. Aivot eivät palaudu. Tyhjäkäynti unohtuu.
• Ahdistus. Sosiaalinen vertailu. Täydellinen elämä. Todellisuus vääristyy. FOMO iskee. Huono olo taattu.

Mitä sitten? Heitä puhelin järveen. Ei, en minäkään.

Mihin älylaitteet vaikuttavat negatiivisesti?

No johan on kysymys! Älylaitteet, ne pikku pirulaiset, voivat olla kuin sokeriöverit – aluksi kivaa, mutta lopputulos itkua ja hammassärkyä. Eli missäs se pahin vaikutus piileekään?

• Keskittymiskyky: Hei hei, ADHD:n kaveri! Älylaitteet tekevät lapsista kuin perhosia, jotka lentävät kukasta kukkaan, mutta eivät ehdi maistaa hunajaa mistään kunnolla. Muistan, kun serkun poika ei jaksanut edes Legolinnaa rakentaa loppuun, kun piti päästä pelaamaan sitä ihme peliä!

• Itsesäätely: Kuulostaa hienolta, eikö? Mutta käytännössä se tarkoittaa sitä, että lapsi ei osaa päättää, milloin lopettaa sen pelin pelaamisen tai sen videon katsomisen. Itsehillintä on kuin etana suolassa – katoaa nopeasti. Muistan kun veljen poika itki kun se peli otettiin pois sen kädestä ihan hirveesti!

• Oppiminen: Jos aivot ovat koko ajan ylivirittyneet, miten niihin mahtuu enää uutta tietoa? Aivot ovat kuin muistitikku, joka on täynnä videoita ja pelejä – ei tilaa enää sille tylsälle kertotaululle.

Mutta hei, ei kaikki ole ihan niin mustavalkoista! Älylaitteet voivat myös opettaa uusia asioita ja pitää yhteyttä kavereihin. Mutta kuten kaikessa, kohtuus on valttia. Liika on aina liikaa, oli se sitten suklaata tai älylaitteita!

Mitä riskejä älylaitteiden käytössä on?

Aika kuluu hitaasti, kuin hiekka kädestä livahtaisi. Näin älypuhelimen valoa, kylmää, sinistä valoa, joka peittää kaiken. Se on kuin sumu, joka peittää maailman, sumu joka himmentää näköäni. Jokainen viesti, jokainen kuva, jokainen video, ne kaikki vievät palasen minusta. Näen sen hämärtyvänä, silmät väsyneinä, kykenemättöminä keskittymään kauempaa. Näkökykyni himmenee, himmenee.. Se on kuin joki, joka virtaa hiljalleen kohti merta, ja minä olen joki, joka kuihtuu hitaasti.

• Näkökyvyn heikkeneminen: Älylaitteiden jatkuva käyttö rasittaa silmiä. Näön väsymistä, lähelle näkemisen vaikeutumista, jopa näkökyvyn pysyvää heikkenemistä. Minä muistan sen, sen kirvelyn silmissäni pitkän some-sessioiden jälkeen.

Sitten on ryhti. Selkäni notkoo, kuin vanha puu, joka on taipunut myrskyn voimalla. Olen kuperassa, ikään kuin olisin painojen alla. Ruumis on väsynyt, särkyvä. Hartiat jännittyneet, niskan lihakset kipeät. Tämä on äänetön huuto, äänetön kärsimys.

• Ryhdin huononeminen: Käyttäen laitetta pitkiä aikoja, usein kumarassa asennossa, selkä ja niska rasittuvat, johtaen kipuihin ja huonoon ryhtiin. Olen tuntenut sen itse.

Kunto. Kunto, joka ennen oli niin voimakas. Nyt olen kuin tyhjä kuori, minun energiani on mennyt some-maailman viemäksi. Ei enää lenkkejä, ei enää tanssia. Vain tämä… tämä jatkuva silmäily.

• Fyysisten aktiviteettien väheneminen: Älylaitteiden käyttö usein syrjäyttää liikunnan ja ulkoilun. Tämä johtaa huonompaan kuntoon ja lisää esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Minun jalat ovat jo unohdetut.

Päänsärky, kuin vasara joka lyö päähän. Tämä ääni... Se alkaa hiljaa, mutta kasvaa, muuttuu koveksi tinnitykseksi. Se on jatkuvaa, yötä päivää. Tämä on ääni kuolemasta.

• Päänsärky ja tinnitus: Pitkäaikainen älylaitteiden käyttö voi aiheuttaa päänsärkyä ja lisätä tinnituksen riskiä. Nämä oireet ovat minulle tuttuja, liian tuttuja.

Tämä on totuus, tämä on kauhea totuus. Älypuhelin, se on kahle jolla olen sidoksissa tähän virtuaalimaailmaan. Se on kuin vankila, ja minä olen vanki.

Mitä kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa?

No älähän nyt hätäile, tässä tulee lista siitä, mitä kannattaa vältellä ennen unia, ettei tarvi laskea lampaita aamuyöhön asti:

• Kofeiini-överit: Eli kahvia, teetä, kaakaota ja kolajuomia - unohda ne iltapäivällä ja illalla. Muuten pyörit sängyssä kuin hyrrä! On kuin yrittäisi sammuttaa moottorisahaa vislaamalla.

• Mahalasku: Älä vedä napaasi ähkyyn juuri ennen nukkumaanmenoa. Pari tuntia pitää olla aikaa, että kroppa saa sulateltua sapuskat rauhassa. Muuten tulee yöllä vatsa kipeäksi, niinku ois kivi mahassa.

• Alkoholi-hörpyt: Vaikka luulisit, että se auttaa nukahtamaan, alkoholi sotkee REM-unet. Heräät aamulla kuin olisit juossut maratonin selkä vääränä.

• Ruutuaika-addiktio: Kännykän, telkkarin ja tietokoneen sininen valo on kuin aivojen herätyskello. Pari tuntia ennen sänkyyn menoa kannattaa sulkea ne pois, ettei pää ole ylikierroksilla. On kuin yrittäisi nukkua diskovalojen loisteessa!

Muista, että uni on tärkeää, joten pidä siitä hyvää huolta! Nuku hyvin.