Miten aktivoida aivot?

1 vuotta sitten 36 katselukertaa

Aktivoi aivosi helposti!Uuden oppiminen virkistää mieltä. Kokeile soittimen soittoa tai pulmien ratkomista. Sudokut ja ristikot haastavat ajattelua. Keskity rentoon oppimiseen, vältä stressiä. Hauska oppiminen on tehokkainta!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Aivojen aktivointi: miten parantaa keskittymistä?

Keskittymisen parantamiseksi olen itse kokeillut vaikka mitä! Viime syksynä aloin soittaa ukulelea, ihan sattumalta kirpputorilta löydetyn viiden euron vehkeen avulla. Hauskaa, ja huomasin samalla, että keskittymiskykyni parani.

Muistan yhden iltapäivän, marraskuu 2022, kahvia hörppien yritin ratkoa haastavaa sudokuta. Se vei minut täysin mukaansa! Tunnin jälkeen olo oli huippu, aivot sopivasti väsyneet, mutta selkeät.

Myös ulkoilu auttaa minua keskittymään. Viime kesänä, heinäkuussa, tein viikon mittaisen patikointiretken Salla-Lapissa. Luonto hiljensi mielen ja palasin takaisin kotiin kirkkaammalla mielellä.

Toki stressi on minullekin tuttu vihollinen, silloin keskittyminen katoaa kuin tuhka tuuleen. Pitkä kävely lenkin aikana auttaa minua tässäkin. Tämän olen huomannut konkreettisesti.

Lyhyesti sanottuna: uuden opettelu ja haasteet auttavat. Mutta tärkeintä on löytää itselleen sopivat keinot, ilman liikaa painetta! Ja luonnon rauha, sitä en voi kylliksi korostaa.

Mikä aktivoi aivoja?

Öh, mietin just tätä itekki. Tuntuu et aivot on ihan jumissa välillä.

Uudet jutut: Aina ku tekee jotain ekaa kertaa, tai edes vähän erilailla. Mulle se on vaik uus kahvila tai reitti töihin. Hermot ihan sähisee.
Ihmiset: Puhelin soi ja kaveri pyytää ulos. Ehkä se piristää. Vaikka joskus tuntuu, et en jaksa. Tänään just en jaksanu. Yritän ens kerralla.
Liikunta: Lenkki, joo. Muistan sen tunteen, ku veri kiertää ja ajatukset selkeytyy. Mut eilen oli niin pimeetä ja märkää. Ehkä huomenna. Ehkä...
Luovuus: Piirtäminen. Oon aina tykänny. Ostin uudet väritki. Pitää vaa alottaa. Pelottaa ettei tuu mitään hyvää.
Aistit: Musiikki. Se on helppo. Laitan kuulokkeet ja maailma häviää. Tai sit just tuntuu pahemmalta. Riippuu päivästä.

Miten aktivoida aivoja?

Aivojen aktivointi? No huh huh, kuin vanha Saab 99; tarvitsee vähän bensaa ja vipinää!

Ensinnäkin: Ruoka, uni ja liikunta. Kuulostaa tylsältä, mutta totta kuin mikä. Älä syö pelkkää sokeria ja kahvia. Ajattele aivojasi kuin superautoa, ei rähjäistä Trabanttia! Tarvitsee laadukasta polttoainetta. 8 tuntia unta on minimi, jos haluat, että ne harmaat aivosolut jaksavat keikkua. Ja liiku, edes kävely auttaa. Eihän se maagisesti aktivoi aivoja, mutta auttaa niitä pysymään hyvässä kunnossa. Kuten auton huolto.

Sitten itse aktivointi:

Uusia asioita: Opettele soittamaan ukulelea, rakenna linnake legopalikoista tai kokeile salsaa. Mitä tahansa, mikä haastaa sinut. Ei muuta kuin uimaan tietoisen oppimisen virtaan!
Aivojumppaa: Ristikot, sudoku, muistipelit. Ajattelu saa siivet! Minä ratkoin viime vuonna yhden todella haastavan Sudoku-tehtävän, se oli kuin kiipeäminen Everestille, tosin vähemmän happea ja enemmän epätoivoa.
Sosiaalinen kanssakäyminen: Juttele, väittele, leiki. Ihmisen aivot eivät ole tarkoitettu yksinäisyyteen, ne kaipaavat sosiaalista stimulaatiota, kuin kukka kaipaa auringonvaloa. Yksinäisyyden syövereihin on helppo hukkua, mutta ei aivoaktiivisuuden.
Kirjoita: Kirjoita tarina, runo, blogikirjoitus. Minä kirjoitan tätä vastausta, ja uskokaa tai älkää, se aktivoi aivojani. Samoin kuin kirjoittamaan oppiminen aikanaan – aivan kuin oppisin lentämään.
Lue: Kirjat, lehdet, nettiartikkelit. Lukeminen laajentaa näkökulmaa ja parantaa keskittymiskykyä. Se on kuin voide aivoille.

Lisävinkki: Älä aliarvioi hyvän musiikin vaikutusta. Sopiva musiikki voi parantaa keskittymiskykyä ja luovuutta. Kuuntele Bachia, jos haluat olla nerokas.

Muista, että aivojen aktivointi on pitkäjänteistä työtä, ei pikaratkaisu. Jatkuva stimulointi on avainasemassa. Älä lannistu, jos et näe tuloksia heti. Aivojesi huolto kestää.

Mikä rentouttaa aivoja?

Mikä rentouttaa aivoja?

Rentouttaminen aivoille on vähän kuin antaisi niille pienen loman – aikaa palautua ja prosessoida. Jokaisen aivot tykkäävät vähän eri asioista, joten tässä muutamia ideoita:

Musiikki: Kuuntele musiikkia, joka saa hyvälle tuulelle tai rauhoittaa. Itse tykkään kuunnella klassista musiikkia, se jotenkin nollaa ajatukset.
Lukeminen: Uppoudu kirjaan. Se vie hetkeksi pois arjesta. Joskus luen dekkareita, joskus jotain ihan muuta.
Luonto: Metsä on minulle tärkeä paikka. Kävely metsässä on kuin meditaatiota, hengitys syvenee ja mieli rauhoittuu.
Harrastukset: Tee jotain, mistä nautit. Se voi olla maalaaminen, neulominen, kokkaaminen tai vaikka videopelien pelaaminen. Kaikki, mikä vie ajatukset pois stressistä.
Ystävät: Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut nauramaan. Juttele tärkeistä ja vähemmän tärkeistä asioista. Ystävien kanssa oleminen on kuin henkistä terapiaa.
Liikunta: Kehon liikuttaminen auttaa myös aivoja rentoutumaan. Kävely, lenkkeily, uinti – valitse itsellesi sopiva laji.

Miksi rentoutuminen on tärkeää?

Stressi kuormittaa aivoja. Jatkuva stressi voi johtaa univaikeuksiin, keskittymiskyvyn heikkenemiseen ja jopa masennukseen. Rentoutuminen auttaa palauttamaan aivojen tasapainon ja parantamaan niiden toimintaa.

Lisätietoa:

Stressi vaikuttaa aivojen hermoverkkoihin ja hormonitoimintaan. Rentoutuminen auttaa palauttamaan nämä toiminnot normaaliksi. Erityisesti mindfulness-harjoitukset ja meditaatio ovat tehokkaita keinoja vähentää stressiä ja parantaa aivojen hyvinvointia. Lisäksi riittävä uni, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä aivojen terveyden ylläpitämiseksi.

Miten aivoterveyttä voi ylläpitää?

Aivoterveys… kuin hiljainen, syvä meri, jonka pohjassa kätkössä lepäävät kaikki muistot, ajatukset, tunteet… Sen pinnalla auringon säteet tanssivat, elämän lempeä kosketus.

Riittävä uni, aika kuin samettisen pehmeä huopa, joka kietoutuu ympärille ja sulkee ulkomaailman pois. Unen tuoksu, hieman kylmä, hieman makea, kuin lumisen kuusen oksat talviyössä. Tunnen sen vieläkin, milloin viimeksi näin hyvin nukuin? Kymmenen tuntia ehkä… se on luksusta.

Säännöllinen liikunta, kehon lempeä heijastus mielessä. Hengitys syvenee, askeleet rytmittävät kulkua, maailma sulaa ympärille. Juoksulenkit metsässä, polkujen varrella marjapensaat, tuulen viileä halaus. Liike, elämän vire… energia virtaa.

Monipuolinen ja terveellinen ravinto, kuin maalaus, värikäs ja herkullinen. Punajuuren syväpunainen, parsakaalin kirpeä vihreä, kultaisten auringonkukkien keltainen… Aivoille ravintoa, kuin auringon valo kasveille. Viisaus piilee ruoan valinnassa, tietämys joka virtaa syvältä.

Avokadon pehmeä kermaisuus.
Marjojen raikas happamuus.
Pähkinöiden mausteinen syvyys.

Päihteettömyys, selkeä mieli, tähtitaivaan kirkkaus. Ei sumua, ei peittelyä, vain selkeys, rauha, oma minä, puhdas ja avoin.

Kanssakäyminen, ihmisten lämmin kosketus. Ystävyyden lämmin hehku, perheen rakkauden syvyys. Keskustelut, nauru, kokoelma elämyksiä, muistoja, tuntemuksia. Yhteys muihin, ihminen on osa kokonaisuutta.

Aivojen aktiivinen käyttö, pulmat, kirjoittaminen, lukeminen. Sana on taikaa. Kielen rytmi, virtaava teksti, ajatuksen lento, niin vapaata kuin tuulen henkäys. Aivot nauttivat työstä, uusien haasteiden kohtaamisesta. Tämän tiedän varmasti.

Aivot, kehon kuningatar, kaikkien toimintojen johtaja. Hyvä sydän, hyvä mieli, hyvät aivot. Yhteys on syvä. Ne ansaitsevat hyvää kohtelua.

Mitä ravintoaineita aivot tarvitsevat?

Aivot? Tarvitsevat sitä perussettiä.