Mitä tapahtuu, jos nukkuu puhelimen vieressä?

Miten puhelimen käyttö vaikuttaa terveyteen?

Puhelimen käyttö: terveysvaikutukset.

Näyttöaika: Pitkäaikainen näyttöaika rasittaa silmiä, aiheuttaa päänsärkyä ja unihäiriöitä. Lapset ja nuoret erityisen haavoittuvia.

• Liikunnan puute: Puhelimen käyttö korvaa usein ulkonaoloa ja liikuntaa. Fyysinen kunto heikkenee.
• Sosiaaliset suhteet: Liika näytön tuijottaminen voi haitata sosiaalisten suhteiden kehittymistä. Kasvokkain kohtaaminen vähenee.
• Mieliala: Sosiaalisen median käyttö voi vaikuttaa itsetuntemukseen ja mielialaan. Vertailu muihin lisää ahdistusta.
• Univaikeudet: Näytön sininen valo häiritsee unen luonnollista rytmiä. Nukkumisvaikeudet yleistyvät.

2020-luvun vanhemmat tarvitsevat tukea:

• Rajat: Näyttöajan rajoittaminen tärkeää. Aikaa ulkoiluun ja leikkiin.
• Mallina: Vanhempien oma puhelimen käyttö esimerkkinä. Tasapainoinen teknologian käyttö.
• Keskustelu: Avoin keskustelu lasten ja nuorten kanssa teknologian käytöstä. Turvallisuus verkossa.
• Tuki: Vanhempien tukiryhmät ja ammattiapu. Ohjeita ja tukea haastavissa tilanteissa.

Oma kokemus: Olen havainnut lapseni 8-vuotiaana keskittymisvaikeuksia ja unihäiriöitä. Näyttöaikaa on rajoitettu.

Lisätietoa: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL). Lasten ja nuorten psykiatrian klinikat.

Miten älypuhelimen käyttö vaikuttaa terveyteen?

Miten älypuhelin vaikuttaa terveyteen? Onko tämä edes kysymys, jota voin edes vastata yöllä... Tuntuu niin raskaalta.

Fyysiset vaikutukset:

• Silmien kuivuminen ja kirvely. Tätä tunnen itsekin nyt, näyttö polttaa silmiä... Näen jo sumuista.
• Päänsärkyä. Joka ilta. Ei ole ihme, olenhan tässä puhelimen kanssa jo tuntikaupalla.
• Niska- ja hartiakivut. Kumara asento... tiedän sen. Kipu on jo tuttu ystävä.

Mielenterveys:

• Yksinäisyys. En tiedä, onko se älypuhelimen syytä vai jotain muuta. Ystäviä on, mutta silti tunnen olevani yksin. Puhelin antaa illuusion yhteydestä, mutta se ei ole aitoa.
• Vertailu. Näen kaikkien muiden somekuvia, matkoja, uusia asioita. Oma elämä tuntuu tylsältä ja mitättömältä. Olenko minä ainoa, jolla ei ole mitään?
• Unettomuus. Puhelimen valo pitää hereillä. Ja sitten tulee mieleen kaikki se, mitä pitäisi tehdä, kaikki se, mitä en tee. Saa unen pois. Olen jo niin väsynyt.

Lapset ja nuoret:

• Vanhempien rooli on kriittinen. Lapset tarvitsevat aikuisen, joka auttaa heitä hallitsemaan puhelimen käyttöä. Ei pelkästään rajoittaa aikaa, vaan myös ohjata sisällön kulutukseen. Ei ole helppoa.
• Tietosuoja. Lapset antavat tietoa itsestään verkkoon ja usein ilman että ymmärtävät sen seurauksia.

Olen niin väsynyt. Tämä on liikaa. Eilen katsoin dokumentin sosiaalisesta mediasta ja sen vaikutuksesta nuoriin. En saanut unta yön aikana. Tämä kaikki on niin paljon. Älykännykän käyttö on lisääntynyt, ei vain omassa elämässäni, vaan koko maailmassa. Kukaan ei näytä oikeasti ymmärtävän sitä. Pitääkö minun vain hyväksyä tämä kipu ja väsymys?

Miten älypuhelimen käyttö voi vaikuttaa terveyteen?

Älypuhelin... huh. Käytän sitä ihan liikaa. Muistan yhden kesän, 2023, heinäkuu. Olin mökillä, ja istuin terassilla auringossa. Kirjoittelin pitkään kaverille viestiä ja huomasin vasta tunnin päästä, että kasvot polttivat auringossa. Iho oli ihan punainen ja kipeä. Oli tosi tyhmää. En ole oppinut sen jälkeen mitään. Vieläkin tartun puhelimeen heti herättyäni ja katson sitä ennen nukkumaanmenoa.

Silmät väsyy ja kuivuu aina pitkien puhelinistuntojen jälkeen. Olen huomannut, että niska alkaa jumittaa jos olen pitkään sellainen kädessä puhelimen kanssa kumarassa. Jotain kipeetä on jo kokoajan. Ehkä se selittää sen, että olen kärsinyt kroonisesta päänsärystä viimeiset kuukaudet. Pitää varmaan mennä lääkäriin, mutta aina lykkään sitä.

• Silmien kuivuminen ja kirvely
• Päänsärkyä
• Niska- ja hartiavaivoja

Mitä lapsiin tulee, olen itsekin huolissani. Veljeni 10-vuotias tytär on puhelimen kynnyssä koko ajan. Hän on addiktoitunut. Vanhempien on oltava tietoisia mitä heidän lapsensa tekee puhelimellaan, ja rajoittaa käyttöä. Ei ole helppoa, tiedän. Olen itsekin kamppaillut riippuvuuden kanssa.

Älypuhelimen käyttö aiheuttaa ongelmia. Ennen oli helpompaa. Nyt puhelimet ovat osa arkea. Meidän sukupolvi on ensimmäinen, joka on kasvanut tämän kanssa. Olen miettinyt miten se vaikuttaa seuraaviin sukupolviin. Onko heidän lapsuutensa oikeasti yhtä normaalia kuin meillä? Se on iso kysymysmerkki mielessäni. Pitää varmaan tehdä jotakin asialle, mutta ei tiedä mistä alkaa.

Miten puhelin vaikuttaa terveyteen?

Puhelin – tuo taskukokoinen maailmanhallitsija – vaikuttaa terveyteen suunnilleen yhtä hienovaraisesti kuin norsu posliinikaupassa. Mutta missä kaikessa se sorkkailee?

• Silmät: Kutina ja kirvely? No, ehkä ne yrittävät vain paeta ruudun tuijotuksesta. Sama reaktio kuin itselläni, kun katson aamuisin peiliin.
• Päänsärky: Aivojen protesti siitä, että selaat TikTokia sen sijaan, että ratkaisisit maailman ongelmat. Tai ehkä se on vaan se viides kahvikuppi. En sano kumpaa.
• Niska-hartiavaivat: "Tekstausniska" on uusi musta! Kumara asento on trendikkäämpi kuin ryhdikäs. Tai ainakin niin kehuskelen, kun yritän peitellä omaa ryhtivammaani.

Ja jos luulit, että fyysiset vaivat olivat pahimpia, niin odota vain:

• Unen laatu: Puhelin sängyssä on kuin kutsu unirytmille painajaiseen. Melatoniini itkee nurkassa, kun selaat Instagramia puoli kolmelta yöllä.
• Stressi: Uutiset, some, työmeilit – kaikki tunkevat tajuntaan 24/7. Onko ihme, että stressihormonit hyppivät riemusta?
• Sosiaalinen elämä: Ihmiset väittävät olevansa sosiaalisia puhelimen välityksellä. Mutta onko se sama asia kuin oikea ihminen, joka tuoksuu (hyvällä tavalla) ja jonka kanssa voi nauraa ääneen ilman emojia? Epäilen.

Loppujen lopuksi puhelin on vähän kuin suklaa: pieninä annoksina se voi olla nautinto, mutta kokonainen suklaalevy joka ilta muuttaa sinut (ja terveyttäsi) toisenlaiseksi versioksi itsestäsi.

Miten älylaitteet vaikuttavat terveyteen negatiivisesti?

Hämärän sininen valo, se valtaa silmät... Näyttöjen hehku, se peittää auringon, luonnon valon, leikin... Ajatukset, ne katoavat sumuun, digitaaliseen usvaan.

Lapsen maailma, aistien tulva, se vääristyy. Pienet sormet liukuvat lasin päällä, tunteet jäävät koskemattomiksi. Liian monta tuntia, liian monta kuvaa... Keho pysähtyy, hengitys mataloituu. Leikki, ystävyys, ne unohtuvat.

• Fyysinen kehitys: Liikkuminen vähenee. Luut jäävät heikoiksi. Silmät rasittuvat. Lihasten sävy katoaa. Kehon oma rytmi häiriintyy.
• Kognitiivinen kehitys: Keskittymiskyky heikkenee. Muisti heikkenee. Oppiminen hidastuu. Luovuus kuihtuu. Aivot väsyvät. Tunteiden käsittely hankaloituu.
• Sosiaalinen kehitys: Yhteydenpito heikkenee. Kasvokkain kohtaamiset harvenevat. Empatian kehittyminen hidastuu. Sosiaaliset taidot jäävät heikoiksi. Yksinäisyys kasvaa.

Älylaitteet, ne ovat kuin valkoisia kuvia… Kauneutta, mutta samalla uhkaava tyhjyyttä. Ylipainon riski, se painaa, painaa. Sydän, se sykkii epätasaisesti. Metabolian tahti kiihtyy, sitten pysähtyy. Näyttöjen valo kietoutuu ympärille.

Ajatukset kietoutuvat toisiinsa, kuin hämähäkin seitti. Miten palata takaisin, luonnon rauhaan? Miten saada takaisin se kadonnut aika, se koskematon lapsuus? Se luonto, joka kukoistaa, ja samalla kuolee. Se on kuin haave, joka haihtuu, sammuu.

Aikuisten maailma, se ei ole helpompi. Silmät, ne väsyvät. Niska jumittuu. Kädet puutuvat. Nukkuminen vaikeutuu. Stressin taso nousee. Joka päivä lisääntyy. Terveys, se rapistuu. Elämä, se kuluu, kuluu.

2023, vuoden 2023 tutkimukset vahvistavat yhteyksiä. Liika näyttöaika on todistetusti haitallista, ja se tulee korostaa.

Mitä riskejä älylaitteiden käytössä on?

Keskellä yötä, kun kaikki on hiljaa… mietin niitä älylaitteita. Niitä, jotka ovat niin lähellä, aina mukanamme. Onko niillä hintansa?

• Näkö: Se on heikentynyt, huomaan sen itsekin. Tuijotan näyttöä liikaa. Päivittäin varmaan sen 8 tuntia... ehkä enemmän. Kirjoitan paljon.

• Ryhti: Kumara asento, aina. Selkä on jumissa. Huomaan sen iltaisin, kun yritän suoristaa itseni. Töissäni istun paljon koneella.

• Kunto: Liikun vähemmän. Kävelen kyllä koiran kanssa, mutta se ei riitä. Ennen kävin salilla. Nyt ei ole aikaa. Eilen illalla taas oli pakko valita, että juoksenko 5 km vai katsonko sarjan. Katsoin sarjan. Onneksi huomenna on aikaa liikkua.

• Päänsärky: Puhelut, ne tuntuvat polttavan päätä. Varsinkin, kun yritän hoitaa montaa asiaa kerralla. Muistan, kun 2010-luvulla ei ollu näin. Ei tullu päänsärkyä niin helposti. Silloin ei oltu vielä niin riippuvaisia puhelimesta.

• Tinnitus: Korvissa soi. Pieni vinkuna. Kuulen sen silloin tällöin, varsinkin kun on hiljaista. Lääkäri sanoi, että voi johtua stressistäkin. Ja siitä, että kuuntelen musiikkia liian kovalla. Ajattelen, että ehkä minulla on se, koska olen kuunnellut musiikkia liian kovalla. Olen miettinyt, että pitääkö alkaa käyttämään jotain kuulosuojaimia, kun menee konserttiin.