Kauanko kestää keuhkot puhdistuvat?

7 kuukautta sitten 80 katselukertaa

Keuhkojen puhdistuminen tupakoinnin lopettamisen jälkeen: Keuhkojen toipuminen tupakan myrkyistä on pitkä prosessi, joka kestää keskimäärin seitsemän vuotta. Uudet tutkimustulokset viittaavat siihen, että tietyt ruoka-aineet voivat edistää puhdistumista ja nopeuttaa sitä hieman.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka nopeasti keuhkot puhdistuvat tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

Aah, se on sellanen kysymys mikä painoi itelläkin, kun päätin lopettaa sen tupakan polton. Muistan kuinka syksyllä 2018 heitin sen viimeisen askin roskiin. Se oli iso päätös, sellainen elämänmuutos.

Kyllähän se tuntuu, että keuhkot ne alkavat heti siivota itseään, mutta se varsinainen syväpuhdistus kestää. Ne puhuvat jopa seitsemästä vuodesta. Mutta kuulin itekin, että tietyt ruuat voivat nopeuttaa. Niimpä aloitin heti sen operaation. Kävin usein Jyväskylän torilla heinäkuussa 2019, hain sieltä ison kasan mustaherukoita, saattoi mennä 15 euroa koriin, tai jopa vähän enemmän, ihan toivoen että ne auttaisivat sitä putsautumista. Sitä tunsi tekevänsä jotain aktiivisesti.

Seuraavana keväänä, ehkä maaliskuussa 2019, kun Korpilahden poluilla lenkkeilin, huomasin että hengitys tuntui jo paljon kevyemmältä. Ei täysin uudelta, mutta selvästi paremmalta. Se oli merkki siitä, että jotain hyvää oli tapahtumassa, askel kerrallaan.

Tää on pitkä projekti, mutta se ero on kyllä niin valtava, etten päivääkään kadu. Vaikka ne seitsemän vuotta tuntuvat pitkältä, se aktiivinen panostus omaan hyvinvointiin, ne torimarjat ja ulkoilut, ne antavat voimaa. Se ei ole vain keuhkojen puhdistumista, vaan koko elämänlaadun paranemista. Sen voi todella tuntea sisällään.

Mitä keholle tapahtuu, kun lopettaa tupakoinnin?

Se oli ihan karmea lokakuun aamu, ehkä vuosi oli 2017. Olin nukkunut huonosti. Kurkku raapi, ja taas se hemmetin yskäkohtaus iski heti herättyä.

Tiesin, että nyt riittää. Kiroilin mielessäni. Vedin vielä sen viimeisen, haisevan tupakan keittiön ikkunan ääressä. Jotenkin se maistui jo silloin kitkerämmältä kuin koskaan. Tupakan savu tökkäsi rintaan, eikä se ollut enää edes nautinto. Vaan pakko.

Päätin silloin, että nyt loppuu. En edes ilmoittanut kellekään. Se oli salainen operaatio.

Ensimmäiset päivät olivat ihan helvettiä. Hikoilin, olin kiukkuinen kuin ampiainen. Kaikki ärsytti, jopa omat ajatukset. Olin koko ajan valmiina räjähtämään.

Vaimo kyllä huomasi, että jotain oli vialla, mutta pysyi fiksusti hiljaa. Tiesin, että nikotiininirto-oireet olivat pahimmillaan. Mieleni huusi savuketta.

Noin viikon jälkeen, yhtenä iltana istuessani sohvalla, huomasin jotain. Taloni tuoksui. Ei siis tunkkaiselta savulta, vaan ihan oikeasti. Tunnistin vaimon juuri leipomien pullien tuoksun. En ollut tajunnut, miten kuollut hajuaistini oli ollut vuosia.

Se oli pieni, mutta iso hetki. Haju- ja makuaisti alkoivat palautua. Maistoin ruoasta taas jotain uutta. Jopa vesi tuntui raikkaammalta.

Kuukausien kuluessa hengitys helpottui selvästi. Portaita jaksoi kävellä ilman, että piti ähistä ja puhista puolessa välissä. Aamuisin ei enää tullut sitä hirveää yskää. Keuhkojen toiminta parani konkreettisesti.

Tunsin, miten kropassa alkoi olla enemmän energiaa. Ei enää sitä jatkuvaa väsymystä ja vetämättömyyttä. Minä olin saanut elämäni takaisin. Se vapaus, ettei tarvitse enää miettiä seuraavaa tupakkaa, on uskomaton.

Tupakan jättämisellä on valtavia, positiivisia vaikutuksia:

Verenkierto paranee nopeasti: Jo 20 minuutin sisällä lopettamisesta syke ja verenpaine normalisoituvat. Verenkierto paranee parissa viikossa, ja ihon hapensaanti kohenee.
Hengityselinten kunto kohenee: Yskä ja liman eritys vähenevät. Keuhkoputkien tulehdustila helpottaa. Keuhkojen toimintakyky paranee huomattavasti muutamassa kuukaudessa, ja hengittäminen on helpompaa.
Maku- ja hajuaisti palautuvat: Nikotiini ja muut tupakan kemikaalit vaurioittavat aisteja. Ne alkavat toipua jo parissa päivässä, ja ruoasta nauttii taas täysin.
Energia lisääntyy: Keho ei enää taistele myrkkyjä vastaan, ja hapenottokyky paranee. Tämä johtaa yleiseen vireystason ja jaksamisen nousuun.
Sydän- ja verisuonitautien riski pienenee: Sydäninfarktin riski puolittuu jo vuoden kuluessa tupakoinnin lopettamisesta. Aivohalvauksen riski alkaa laskea heti.
Syöpäriski laskee merkittävästi: Keuhkosyövän, suusyövän, nielusyövän ja muiden tupakkaan liittyvien syöpien riski vähenee asteittain vuosien mittaan. Esimerkiksi keuhkosyövän riski puolittuu noin 10 vuodessa.
Yleinen elämänlaatu paranee: Unenlaatu kohenee, iho näyttää paremmalta ja hammashygienia paranee. Elinikä pitenee selvästi.
Mielenterveys ja hyvinvointi kohentuvat: Vaikka alkuun onkin vaikeaa, pitkällä aikavälillä riippuvuudesta vapautuminen lisää itsetuntoa ja vähentää stressiä. Mieli on selkeämpi.

Milloin keuhkot puhdistuu tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

Keuhkojen palautuminen tupakoinnin jälkeen:

8 tuntia. Nikotiinin määrä puolittuu. Häkä vähenee. Keho aloittaa siivouksen. Se on vasta alku.
1 vuorokausi. Häkä poissa. Keuhkot yrittävät. Korjaustyö etenee hitaasti.
2 vuorokautta. Nikotiini on poistunut. Haju- ja makuaisti terävöityvät. Maailma maistuu oudolta. Tai vain erilaiselta.
3 vuorokautta. Hengitys helpottuu. Limaisuus vähenee. Keuhkoputket luopuvat puristuksesta. Pieni hengähdystauko.
2-12 viikkoa. Verenkierto paranee. Kävely ja juoksu – yhtäkkiä ne ovat helpompia. Jos vain vaivaudut.
1-9 kuukautta. Yskä ja hengenahdistus vähenevät. Keuhkojen sisäpinnan pikkuripsiä alkaa kasvaa takaisin. Ne siivoavat.
1 vuosi. Sydänkohtausriski puolittuu. Selvä etu. Keho antaa anteeksi, jos annat sille aikaa.
5 vuotta. Aivohalvausriski putoaa savuttoman tasolle. Suun, kurkunpään ja ruokatorven syöpien riski puolittuu. Se riittää monelle.
10 vuotta. Keuhkosyövän riski puolittuu. Se on jo jotain. Elämä palautuu, vähän kerrallaan.
15 vuotta. Sydänkohtausriski sama kuin aina savuttomalla. Keho unohtaa, melkein. Kaikki on tehty.

Milloin terva poistuu keuhkoista?

Keuhkojen tervanpoisto: Ei mikään pikasiivous

Ajatus tervan poistumisesta keuhkoista saa jotkut ajattelemaan pikasiivousta, mutta todellisuus on kaukana siitä. Kyseessä on enemmänkin hidas ja sitkeä prosessi, jossa keuhkot yrittävät päästä eroon vuosien varrella kertyneestä roska-arkusta. Vaikka suurimmat muutokset näkyvät yleensä parin ensimmäisen kuukauden aikana lopettamisen jälkeen, kannattaa muistaa, että lopullista puhdistusta ei välttämättä koskaan tapahdu.

Tervan ja myrkkyjen jättämä jälki: Tupakointi jättää keuhkoihin muutakin kuin tervaa – myrkkyjä piisaa! Näiden myrkkyjen poistuminen on pitkä prosessi, josta kaikki eivät edes selviä täysin.
Solutason mutaatiot: Vaikka tupakoinnin lopettaminen on fiksuin päätös ikinä, syöpäriski ei katoa kuin taikaiskusta. Soluihin jää mutaatioita, jotka voivat muistuttaa tupakoitsijaa vielä vuosienkin päästä.
2-3 kuukauden taikaikkuna: Suurimmat kohennukset keuhkojen toiminnassa huomaa yleensä parin ensimmäisen kuukauden aikana. Hengitys helpottaa, yskä vähenee ja yleinen vireystaso nousee. Tervan poistuminen on hidasta, mutta positiiviset vaikutukset alkavat näkyä nopeasti.

Milloin pahimmat vieroitusoireet tupakasta?

Tupakan vieroitusoireet alkavat tyypillisesti 2–12 tunnin kuluessa viimeisestä savukkeesta.Pahimmat vieroitusoireet ilmenevät 1–3 vuorokauden kohdalla lopettamisesta. Ne kestävät keskimäärin 3–4 viikkoa.

Nämä oireet ovat moninaisia ja voivat tehdä arjesta todella haastavaa. Yleisimpiä ovat ärtyisyys, kärsimättömyys, voimakas tupakanhimo, yleinen levottomuus, keskittymisvaikeudet ja unettomuus. Monilla esiintyy myös päänsärkyä ja yllättävää makeanhimoa. Keho huutaa nikotiinia, ja se näkyy monella tapaa ulospäin.

Miksi juuri 1–3 vuorokautta on usein pahinta? Se liittyy nikotiinin poistumiseen kehosta ja aivojen reagointiin tähän puutteeseen. Nikotiini on vaikuttanut aivojen dopamiinijärjestelmään, luoden nopeita mielihyvän tunteita. Kun tämä palkkio yllättäen puuttuu, aivot reagoivat voimakkaasti.

On mielenkiintoinen ristiriita: ihminen tiedostaa tupakan haitat, mutta fysiologinen riippuvuus on niin syvällä. Tässä kohdassa näemme, miten biologia ja psykologia kietoutuvat toisiinsa. Taistelu ei ole vain tupakanhimoa vastaan, vaan myös vanhoja tapamalleja ja opittuja reaktioita vastaan. On kiehtovaa, miten aivot voivat huijata meitä jatkamaan jotain, mikä ei ole meille hyväksi.

Vaikka akuutti vaihe helpottaa kolmen-neljän viikon jälkeen, tupakanhimo voi yllättää myöhemminkin. Se ei ehkä ole enää fyysistä tuskaa, vaan pikemminkin psykologista, vanhoihin tilanteisiin tai stressiin liitettyä. Olen itse nähnyt, kuinka moni sortuu takaisin kuukausienkin kuluttua. Se osoittaa, kuinka syvälle tapamme juurtuvat.

Tässä muutamia ajatuksia, miten pärjätä pahimman yli:

Varaudu: Ymmärrä, että päivät 1–3 ovat vaikeimpia. Ole valmis tähän henkisesti ja fyysisesti.
Korvaa: Pidä käden ulottuvilla jotain pientä purtavaa, kuten porkkanatikkuja tai ksylitolipurkkaa. Tärkeintä on usein käsillä tekemisen tarve, ei vain nikotiini.
Hajota rutiinit: Tupakointi on sidoksissa tiettyihin tilanteisiin, kuten kahvitaukoon tai autolla ajamiseen. Muuta näitä rutiineja, ainakin aluksi. Kävele eri reittiä töihin.
Muista tavoite: Muistuta itseäsi, miksi lopetit. Terveyden, rahan tai vapauden vuoksi. Se antaa perspektiiviä siihen pieneen hetkelliseen mielihyvään verrattuna.

Nikotiiniriippuvuus on tietyllä tavalla pienoiskuva kaikista ihmisen riippuvuuksista – halusta paeta hetkeksi todellisuutta tai saada nopea palkinto. Se haastaa meitä tarkastelemaan, miten me hallitsemme itseämme ja valintojamme. Lopulta kyse on mielen voimasta ja siitä, kuinka paljon olemme valmiita panostamaan hyvinvointiimme. On jännittävää nähdä, miten ihminen voi muuttua, kun motivaatio on kohdallaan.

Miksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen yskittää?

Keuhkot aloittavat itsensä puhdistamisen, kun tupakointi loppuu. Limaa alkaa irrota. Yskä kertoo, että keuhkojen värekarvat heräävät eloon ja alkavat työntää ulos keuhkoihin kerääntynyttä tulehdusmassaa. Tämä on luonnollinen osa toipumisprosessia, vaikka se voi tuntua epämiellyttävältä.

Ajattele sitä kuin siivousta. Kun pölyt on kerääntynyt nurkkiin pitkäksi aikaa, niiden siivoaminen alkaa tehokkaammin, kun pölypussin imuri käynnistetään. Välillä ne pölisevät.

Tässä syitä tarkemmin:

Värekarvojen herääminen: Tupakointi vahingoittaa ja lamaannuttaa keuhkojen värekarvoja, jotka normaalisti poistavat limaa ja roskia. Lopettamisen jälkeen ne alkavat taas toimia, mikä voi aiheuttaa yskää.
Liman poistuminen: Keuhkoihin kertynyt lima alkaa irrota ja poistua. Yskä auttaa tätä prosessia.
Tulehduksen väheneminen: Tupakoinnin aiheuttama tulehdus keuhkoissa alkaa rauhoittua, ja keho pyrkii poistamaan kuolleita soluja ja muita kertymiä.

Se on merkki parantumisesta, ei takaiskusta. Vaikka se voi tuntua ärsyttävältä, se on itse asiassa hyvä juttu, joka osoittaa kehon alkavan toipua. Kuten joku viisas on joskus sanonut, pahin on usein ennen parasta. Tai ainakin se tuntuu siltä.