Mitä eroa on mindfulnessilla ja meditaatiolla?

Mikä on ero mindfulnessin ja meditaation välillä? Selitys.

Mindfulness ja meditaatio... ne on vähän ku serkukset. Toinen on enemmän sellanen tehty juttu, toinen taas enemmän elämäntapa.

Meditaatio on sitä, et istut alas ja yrität keskittyä. Se voi olla hengitys, mantra tai mikä vaan. Muistan, ku kävin joskus kesällä 2015 jollain retriitillä Helsingissä, ja siellä tehtiin tosi pitkiä meditaatioita.

Mindfulness sit taas on sitä, et oot läsnä siinä mitä teet, just nyt. Ku tiskaat, syöt tai kävelet. Kuulin joskus yhdeltä kaverilta Espoosta, et se yrittää olla mindful jopa ku se on ruuhkassa liikenteessä. En tiiä onnistuuko se aina, mut idea on hyvä.

Mitä mindfulness tarkoittaa?

Mindfulness, joo, se on tosi vaikea selittää. Mutta mä koin sen itse kerran ihan konkreettisesti. Oli kesäkuu 2023, istuin Helsingin Kaisaniemessä puistossa, just siinä penkillä missä yleensä syön lounasta töiden jälkeen. Aurinko paistoi, linnut lauloi, ihmiset käveli ohi. Tavallisesti keskityn vain siihen, että saan syötyä nopeasti ja pääsen takaisin töihin. Mutta silloin… en.

Paino vain loppui. Kuten joku olisi ottanut sen pois hartioiltani.

Istuskelin siellä ehkä puoli tuntia. En tehnyt mitään erityistä. Vain katselin. Kuuntelin. Tunsin tuulen iholla ja maistelin salaatin makua. Se oli ihan erilaista kuin ennen. Ei stressiä. Ei kiireen tunnetta.

• Keho rentoutui.
• Ajatukset vain tuli ja meni, en jäänyt niihin kiinni.
• Ei yhtäläisiä huolien virtaa.
• Aika pysähtyi hetkeksi.

Se oli uskomatonta. En edes ajatellut mindfulnessa, se vain… tapahtui. Sitten tajusin, että se oli mindfulness. Olin täysin läsnä tässä hetkessä. Kaikki muut huolet ja ajatukset vain katosivat. Sen jälkeen olen yrittänyt tehdä tuota useammin, vaikkei se aina onnistukaan. Muistan erityisesti sen tunteen: rauha ja levollisuus.

Se ei ollut mikään uskonnollinen kokemus tai jotain spesiaalia. Vain puistossa istuminen, mutta täysin eri tavalla kuin ennen. Ajatukset olivat kuin pilviä taivaalla, vain katselin niitä menemään. Enkä jäänyt miettimään niitä.

Jälkikäteen olen ymmärtänyt, että mindfulness on paljon muutakin kuin vain hetken läsnäoloa. Siinä on kyse myös itsensä hyväksymisestä ja tunteiden havainnoinnista ilman tuomitsemista. Olen lukenut siitä paljon enemmän sen Kaisaniemessä tapahtuneen kokemuksen jälkeen. Se kokemus avasi silmäni tällaisille asioille. Olen kokeillut meditaatiotakin, mutta se ei ole minulle yhtä helppoa kuin yksinkertainen läsnäolon harjoittelu puistossa.

Mitä on mindfulness?

Mindfulness, eli tietoinen läsnäolo, on mulle ollut ihan pelastus. Muistan sen vuoden 2022 marraskuun, olin täysin uupunut. Työt painoivat, parisuhde oli kriisissä, ja uni oli kaukainen haave. Kävin työterveyslääkärillä, joka suositteli mindfulness-harjoituksia.

Aluksi se oli vaikeeta. Istuskelin tylsästi tyynyllä sohvalla, yritin keskittyä hengitykseeni, mutta päässä pyöri kaikki mahdolliset asiat. Työhaastattelu, saamattomat laskut, riita äidin kanssa. Kroppa oli jännittynyt, olkapäät kireät.

Sitten löysin itselle sopivan tavan. Aloin käydä mindfulness-kurssilla Töölön seurakuntatalolla maanantai-iltaisin kello 18. Kurssi oli pieni ryhmä, lämminhenkinen ja tukeva. Opettelimme erilaisia meditaatiotekniikoita ja keskustelimme kokemuksistamme.

Se auttoi minua huomaamaan omat tunteeni ja ajatukseni ilman tuomitsemista. En enää sorru niihin niin helposti, vaan voin ottaa askelen taaksepäin ja katsoa niitä ulkopuolelta.

• Kroppa on rentoutuneempi
• Uni on parantunut
• Ahdistus on vähentynyt
• Olen kärsivällisempi itseäni ja muita kohtaan

Kurssi loppui helmikuussa 2023, mutta jatkan harjoittelua itse. Käytän apuna sovellusta nimeltä Headspace. Se ei ole korvannut terapiaa, mutta on ollut tosi tärkeä osa paranemisprosessia. Vieläkin on vaikeita päiviä, mutta nyt tiedän, miten rauhoittua. Tiedän, että voin hengittää syvään ja tulla takaisin nykyhetkeen. En ole enää niin hukassa.

Lisäksi olen huomannut:

• Keskittymiskykyni on parantunut.
• Olen tietoinen omasta kehostani paremmin.
• Voin käsitellä vaikeita tunteita paremmin.

Minun kokemukseni mindfulnessin hyödyistä ovat siis olleet merkittäviä. Se on työkalu, jota voin käyttää arjessa.