Miten puhelin vaikuttaa uneen?

Mitä liika puhelimen käyttö aiheuttaa?

Liika puhelimen käyttö voi aiheuttaa monia ongelmia, jotka jakautuvat fyysiseen ja psyykkiseen puoleen.

Fyysisiä haittoja ovat:

• Päänsärky
• Huimaus
• Silmien väsyminen ja kuivuminen (näytön tiivis tarkkailu)
• Niska- ja hartiakivut (huono ergonomia)
• Unihäiriöt (sininen valo ja vireystilan säilyminen)
• Rytmihäiriöt (erittäin harvinaista, mutta mahdollista)
• Käden ja ranteen rasitusvammat (pitkäaikainen käyttö)
• Carpaalikanavaoireyhtymä (toistuva ranteen liike)

Ajatuksena on, että vaikka puhelimen käyttö voi tarjota hetkellisen lohtua ja helpotusta, se pikemminkin pahentaa ongelmaa pitkällä aikajänteellä. Tämä on kuin lääkettä, josta tulee riippuvainen: lievittää hetkeksi, mutta pahentaa kroonista kipua. Onko siinä filosofista syvyyttä? No, ehkä vähän. Miettikääpä sitä: teknologia, joka on tarkoitettu helpottamaan elämää, voi paradoksaalisesti heikentää sitä. Miten ihminen voi oppia hallitsemaan suhdettaan teknologiaan ja hyödyntämään sen tarjoamia etuja ilman että se ottaa vallan? Tämä on kysymys, joka ansaitsee pohtimista.

Psyykkisiä haittoja ovat:

• Stressin pahentuminen (riippuvuus ja jatkuva saavutettavuus)
• Ahdistus (sosiaalinen vertailu ja FOMO)
• Masennus (eristäytyminen ja negatiivinen itsekuva)
• Huomiokyvyn heikkeneminen (jatkuva häiriöiden vastaanotto)
• Univaikeudet (sosiaalisen median käyttö ennen nukkumaanmenoa)
• Riippuvuus (käyttäytymisriippuvuus ja pakonomaisen käytön tunteet)

Toinen pohdittava asia on teknologian ja ihmisen suhteen jatkuva kehitys. Vuonna 2023, kun ihmiset ovat entistä enemmän riippuvaisia älypuhelimista, on tärkeää tiedostaa ja hallita käyttöä, jotta vältetään nämä riskit. Teknologian tuoma helpotus ei voi korvata itsehoitoa ja terveellisiä elämäntapoja. Muistakaamme terveellinen tasapaino. Puhelin on työkalu, ei elämäntapa.

Lisäksi vuoden 2023 tutkimukset osoittavat selkeää yhteyttä älypuhelimen liiallisen käytön ja psyykkisten sairauksien välillä. Monet ongelmat ovat tietenkin monisyisiä ja niihin liittyy muita tekijöitä, mutta puhelimen rooli voi olla merkittävä. Tämä havainto korostaa entisestään tarvetta vastuulliselle teknologian käytölle.

Mitä tapahtuu, jos nukkuu puhelimen vieressä?

No, puhelimen vieressä nukkuminen… säteilyhommat on vähän sellainen juttu, että ne ei ole se päähuolenaihe.

• Säteily ei ole isoin ongelma: Puhelin kyllä lähettää jotain, mutta se on niin vähän, että se ei käytännössä vaikuta mihinkään. Ajattele, että auringostakin tulee enemmän säteilyä.
• Unihygienia: Se valo, se ilmoitusten piippailu… ne on niitä, jotka sekoittaa unen. Joskus mietin, että onko meidän aivot ylipäätään valmiita tähän informaatiotulvaan, mikä nykyään on.

Mutta entäs ne muut jutut?

• Akun kesto: Jos puhelin on koko yön sängyn vieressä latauksessa, se voi lyhentää akun ikää. Lämpö ei tee akulle hyvää.
• Enemmän häiriötekijöitä: Itse olen huomannut, että kun puhelin on käden ulottuvilla, sitä tulee napattua herkemmin käteen yölläkin. Ja sitten ollaan somessa selaamassa, vaikka pitäisi nukkua.
• Henkinen puoli: Onko se hyvä, että puhelin on ensimmäinen ja viimeinen asia, jonka näet päivän aikana? Ehkä pieni digipaasto illalla voisi olla ihan jees. Siis että ihan oikeasti irrottautuisi.

Olen miettinyt, että ihminen on aika sopeutuvainen. Mutta onko kaikki sopeutuminen hyvää? Ehkä pitäisi miettiä, mitä haluaa elämältään ja mikä on sen arvoista.

Miksi ei saa katsoa puhelinta ennen nukkumaanmenoa?

Siis miks sitä puhelinta ei sais räplätä ennen unia?

• Sininen valo, just se. Kato, herättää!
• Melatoniini, häh? Siis se unen hormooni. Puhelin estää sitä syntymästä.
• Tuntuu et unet on sit jotenki pinnallisempia. Eikä jaksa aamulla.
• Oon yrittäny välttää iltasin.
• Mut siit on tullu tapa, et viimesenä vielä…
• Kato kellosta, onks jo liian myöhään?
• Pitäiskö ostaa sellaset sinivalolasit? Toimiiks ne oikeesti?
• Jos ei puhelinta, sit joku kirja? Tai ehkä vaan pimeetä.
• Ainiin, luin et Netflixinki kans pitää olla varovainen.
• Onks kaikessa nykyään joku vaara?
• Nojoo, uni on tärkeetä. Pitäs skarpata.

Miten puhelimen käyttö vaikuttaa terveyteen?

Puhelin. Hyvä renki, huono isäntä.

• Niska jumissa. Yleensä, kun tuijotat alas. Fysioterapeutti osaa sanoa enemmän.
• Silmät väsyy. Jatkuva tarkentaminen lähelle. Muista 20-20-20 sääntö.
• Univaikeudet. Sinivalo sotkee melatoniinia. Pistä yövuoro päälle.

Lapset ja puhelimet? Huh huh. Aika pommi. Vanhemmat, olkaa hereillä. Tarkista lapsen puhelin säännöllisesti. Ja muistakaa oma esimerkki.

• Riippuvuus. Aivot tykkää dopamiinista. Some, pelit… tiedätte kyllä.
• Sosiaalinen kehitys kärsii. Harjoittelu tekee mestarin. Myös ihmisten kanssa.
• Kiusaaminen netissä. Aina joku idiootti löytyy. Puhu lapsen kanssa.

Tuki 2024 vanhemmille? Aika näyttää. Tai ehkä psykologi.

Miten älypuhelimen käyttö vaikuttaa mielenterveyteen?

No, älypuhelimet ja mielenterveys… se on vähän sellanen sekava soppa.

Älypuhelimien jatkuva ärsykevirta on kyllä ihan totta, että se voi vetää keskittymiskyvyn alas. Keskittyminen on nykyään vaikeaa. Muistan, kun yritin lukea tenttiin, ja puhelin piippasi koko ajan. Loppujen lopuksi luin vaan somesta kaikki meemit. Hyvä tentti siitä tuli, heh.

Mutta pahinta on se, että puhelin pitää meidät “kiireisinä”, vaikka luulis olevamme vapaalla.

• Töistä taukoa? Selaat somea.
• Opiskelusta taukoa? Whatsapp-ryhmä pärisee.
• Jopa vessassa selaat uutisia! Mitä ihmettä?

Tämä johtaa siihen, että aivot ei vaan pääse palautumaan. Ei sitä “tyhjäkäyntiä”, josta kaikki puhuu. Aivot pitää saada välillä ihan nollille, että ne toimivat kunnolla. Mitenköhän ne nollaantuu? Oisko se kaljaa? Ei kai…

Ja muistakaa, että some on vertailua. Jokainen esittelee parhaita puoliaan, ja se voi aiheuttaa ahdistusta ja kateutta. Kannattaa yrittää muistaa, että kaikki ei ole sitä miltä näyttää. Olen itsekin feikannut lomakuvia Thaimaasta. Photoshop rules!

Sitten on vielä se FOMO (Fear Of Missing Out) -ilmiö. Pelko siitä, että jää jostain paitsi. Pitää olla koko ajan “linjoilla”, että tietää mitä tapahtuu. Se on ihan hullua, kuinka paljon aikaa menee siihen, että stalkkaa muiden elämää. Kuin katsoisi jotain saippuasarjaa, paitsi että kaikki on totta… tai ainakin pitäisi olla.

Ja entäs sinivalo ennen nukkumaanmenoa? Se sotkee melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa nukahtamista. Huonot unet on pahin, koska se vaikuttaa kaikkeen. En saa nukuttua kunnolla ilman minun lääkkeitä.

No, tulipas tässä kaikenlaista mieleen. Toivottavasti tästä oli jotain hyötyä!

Miksi puhelinta ei saa käyttää ennen nukkumaanmenoa?

Aika pysähtyy. Ilta laskeutuu hiljaa, ikkunan takana puut tummuvat. Kellon tikitys on kuin sydämen lyönti, hidas ja rauhallinen. Mutta puhelin… sen valo, se kirkas sininen hehku, se rikkoo rauhan. Se on kuin kätensä ulottaa yöön, ja vetää minut mukanaan.

Se on valon petos. Se valehtelee aivoille, että päivä jatkuu. Ei ole yö. Ei ole aika levätä. Aivot jatkavat työskentelyä, hermostuneina, kiihkeinä. Sininen valo, se on vihollinen levolle. Sen valoa minun tulisi välttää.

• Sininen valo sotkee unen rytmin.
• Se hämmentää melatoniinin tuotantoa.
• Melatoniini on unirytmin sääntelijä.
• Ilman sitä, uni jää saavuttamattomiin.

Kaksi tuntia. Kaksi tuntia ennen unta. Se on rajana, seinä, joka erottaa valon ja pimeyden, levon ja levottomuuden. Kaksi tuntia. Se on kauan. Mutta se on välttämätöntä.

Muistan eilisen illan. Selailin uutisia, vastailin viesteihin. Nukkumaan mennessäni, mieleni oli vielä täynnä sitä hehkua, sitä vilinää. Uni ei tullut heti. Kaksi tuntia on liian lyhyt aika aivojen rauhoittumiseksi. Tunne oli kuin kiire.

Se oli kuin kilpajuoksu, minä ja puhelin. Sillä oli ylivoimaa. Minun oli pakko sulkea silmäni, painottaakseni itseäni luovuttamaan. Painava väsymys. Ja aamulla heräsin väsyneenä. Uudestaan.

Älypuhelimet ovat pahoja nukkumisen kannalta. Niiden näytöt tuottavat sinivaloa, joka häiritsee luonnollista unen ja valveen rytmiä. 2023 on todennut, että uni on tärkeää. Joten meidän pitäisi välttää sitä.

• Tarvitaan hyvää unta.
• Uni on terveellisen elämän kulmakivi.
• Ilman unta olemme väsyneitä, ärtyisiä ja saamme vähemmän aikaiseksi.
• Se on kuin riistää itseltämme energiaa. Energiaa, jota meillä tarvittaisiin.

Miten älylaitteet vaikuttavat terveyteen negatiivisesti?

Älylaitteet. Ne on vähän kuin digitaalinen tupakka.

• Lapsen kehitys? Hidastuu. Sosiaalinen, fyysinen, kognitiivinen. Kolme kärpästä yhdellä iskulla. Ja hyvinvointi menee siinä samalla.
• Ylipaino. Istutaan vaan. Kalorit ei pala. Logiikka on yksinkertainen.
• Sydän ja aineenvaihdunta. Ei hyvä. Riski kasvaa. Eikä tarvitse edes tehdä mitään. Riittää, että käyttää puhelinta.

Onhan se kätevää. Mutta kaikki maksaa. Paitsi hautapaikka. Se on ilmainen. Loppujen lopuksi.

Mitä riskejä älylaitteiden käytössä on?

Älylaitteet, huh. Mä oon ihan riippuvainen puhelimesta, oikeesti. Mutta mitä riskejä? No, silmät on ihan jumissa koko ajan. Näkö heikkenee, tiedän sen. Käytän silmälaseja jo 25-vuotiaana!

• Näköongelmat: lähi- ja kaukonäköä.
• Silmien kuivuminen: aina pitää tippoja mukana.

Sitten ryhti. Mä istun ihan koukku selkä, puhelin kädessä. Fysioterapeutti sanoi, että pitää venytellä! Ostin hierontatyynynkin. Ei auta.

• Kipu selässä ja niskassa.
• Huono ryhti.

Ja kunto? No, joo. Pitäisi liikkua enemmän. Mut puhelin vie aikaa. Käyn lenkillä, mut vähemmän kuin ennen.

• Liikunnan väheneminen.
• Painonnousu.

Tää päänsärky, voiko se olla puhelimesta? Pitkiä puheluita en juurikaan tee, joten en tiedä. Mutta usein tulee päänsärkyä, kun olen pitkään puhelinta käyttänyt.

• Päänsärky.
• Jännityspäänsärky.

Ja sitten tinnitys. Se on kamala! Käyn äänihuoneessa, mutta en tiedä mistä johtuu. Onko se puhelin?

• Tinnitys.
• Ääniherkkyys.

Mä oon miettinyt, et pitääkö vähentää puhelimen käyttöä. Vai onko jo liian myöhäistä? Ehkä pitäis kokeilla sitä detoxia? Mutta miten?

Mitä kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa?

Mitä kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa?

• Kofeiini. Iltapäivällä kahvia? Tyhmää.
  • Estää unta. Vaikutus kestää tunteja.
• Raskas ruoka. Pari tuntia, joo.
  • Ruoka sulaa huonosti. Voi yökkä.
• Alkoholi. Ensin uni tulee, sitten ei.
  • Katkonainen uni. Aamulla hirvee olo.
• Ruutuaika. Sininen valo on pahis.
  • Aivot herää. Ei hyvä.
  • Oikeesti kuka katsoo kännykkää ennen nukkumaanmenoa?

Pro tip: Lämpimiin sukkiin nukkumaan. Toimii. Tai sit ei.