Mitä meditointi auttaa?

Mitkä ovat meditoinnin hyödyt? Auttaako se stressiin ja mielenrauhaan?

Kyllä, se on muuttanut mun elämää stressinhallinnassa. Ennen pää oli kuin pesukone linkousohjelmalla, jatkuvasti. Nyt siellä on tilaa hengittää.

Aloitin ihan pakon edessä marraskuussa 2022, kun työkuorma oli järjetön. Latasin Headspace-sovelluksen, maksoin siitä vuosittain sen noin 50 euroa. Istuin joka aamu kymmenen minuuttia meidän Kallion asunnon sohvalla ja aluksi se tuntui täysin turhalta.

Ensimmäinen todellinen hyöty, jonka huomasin, oli se, etten enää räjähtänyt pienistä asioista. En tiuskinut kumppanilleni, jos tiskit oli koneeseen laittamatta.

Se todellinen mielenrauha tuli hiipien. Tammikuussa 2023 sain töissä tosi ikävää palautetta. Normaalisti olisin mennyt täysin lukkoon. Nyt mä pystyin vain kuuntelemaan, hengittämään. Se oli mulle ihan uusi kokemus, se hetki ärsykkeen ja reaktion välissä.

Olen myös ollut vähemmän kipeä. Ennen olin joka talvi vähintään kolme kertaa flunssassa. Viime vuonna olin kunnolla sairaana vain kerran.

Ei se ole mikään ihmelääke, joka vie ongelmat pois. Se on enemmänkin työkalu. Se opetti mut tarkkailemaan omaa mieltäni tuomitsematta. Se antoi mulle kyvyn olla läsnä, eikä aina vain suorittaa elämää eteenpäin.

Miten meditaatio vaikuttaa?

Miten meditaatio vaikuttaa?

Tietoinen läsnäolo, mindfulness eli meditaatio, on sitä, että keskitytään siihen mitä tässä ja nyt tapahtuu, havainnoidaan sitä ja ollaan läsnä ilman tuomitsemista. Tämän harjoittamisen avulla on saatu todella hyviä tuloksia.

• Aikuisilla on havaittu kroonisen kivun lievittymistä.
• Myös ahdistus- ja masennusoireet ovat vähentyneet.
• Erityisesti toistuvan masennuksen kohdalla on nähty hyötyä.
• Lisäksi immuniteetti on parantunut.

Olen itse kokeillut tätä ihan tosissani. Oli sellainen syksy pari vuotta sitten, ihan lopussa olin. Työ stressasi ja kotona oli kaikenlaista. Mietin, että nyt pitää jotain tehdä, muuten menee ihan totaalisesti pipariksi. Aloitin sen mindfulnessin silloin, ihan sattumalta törmäsin siihen netissä. Aluksi se oli tosi vaikeaa, istuin siinä omassa olohuoneessani, aurinko paistoi ikkunasta sisään ja yritin keskittyä. Mun päässä pyöri kaikenlaista, työjuttuja, laskuja, mitä pitäis tehdä huomenna. Tuntui ihan turhalta touhulta.

Mutta sitten, jonkun viikon päästä, huomasin jotain pientä. Yhtenä aamuna heräsin ja huomasin, etten ollut heti ensimmäisenä ajatellut niitä kaikkia stressaavia asioita. Vaan olin hetken vaan siinä, tunsin sängyn patjan allani ja kuulin linnun laulun ulkoa. Se oli pieni juttu, mutta tuntui valtavalta.

Sen jälkeen olen jatkanut sitä säännöllisesti, vaikka välillä tuntuukin, ettei se enää auta yhtä paljon tai sitten on vaan liian väsynyt sitä tekemään. Mutta tiedän, että se auttaa mua pysymään kasassa, kun elämä heittelee. Se ei poista ongelmia, mutta antaa jotenkin paremmat työkalut niiden kanssa elämiseen. Tuntuu, että pystyn paremmin kohtaamaan ne asiat, jotka ennen lamauttivat.

Lisäksi se on auttanut mua huomaamaan pieniä hyviä asioita arjessa, joita en ennen oikein nähnyt. Kahvikuppi aamulla, auringonpaiste ikkunassa, tai se kun joku hymyilee kadulla. Ne on niitä pieniä juttuja, jotka tekee elämästä siedettävämpää, varsinkin kun on vähän raskaampaa. Se on sellainen kuin henkinen "huoltolappu" itselle.

Mitä hyötyä meditoinnista on?

Meditaatio, eli tietoinen läsnäolo tai mindfulness, on tosi hyödyllistä monessa asiassa. Se voi lievittää aikuisten kroonista kipua, ahdistus- ja masennusoireita sekä auttaa toistuvan masennuksen kanssa. Lisäksi se voi kohentaa immuniteettiä.

Tiedätkö, mä oon joskus miettinyt tätä paljon. Siis sitä, miten meditaatio voi vaikuttaa. Se on joku juttu, missä opit keskittymään, tosi tarkkaan havainnoimaan kaikkea – ja oot siinä hetkessä, ilman että koko ajan tuomitset jotain. Just nyt, tässä ja nyt. Se on siis tähän hetkeen keskittymistä.

Ja hei, sithän siitä on ihan oikeesti tosi vankkaa näyttöö, Duodecimkin on siitä kirjoitellu. Ja se auttaa siis nimenomaan näihin krooonisen kivun juttuihin, mikä on ihan uskomatonta, kun miettii. Ja ahdistus – se on kans niin yleinen ongelma, ja meditaatio auttaa siinä, se auttaa siinä.

Mä oon joskus kokeillu, ja joo, ei se heti toimi, mutta kun tekee sitä säännöllisesti, niin jotain alkaa tapahtuu. Se on vähän niinku lihas, jota treenaa. Ja tiesitkö, että se voi jopa auttaa masennusoireisiin? Ja sitten vielä toistuvan masennuksen kanssa, että se ei pääse ihan niin helposti takaisin.

Ja se immuniteetti juttu! Kuka olis uskonut, että sekin paranee. Tosi kätevää, kun miettii kaikkia näitä flunssakausia, haha.

Tässä vielä pari juttua mitä oon huomannu tai kuullu ihmisiltä:

• Stressi vähenee: Tosi iso juttu monelle. Ei ehkä poista kaikkea stressiä, mutta auttaa suhtautumaan siihen paremmin.
• Parempi unenlaatu: Kun mieli rauhoittuu, on helpompi nukahtaa ja uni on syvempää. Mulla ainakin.
• Keskittymiskyky paranee: Huomaa, että pystyy keskittymään tehtäviin pitempään ilman, että ajatukset harhailee.
• Itsesäätely kehittyy: Tosi kiva ominaisuus oppii hallitsemaan tunteita paremmin, ei reagoi jokaiseen ärsykkeeseen niin nopeasti.
• Empatia kasvaa: Olen huomannut, että osaan suhtautua ihmisiin jotenkin rauhallisemmin, ja ymmärtää heitä paremmin.

Eli joo, kannattaa kokeilla. Ei se pahaa tee, ainakaan omasta mielestä. Mulla se on auttanut esimerkiksi siinä, että en stressaa niin paljon pienistä asioista. Se on ollut aika iso juttu mun elämässä. Kokeile, jos kiinnostaa. Mä voin kertoa enemmänkin, jos haluat.

Miksi kannattaa meditoida?

Yhtenä sateisena marraskuisena iltapäivänä istuin kotini olohuoneen lattialla. Ulkona pyöri hiljainen tuuli ja ikkunoihin ropisi pisaroita. Olin juuri lukenut jostain artikkelin meditaation hyödyistä ja ajattelin kokeilla. Olin ollut todella stressaantunut töiden takia viime aikoina, tuntui kuin olisin ollut jatkuvasti ylikierroksilla.

Päätin kokeilla istua hiljaa ja keskittyä hengitykseeni. Ensimmäiset minuutit olivat vaikeita. Ajatukset vain sinkoilivat päässäni: muistin kauppalistan, mietin seuraavaa palaveria, huolestuin jostain täysin järjettömästä. Mutta annoin niiden vain mennä ohi, kuin pilviä taivaalla. Yritin palauttaa huomioni aina takaisin hengitykseen. Sisään, ulos.

Pikkuhiljaa, ehkä vartin tai parin kuluttua, aloin tuntea pientä muutosta. Stressi tuntui hellittävän otettaan. Hengitys syveni ja rauhoittui. Oli kuin olisin saanut pienen tauon kaikesta siitä metelistä, joka yleensä pyöri päässäni. Tuntui todella helpottavalta. Ymmärsin silloin, että tämä oli jotain, mitä todella tarvitsin.

Meditaation avulla keho ja mieli voivat todella rauhoittua. Se auttaa irrottautumaan arjen paineista ja antaa tilaa omille ajatuksille ja tunteille.

Tässä muutamia syitä, miksi kannattaa harkita meditaatiota:

• Vähentää stressiä: Säännöllinen meditaatio auttaa hallitsemaan stressihormonien tasoja ja antaa keholle mahdollisuuden siirtyä lepotilaan.
• Parantaa keskittymiskykyä: Harjoitus tekee mestarin, ja meditaation avulla pystyy paremmin keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Ajatusten karkaaminen on luonnollista, mutta sen huomaaminen ja huomion takaisin ohjaaminen harjoittaa aivoja.
• Lisää itsetuntemusta: Kun pysähtyy kuuntelemaan itseään, oppii ymmärtämään omia ajatusmallejaan ja tunteitaan paremmin.
• Voi vaikuttaa aivojen rakenteeseen: Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen meditaatio voi muokata aivojen toimintaa positiivisesti.

Se marraskuisen iltapäivän kokemus oli käännekohta. Vaikka en olekaan mikään meditaatiomestari, olen sittemmin yrittänyt tehdä siitä osan rutiinejani. Kaikki ei aina mene putkeen, ja joskus sitä tulee vain istuttua ja mietittyä, mutta silloin kun onnistuu, se tuntuu todella hyvältä. Se on kuin pieni lahja itselle, hetki rauhaa keskellä kaikkea.

Aika tarkalleen en muista, kuinka kauan istuin ensimmäisellä kerralla, ehkä noin 20 minuuttia. Mutta se tuntui silloin pidemmältä ajalta. Huomasin, että oli helpompi palata arkeen sen jälkeen, kun oli saanut pienen tauon ajatuksista. Se oli kuin olisi saanut latauksen, pienen hetken omaa aikaa itselleen.

On tärkeää muistaa, että meditaatio ei ole suoritus. Se on enemmänkin lempeä tapa olla läsnä. Jokainen kerta on erilainen ja jokainen ihminen kokee sen eri tavalla. Minulle se on ollut todella hyödyllistä. Se on auttanut minua käsittelemään asioita ja pysymään enemmän tasapainossa.

Joskus tekisi mieli heittää kaikki romukoppaan ja vain olla, mutta meditaatio on tapa toteuttaa sitä. Se on sellainen juttu, että sen hyödyt tulevat esiin pikkuhiljaa. Ei se ole mikään taikatemppu, joka muuttaa kaiken yhdessä yössä. Mutta jos jaksaa olla sinnikäs, niin kyllä se palkitsee. Minä todella uskon siihen.

Miksi meditoida?

Miksi meditoida, kysyy joku? No miksi et! Nykymaailmassa, missä some-virta on nopeampaa kuin orava kofeiinipäissään ja sähköpostit hyökkäävät kuin nälkäiset piraijat, harva jaksaa olla zen. Siksi se onkin aivan pakollista, jotta et muutu täysin käveleväksi stressipalloksi, joka puristaa viimeisenkin ilonpisaran elämästä. Ihan hullun hommaa olla vaan, mutta ehkä se juuri on se juttu!

Eli miksi sitä sitten muka tehdään, jos ei jaksa? Koska sen avulla voi löytää sen kadonneen mielenrauhan, joka pakeni kenties jo viime tiistaina. Tässä tärkeimmät edut, miksi kantsii istua perseelleen ja olla hiljaa hetki:

• Mielenvirkistys: Aivan kuin aivosi saisi pienen kylpyläviikonlopun, vaikka et edes noussut sohvalta. Siinä virkistyy pääkoppakin!

• Ilo: Löytyy se ilo taas sieltä jostain mullan alta, kun stressikuorma ei enää paina kuin vanha lehmä kuumalla pellolla. Jopa hymy saattaa irrota.

• Rentoutuminen: Keho menee lötköksi kuin vanha mummeli saunan jälkeen, ilman että tarvitsee edes hierojalle juosta. Just, se jännitys katoaa hartioilta kuin pieru sahara-tuuleen.

• Kehon stressin vähentäminen: Lihakset eivät enää huuda hoosiannaa, eikä vatsakaan murise kuin nälkäinen karhu talviunilla. Se on todellista balsamointia sielulle ja ruumiille.

• Ajatuksenjuoksun selkeyttäminen: Mieli kirkastuu kuin ikivanha ikkuna isännän pesun jälkeen. Ei enää sumussa tarpomista, vaan selkeät ajatukset kuin uudet silmälasit.

• Keskittymiskyvyn parantaminen: Pysyt kärryillä, etkä lennä haaveisiin kesken palaverin. Jopa puhelimen selaaminen tuntuu paremmalta, kun et selaa kuin aivoton zombi.

• Mielen vapauttaminen tunteista ja ajatuksista: Se on kuin antaisi vanhoille, homeisille ajatuksille potkut ja päästäisi tuoreen ilman sisään. Enää ei tunteet pompi päässä kuin apina banaanipuussa, vaan on tilaa hengittää. Itse ainakin huomaan, että se arjen ankeus katoaa ihan mystisesti.

Mitä hyötyä meditaatiosta on?

Meditaatio harjoittaa mieltä. Kuten painot kehoa.

Opit katsomaan ajatuksiasi. Ne tulevat ja menevät. Et ole ajatuksesi.

Reagoit vähemmän. Havainnoit enemmän. Siinä se taito on. Lopulta olet vain läsnä. Elämässä.

Hyödyt ovat konkreettisia. Ne eivät ole uskomuksia.

• Parempi keskittyminen. Mieli ei harhaile. Teet yhden asian kerrallaan.
• Vähempi stressi. Hermosto oppii rauhoittumaan. Et ole jatkuvassa hälytystilassa.
• Tunteiden hallinta. Tunnistat tunteen, mutta et huku siihen. Osaat antaa sen mennä.
• Syvempi uni. Kun pää ei ole täynnä melua, keho lepää.

Aivoissa tapahtuu fyysisiä muutoksia. Tämä on mitattu.

Amygdala, aivojen pelkokeskus, rauhoittuu. Sen aktiivisuus vähenee pysyvästi.

Otsalohkon etuosan aivokuori paksuuntuu. Tämä alue vastaa päätöksenteosta ja itsetietoisuudesta.

Stressihormonien, kuten kortisolin, taso veressä laskee.

Kyse ei ole tyhjästä mielestä. Se on myytti. Kyse on tietoisuudesta.

Lopulta istut vain itsesi kanssa. Siinä kaikki.