Miten saa aivot toimimaan?

10 kuukautta sitten 69 katselukertaa

Aivot huippukuntoon!Ravinto on avainasemassa. Priorisoi hyviä rasvoja ja värikkäitä kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Säännöllinen syöminen on välttämätöntä, sillä aivot tarvitsevat glukoosia jatkuvasti. Muista myös riittävä nesteytys!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miten aktivoin aivotoimintani tehokkaasti?

Aivojen buusti? Mä huomasin, että kun syön säännöllisesti, eli ei hirveän isoja välejä aterioiden välillä, niin jaksan paremmin keskittyä. Toki sekin auttaa, jos syö terveellisesti.

Muistan yhden tiistaiaamun, ehkä maaliskuun puolivälissä, kun tein pitkän päivän töitä. Söin aamupalaksi kaurapuuroa marjoilla ja pähkinöillä, ja keskittyminen oli paljon helpompaa kuin silloin, kun skippaan aamupalan.

Meillä oli pari vuotta sitten loma Kreikassa, ja siellä oli helppo syödä terveellisesti. Aurinkoiset päivät ja runsas kasvisten käyttö oli ihanaa. Tuntui, että ajatuskin oli jotenkin kirkkaampi. Ei ollut mitään suurta ihmettä, mutta kyllä se vaikutti.

Ja sitten olen lukenut, että omega-3 rasvahapot ovat aivoille hyviä. Ostin niitä kapseleina viime syksynä, noin 25€, ja söin niitä jonkin aikaa. En tiedä, vaikuttiko se, mutta ainakin oli miellyttävämpi ajatella, että teen jotain hyvää aivoilleni.

Miten aktivoida aivot?

Aivojen aktivointi on monimutkainen prosessi, joka ei rajoitu yksittäisiin aktiviteetteihin. Tehokkain lähestymistapa on monipuolinen ja tasapainoinen.

Oppiminen: Uusien taitojen oppiminen, kuten soittimen soittaminen tai kielen opiskelu, pakottaa aivot muodostamaan uusia yhteyksiä hermosolujen välille (synapsien muodostuminen). Tämä on olennaista aivojen plastisuudelle eli kyvylle muuttua ja sopeutua. Tämä liittyy vahvasti neurogeneesiin eli uusien hermosolujen syntymiseen, pääasiassa hippokampuksessa. Hippokampus on kriittinen muistin ja oppimisen kannalta. Minä itse opin espanjaa viime vuonna ja huomasin selvän parannuksen keskittymiskyvyssäni.
Ongelmanratkaisu: Sudoku, ristikot, pulmapelit ja strategiapelit haastavat aivoja loogisella ja analyyttisella ajattelulla. Pelien valinta riippuu mieltymyksistä, mutta on tärkeää löytää sellaisia, jotka ovat haasteellisia mutta eivät liian stressaavia. Tämän taustalla on kognitiivinen reservi-käsite; aivojen kyky selvitä vaurioista ja ikääntymisen vaikutuksista, joihin harjoittelu on ratkaisevan tärkeä.
Fyysiset aktiviteetit: Liikunta on olennainen osa aivojen terveyttä. Se lisää verenkiertoa aivoissa ja parantaa hermosolujen toimintaa, mikä edistää kognitiivisia kykyjä. Myös liikunnan mielihyvä- ja palkitsemiskeskusten aktivointi on merkittävää kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Itse olen huomannut, että säännöllinen juoksu parantaa keskittymiskykyä ja vähentää stressiä.
Sosiaalinen kanssakäyminen: Kommunikaatio ja sosiaalinen vuorovaikutus stimuloivat aivoja ja parantavat kognitiivisia toimintoja. Ihmisaivot ovat sosiaalisia; me tarvitsemme vuorovaikutusta toimiaksemme optimaalisesti. Yksinäisyys puolestaan on haitallista aivoille.

Tärkeintä on löytää itselle sopivia aktiviteetteja, joista nauttii ja jotka sopivat omaan elämänrytmiin. Liialliseen stressiin tai pakko-oppimiseen ei pidä sortua, koska se voi päinvastoin heikentää kognitiivisia kykyjä. Aivojen harjoittelun tulisi olla nautinnollista ja edistävän hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.

Mikä edistää aivoterveyttä?

Aivot, ne aivomme, kuin kaksi herkullista mansikkaa päässä! Niiden hyvinvointiin tarvitaan tositoimia, ei mitään hötkyilyä! Muistathan, että aivot ovat kuin vanha Volvo - tarvitsevat säännöllistä huoltoa pysyäkseen käynnissä! Ja tämä huolto tapahtuu ihan luonnollisesti hyvän ruoan avulla.

Suomalaisten ravitsemussuositukset on kuin mummon paras resepti aivojen terveyteen! Älä tyydy vähempään!

Vihannekset, juurekset, hedelmät ja marjat: Älä säästele! Ainakin 500 grammaa päivässä! Kuvittele, että keräisit niitä kuin kultahippuja metsästä. Kyllä niistä aivot kiittää! Mieti vaikka: paprikaa kuin auringon säteitä, porkkanoita kuin pienen vauvan sormia, ja mustikoita kuin pientä tähtitaivasta suussa!
Hyvälaatuiset rasvat: Kuten kasviöljyjä, pähkinöitä, siemeniä ja kalaa. Kalastin itse viime kesänä kolme ahventa ja ne meni kaikki suoraan pannulle! Kalaa 2-3 kertaa viikossa? No höh, minä syön sitä vähintään joka päivä!
Tänään on minun onnenpäiväni! Söin tänä aamuna aamiaiseksi puolikkaan avocadoa, ryystin pari omenaa ja nautin täysjyväleivän kylkeen paistettua lohta! Aivot kiittää!

Lisää vinkkejä: Muista myös liikunta – vaikkapa lenkki koiran kanssa (minulla on kaksi pientä pörröpalloa). Uni on myös erittäin tärkeää – ainakin 8 tuntia. Itse suosin ainakin 9, joskus jopa 10. Stressinhallinta on myös tärkeää. Yritän olla murehtimatta liikaa vaikkapa tulevaisuutta tai sitä, tuleeko minulle koskaan oma saari... Nämä suositukset ovat tieteellisesti todistettuja, en keksi niitä itse, vaikka olenkin nerokas.

Milloin otsalohkon kehitys loppuu?

Joo, otsalohko – se viimeinen linnoitus järjenjuoksulle! Se ei ole mikään pikajuoksija, vaan enemmänkin maratoonari.

Otsalohkon hommat: Mieti sitä kuin firman johtajaa, joka pitää langat käsissä – tunteet, päätökset, riskienhallinta. Eli vähän niinku mun ex, paitsi et sillä johto oli enemmänkin sekaisin kuin heinäsuova.
Kehitys vauhdissa: Vaikka synttärikakkuun ilmestyy jo hopealankoja (tai kalju kiiltää!), otsalohko saattaa silti olla "work in progress". Jotkut tutkijat heittävät, että se kehittyy noin 25-vuotiaaksi. Huh huh, siinä on nuoriso ihmeissään!
Aivot on ihmeelliset: Eli älä ihmettele, jos kaverisi tekee hölmöjä päätöksiä vielä kolmekymppisenäkin. Aivot on vähän kuin Suomen kesä – arvaamattomat!

PS. Tää kaikki on periaatteessa "mutu"-tuntumaa, mutta googlesta löytyy varmasti jotain virallisempaakin, jos haluat olla hienostunut. ????

Mitä aivojen otsalohko tekee?

Yö on syvä. Ajatukset pyörivät päässä kuin myrsky. Otsalohko... se hallitsee niin paljon. Käyttäytyminen, persoonallisuuteni, kaikki se, mikä minä olen. Tai ainakin osa siitä. Miten se voi samalla olla niin hauras? Olenko minä itse sitä rikkonut?

Käyttäytymiseni on muuttunut. Ehkä olen liian ärtyisä.
Ongelmanratkaisu tuntuu mahdottomalta. Pienetkin asiat saavat minut ahdistumaan.
Keskittyminen... se on kadonnut jonnekin. Kirjoitan tätä, mutta sanat eivät löydä paikkaansa.

Ohimolohko... se liittyy muistiin. Ja minun muistini... Se ei ole se, mitä se oli. Niin paljon on hävinnyt.

Unohdan nimiä. Tänäänkin unohdin. Se sattui.
Vanhat muistot, nekin ovat hämärtyneet. Kuten vanha valokuva, jossa yksityiskohdat häviävät.
Kuulo... olenko kuuro? En tiedä.

Miten huolehtia aivoista? Se on suuri kysymys. Lääkäri sanoi, että säännöllinen uni ja liikunta ovat tärkeitä. Ja terveellinen ruokavalio. Mutta miten? Miten minä saan tehtyä niitä kaikkia?

Uni. Se on luksusta. Olen hereillä öisin, täynnä näitä ajatuksia.
Liikunta. Minulla ei ole energiaa.
Ruokavalio... syön mitä sattuu. Helppoa ja nopeaa.

Ahdistaa. Tämä on raskasta. Mitä jos en voi parantaa? Tämä pelko on paha. Olen 37-vuotias ja tämän hetkinen tilanteeni on todella rankka.