Paljonko 100 g lihaa on proteiinia?

Paljonko proteiinia on 100 g kanaa?

100g kanaa, siis broilerin fileetä? No siinä on 23g proteiinia. Tarpeeksi? En tiedä, mun pitääkö syödä enemmän? Lihaskato pelottaa, varsinkin kun olen nyt 37 ja tunnen jo ikääntymistä.

• Pitäisikö mun alkaa syödä proteiinipatukoita? Niissä on varmaan paljon sokeria.
• Tai ehkä se lohi olis parempi, 18g proteiinia satasta kohti.. Mutta se on kalliimpaa.
• Miten paljon proteiinia tarvitaankaan? Mä en oikeasti tiedä.
• Pitääks mun laskea kaloreitakin? Viime viikolla söin vaan pizzaa. En voi uskoa.
• Kananmuna.. 6g proteiinia per muna, monta mun pitää syödä? Yök.
• Tonnikala.. Myös 23g! Sama kuin kana! Hyvä tietää. Ehkä hankin tonnikalaa seuraavaksi.
• Tämä proteiinijuttu on aika sekavaa.
• Pitääks mennä lääkäriin, jos lihakset kutistuu? Ei kai? Mutta stressaan tästä.

Pääasia: 100 grammaa broilerin fileetä sisältää 23 grammaa proteiinia.

Mistä saa 100 g proteiinia päivässä?

Proteiinin saanti: 100 grammaa päivässä.

• Liha: Naudanliha, sianliha, broilerifiile.
• Kala: Lohi, tonnikala, turska.
• Maito ja maitotuotteet: Raikasmaito, jogurtti, juusto.
• Muna: Kananmuna, kananmunavalmisteet.
• Kasviproteiinit: Pavut, linssit, herneet, soija, pähkinät, siemenet, Quorn.
• Muut lähteet: Viljavalmisteet, proteiinipatukat, proteiinijauhe.

Huomio: Proteiinin tarve vaihtelee. 2023 tilastojen mukaan keskiverto aikuinen tarvitsee noin 0.8 grammaa proteiinia per painokilo. 100 gramman päivittäinen saanti on korkea. Suunnittele ruokavalio huolellisesti. Kysy tarvittaessa ravitsemusterapeutilta. Olen itse käyttänyt usein lohta ja proteiinipatukoita saavuttaakseni tavoitteen. Tämä on henkilökohtainen kokemukseni. Tarkempi tieto kannattaa etsiä asiantuntijalta.

Missä lihassa on eniten proteiinia?

Naudanpaisti, kyllä, tietysti! 22,3 grammaa proteiinia sadassa grammassa – kuulostaa melkein liian hyvältä ollakseen totta! Niin kuin joku söisi puhdasta proteiinia, ihan kuin söisi lihakääreitä, joista on poistettu kaikki turha rasva ja maku. Terveellistä? Ehkä, jos et ajattele sitä punaista lihaa, joka jää hampaiden väliin.

• Naudanpaistin proteiinirikkaus: Huima 22,3 g/100g! Noin 76,4 % kokonaisenergiasta. Joten jos etsit proteiinipommia, tämä on sinun valintasi.
• Maailmanlaajuisesti suosittu: Tämä liha on kuin rock-tähti, joka yhä konsertoi stadionilla. Vaikka sen maine koostuu enemmänkin naurettavan suurista ravintolan laskuista kuin terveellisistä elämäntavoista.
• Kokkausmahdollisuudet: Kyllä, voit paistaa, grillailla, haudutella, jopa höyryttää sitä. Mutta rehellisesti sanottuna, naudanpaistin herkullisuus puhuu puolestaan, joten vain parhaat mausteet ja vähän suolaa ovat riittäviä.

Muista kuitenkin, että liika on liikaa. Älä ryhdy proteiinikilpailuun ja syö naudanpaistia aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi. Monipuolinen ruokavalio on avain onneen, terveyteen ja kenties jopa vähäisempään ruoansulatuskanavan ärtymiseen. Liika proteiini on kuin liikaa kaikkea muutakin – ei aina kovin hyvää. Ajatellaan vaikka sitä, että syömällä liikaa proteiinia voi tulla yhtä ärsyyntynyt kuin kissa, jolla on uusi raapimapuu, mutta ei raapimapuun kanssa leikkimiseen tarvittavaa aikaa.

Onko proteiini vaarallista munuaisille?

Pimeää. Näyttö valaisee kasvot. Proteiini. Ajattelen sitä. Liika on aina liikaa. Vaikka olisi kuinka hyväksi. Niin kuin vesikin. Liika vesi voi tappaa.

• Liika proteiini rasittaa munuaisia. Ne joutuvat työskentelemään kovemmin poistaakseen kuona-aineita.
• Erityisesti munuaisvaivaisille. Heidän munuaisensa eivät jaksa. Se on vaarallista.
• Nestehukka. Proteiini sitoo nestettä. Jano. Kuiva suu. Päänsärky. 2023. Vieläkö janoaa?

Munuaisten vajaatoiminta. En halua sitä. En halua ajatella sairauksia. Yöllä kaikki tuntuu pahemmalta. Ehkä juon lasin vettä. Tai kaksi.

Mikä ruoka on hyväksi munuaisille?

Munuaisille hyväksi? No siis kasvikset tietenkin. Mutta mitä muuta? Hedelmiä… Omena päivässä pitää lääkärin loitolla. Pitääkö munuaislääkärin kans? Hmm.

Täysjyväviljat. Kaurapuuroa aamulla. Kaurapuuro on hyvää! Maitoa kanssa. Onks maito hyväksi munuaisille? Pitäiskö googlata…

Pähkinät. Cashewpähkinät on parhaita. Liian kalliita vaan. Pähkinät on terveellisiä. Mutta paljonko niitä pitää syödä? Kourallinen päivässä?

Pavut. Linssit. Herneet. Palkokasvit. Ei oo mun lemppareita. Mutta pitää syödä jos on hyväksi munuaisille. Vois tehdä linssikeittoa.

Kasvispainotteinen ruokavalio. Se on se juttu. Ehkäisee kroonista munuaistautia. Niin luki jossain tutkimuksessa. 2023 tutkimuksessa. Oliko se 2023? No joka tapauksessa.

Hedelmiä kans. Banaani. Appelsiini. Hedelmät. Makeeta. Sokeri. Onko sokeri pahaksi munuaisille? No ei kai jos sitä on hedelmissä. Luonnollinen sokeri.

Paljonko proteiinia päivässä laihduttajalle?

Okei, tässä tulee proteiiniannos laihduttajalle, hieman sivupoluille poiketen:

Laihduttajan proteiinitarve: Ei rakettitiedettä, mutta melkein!

• Päivittäinen proteiiniannos: Mieti, paljonko painat. Noin 1.2–1.7 grammaa proteiinia per painokilo on hyvä lähtökohta. Jos punttis on sun toinen kotisi, ehkä jopa 2g/kg. Kuitenkaan en suosittele syömään enempää kuin 2 grammaa proteiinia per painokilo, koska silloin voi alkaa olla jo terveydellisiä haittoja. (Munuaiset huutaa hoosiannaa).
• Aterioiden proteiinit: 10–40 grammaa per ateria on ihan jees. Pienempi satsi välipaloihin, isompi pääruokiin. Mutta ei tarvitse olla grammalleen! Itse vedän aamuisin 50g protskua, koska se on ainut kerta kun muistan syödä.
• Tasainen jakautuminen: Älä ahmia kaikkea proteiinia yhdellä kertaa, ellet sitten ole karhu heräämässä talviunilta. Tasaista tahtia päivän mittaan, niin kroppa tykkää. Eli, aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala on neljä kohtaa johon kannattaa sisällyttää protskua.
• Proteiinin lähteet: Kanaa, kalaa, papuja, linssejä, rahkaa… lista on loputon! Vaihtele, niin ei ala tökkimään. Ja hei, kasviproteiinitkin on ihan ok, vaikka lihansyöjät kuinka niitä mollaisi.

Bonusvinkki: Muista, että proteiini on vain yksi osa isoa kuvaa. Kalorit, hiilihydraatit, rasvat… kaikki vaikuttaa. Ja liikunta, älä unohda sitä! Muuten laihdutuksesta tulee yhtä hauskaa kuin katselisi maalin kuivumista.

Varoitus: Jos olet raskaana, imetät, tai sinulla on jokin perussairaus, konsultoi lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi. Minä olen vain netissä kirjoitteleva tyyppi, en lääketieteen ammattilainen (onneksi!).