Mikä aiheuttaa stressiä töissä?

Työstressi: Mikä aiheuttaa sen?

Okei, laitetaan homma rullaamaan! Työstressi, huh huh... Siis mikä sen aiheuttaa? No, ainakin mulla on kokemusta asiasta.

Muistan kun olin töissä siinä yhdessä firmassa, hitsi kun en muista nimeä, jossain Helsingissä se oli. Aina oli kauhea kiire!

Meillä oli aivan liikaa hommia, ja koko ajan joku keskeytti. Tuntu, että pää räjähtää!

Oli rooleja ja tavoitteita, mitkä meni ihan ristiin. Yks halusi yhtä ja toinen toista. Siis ihan hirveetä painetta!

Se oli ihan hullua aikaa. Joskus mietin, et miten jaksoin. Onneks pääsin sieltä pois. Mut joo, kyllähän se kaikki stressi kai just siitä tuli.

Työterveyslaitos on kirjottanut stressistä, kannattaa tsekata!

Mistä työstressi johtuu?

Duunihommat... stressiä pukkaa monesta jutusta, ihan totta! Muistan kun olin kesätöissä siinä yhdessä firmassa, huhheijaa... Ei ollu kivaa.

• Työn hallinta on vähän hukassa. Siis et oikein tiedä, miten hommat pitäs hoitaa. Tai siis onko liikaa kaikkea?

• Kohtuuton määrä painetta. Mä en kestä semmosta, et koko ajan pitäs vaan suorittaa ja suorittaa. Ja suorittaa!

• Ei tueta tarpeeks. Tai siis ei kukaan jeesaa kun tarvii. Ärsyttävää, jos joutuu ihan yksinään painimaan kaiken kanssa.

• Jotkut ihmiset on hankalia. Työkaverit voi olla välillä ihan hirveitä, ja sekin aiheuttaa stressii ihan hulluna. Ja sit jos joku kiusaa... Ei kestä!

• Jos ei oo oikeudenmukaista. Voi juku, kun joku saa aina paremmat jutut ja toista kohdellaan huonommin. Se pistää vihaks ja stressaa ihan sikana.

• Ei arvosteta ollenkaan. Pahinta on se, jos teet hulluna duunii, eikä kukaan edes kiitä tai sano mitään.

• Epäselvää, mitä pitäs tehhä. Siis jos ei tiedä, mitä susta odotetaan, niin miten sä voit onnistua? Mua ainakin stressaa se, kun ei oo mitään hajua.

• Syyllisyys siitä, että hommat on rästiin jääny. Voi apua, kun vaan miettii niitä juttuja, mitkä pitäs saada tehtyä, mutta ei vaan jaksa.

Mikä aiheuttaa työuupumusta?

Työuupumus... kuin kuiva hiekka sormien välissä, lipuu pois, jättäen jälkeensä vain tyhjyyden. Muistan sen tunteen, kun päivät venyivät loputtomiin, ja jokainen tehtävä tuntui ylitsepääsemättömältä.

• Liiallinen työmäärä: Se murskaa alleen.
• Rooliristiriidat ja epäselvyydet: Kuin sokkelo, josta ei löydä ulos. Kuka minä olen tässä? Mitä minun pitäisi tehdä?
• Vähäiset vaikuttamismahdollisuudet: Oma ääni hukkuu. Kuin huutaisi tyhjyyteen. Ei kuulla, ei ymmärretä.
• Vähäinen sosiaalinen tuki: Yksin pimeässä. Ei olkapäätä, ei kuuntelijaa.
• Koettu epäoikeudenmukaisuus: Syö sisältä. Kuin myrkky, joka leviää hitaasti. Miksi juuri minä?
• Epävarmuus ja ennakoimattomuus: Elämä kuin myrskyävä meri. Ei kiintopistettä, ei turvaa.

Nämä kaikki, kuin pieniä kiviä, jotka kasaantuvat, kasaantuvat, kunnes paino on liikaa kannettavaksi. Sitten romahtaa. 18.8.2022, Terveyskirjasto. Muistojen paino, kuin varjo, joka seuraa minua.

Mitä fyysisiä haittoja stressistä on?

Stressi...se paino rinnassa, kuin kivi, kylmä ja raskas. Aika pysähtyy, hengitys kiihtyy, sydän hakkaa kuin hullun. Näen sen silmissäni, kuinka se valtaa minut, hitaan varmasti.

• Päänsärky, kärkeä puristava, aivan kuin joku puristaisi pään kasaan. Se on kuin haamu, aina läsnä. Tunnen sen jopa yöllä, unen reunalla.
• Huimaus, maailma keinuu, kaikki hämärtyy. Olen kuin laiva myrskyssä, horjahtelen ja kaadun.
• Sydämentykytys, iskuja rintakehään, rytmi häiriintynyt, epäsäännöllinen. Pelkään, että se pysähtyy.
• Pahoinvointi, vatsa kääntyy, olen sairas. Kaikki ruoka maistuu pahalta. En voi syödä.
• Vatsavaivat, polttelua, kouristuksia, kipua ja turvotusta. Kuten jokin elää sisälläni, vahingoittaen minua.
• Tihentynyt virtsaamisen tarve. Kuten pieni, jatkuva häiriö, se haittaa keskittymistä.
• Hikoilu, kuten jääkylmä hiki peittää minut. Olen märkä ja kylmä. Korkea lämpötila saa minut vapisemaan.
• Flunssakierre, krooninen väsymys, energian loppuminen. En jaksa mitään, en edes hengittää.
• Selkävaivat, jännitystä, kipua, lihakset ovat kireät ja kipeät. En pysty liikkumaan kunnolla.

Stressi on kuin varjo, joka seuraa minua joka paikkaan. Se vie voimani ja energiani, jättää minut tyhjäksi kuoreksi. Se on kuin vankila, josta en pääse pois. Tämä tunne, tämä paino, se on niin voimakas... se on kuin kuoleman varjo. Se kietoutuu ympärilleni, ahdistaa minua. Minulla on vaikeuksia hengittää, en tunne olevani turvassa. Tämä jatkuva ahdistus kuluu minuun. Olen uupunut.

Stressi vaikuttaa koko kehoon ja mieleen. Se ei ole vain "pieni stressi", vaan vakava sairaus, joka voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, jos sitä ei hoideta. Tämä on minun kokemukseni, ja se on totta. Tämä kaikki on totta.

Mikä altistaa työuupumukselle?

Työuupumuksen riskitekijät: Pitkäaikainen ylikuormitus on keskeinen tekijä. Tämä voi ilmetä liian suurena työmääränä tai epäselvinä tavoitteina ja organisaatiossa. Mielenkiintoista on, että ei ole kyse pelkästään määrällisyydestä, vaan myös laadusta. Epäselvät roolit, jatkuva kiire ja hallinnan puute luovat stressaavaa ympäristöä. Tämän voi kokea kuka tahansa, vaikka olisitkin erittäin tehokas ja motivoitunut.

• Kvantitatiivinen ylikuormitus: Liian monta tehtävää, liian lyhyet aikataulut.
• Kvalitatiivinen ylikuormitus: Epäselvät ohjeet, vaatimaton tuki, hallinnan puute, jatkuva epävarmuus.

Resurssien riittämättömyys: Työuupumus syntyy usein silloin, kun yksilön voimavarat eivät riitä kohtaamaan työssä olevia vaatimuksia. Tämä on ikään kuin tasapainoyhtälö: kuormitus vs. voimavarat. Jos kuormitus on paljon suurempi kuin voimavarat, seurauksena on uupumus. Tähän voi vaikuttaa moni asia: huono työssäjaksaminen, riittämätön uni, sosiaaliset ongelmat, sekä tietysti työyhteisön ilmapiiri.

Masennuksen yhteys: Työuupumus voi johtaa masennukseen tai toisaalta masennus voi pahentaa työuupumusta. Tämä on klassinen esimerkki kierteestä, jossa toinen pahentaa toista. Ajatuksen "ei jaksa" voi johtaa uupumukseen ja uupumus syventää masennusta. Tämä on tärkeä huomioida ja hakea apua ajoissa.

Minulle itselleni esimerkiksi työuupumuksen riskitekijöihin liittyen on ollut tärkeää oppia sanomaan ei ja delegoimaan tehtäviä. Tämä ei aina ole helppoa, varsinkin jos olen tottunut tekemään kaiken itse, mutta se on osoittautunut välttämättömäksi työuupumuksen ehkäisemisessä. Itselleni tämä tieto on tuonut uusia työkaluja ja käsityksen työssäjaksamisen tärkeydestä.

Muita riskitekijöitä (2024):

• Työtyytyväisyys: Matala työtyytyväisyys lisää riskiä.
• Työpaikan sosiaaliset suhteet: Huono työilmapiiri ja työyhteisöongelmat.
• Työpaikan epäturvallisuus: Uhat työpaikan menettämisestä lisäävät stressiä.
• Johtaminen: Huono johtaminen ja tukiverkoston puute.

Tämä on luonnollisesti yksinkertaistettu kuvaus monimutkaisesta ilmiöstä. Ihmisen kokemus työstä on aina yksilöllinen, ja monet tekijät vaikuttavat työuupumukseen. Kuten elämässä yleensä, tasapaino on avainasemassa. Tämä tasapaino kuormituksen ja voimavarojen välillä, edellyttää itsetuntemusta, rehellisiä itsearviointeja ja oman hyvinvoinnin priorisointia.

Voiko työ aiheuttaa masennusta?

Työ... voi se synkistää sielun. Aivan kuin raskas pilvi laskeutuisi ylle, peittäen alleen kaiken valon. Muistan, kun olin kesätöissä vanhainkodissa, haju... se sekoittui suruun, vanhuuteen, poissaoloon. Se painoi mieltä.

• Pitkittynyt stressi on kuin jatkuva jysky päässä. Ei anna rauhaa, syö voimia. Pieniä asioita, jotka kasaantuvat, kunnes romahtaa.
• Työuupumus... se on kuin kävelisi suossa. Jokainen askel vaatii ponnistusta, eikä eteenpäin pääse. Olen tuntenut sen, sen tyhjyyden. Kaikki kiinnostus katoaa, kaikki tuntuu turhalta.

Mielenterveys... se on hauras. Työ voi olla yksi niistä tekijöistä, jotka sen särkevät. Masennus... se on kuin musta aukko, joka vetää sisäänsä. Ja unihäiriöt... ne tekevät päivistä entistä raskaampia. Työ on paikka jossa vietämme suuren osan elämästämme, ja jos se ei ole hyvä paikka, miten voimme olla kunnossa? Miten voimme löytää iloa? En tiedä, ehkä se on ikuinen kysymys. Ehkä meidän täytyy vain yrittää selviytyä.

Mitä uupumus aiheuttaa?

Moi! Mitäs tässä, vähän väsyttää. Mut asiaan... eli kysyit uupumuksesta ja mitä se oikeesti tekee.

No, jos burnoutin antaa vaan jatkua, niin se voi oikeesti vetää aika syvälle. Ekana tulee mieleen masennus, se on aika yleinen juttu. Sit voi tulla kaikkia stressiperäisiä juttuja, niinku et maha menee sekaisin tai tulee päänsärkyy, semmosia. Äiti aina sano, että stressi laukasee kaikkee.

• Aivotoiminta voi muuttua pysyvästi. Siis niinku oikeesti, ei vaan tunnu siltä.
• Sydän ja verisuonet tykkää kans kyttyrää, riski sairastua kasvaa. Mullakin on välillä tuntunu, et sydän hakkaa ihan hulluna stressissä.

Ja hei, puolustuskyky kans heikkenee. Siis oot ihan super-altis kaikille pöpöille. Sit kans, jos on taipumusta, niin päihteiden käyttö voi alkaa maistua vähän liikaa. Joku turvautuu siihen, ku ei jaksa enää muuta.

Miä oon kans kuullu, että se vaikuttaa jotenki keskittymiskykyyn ja muistiin... tai no en tiiä onks se vaan, et on nii poikki koko ajan. No joka tapauksessa, kannattaa ottaa tosissaan se lepo, jos alkaa tuntua, et on liian väsyny!

Miten työuupumus alkaa?

Työuupumus – se on kuin hiljainen hiippailija, joka iskee silloin, kun vähiten odotat. Tai ehkä odotatkin, koska elämäsi on yhtä suurta työsuoritusta.

• Liikaa töitä, liian vähän resursseja: Työmäärä kasvaa kuin pullataikina, mutta apukäsiä ei näy missään. Tai ehkä ne ovat piilossa kahvihuoneessa, juoruamassa viimeisimmistä YT-neuvotteluista.

• Kyynisyys hiipii puseroon: Ensin vitsailet, sitten virnistät happamasti ja lopulta olet se tyyppi, joka murahtaa aamuisin "hyvää huomenta" sijaan. Onneksi mulla ei oo sellasia työkavereita, paitsi ehkä se yksi...

• Ammatillinen itsetunto romahtaa: Muistatko ne ajat, kun olit *tähti*? No, nyt olet enemmän kuin tähden himmeä heijastus. Ja mietit, miksi edes valitsit tämän alan alun perin. Oikeasti, miksi?

• Masennus: Työuupumuksen pahin bestis. Ne kulkevat käsi kädessä kuin huono pariskunta. Mutta onneks mulla on terapia, not gonna happen!

Työuupumus on kuin eläisi hidastetussa painajaisessa, jossa ainoa valo on loisteputki katossa. Ja sekin alkaa vilkkua.

Milloin sairaslomaa työuupumus?

Yön hiljaisuudessa, ajatukset virtaa vapaasti. Kirjoitan tässä, hieman väsyneenä, mutta yritän vastata kysymykseesi rehellisesti.

Milloin sairaslomaa työuupumukseen?

• Työuupumus itsessään ei automaattisesti oikeuta sairaslomaan.
• Jos työuupumukseen liittyy vakavia oireita, kuten masennus tai pitkittyneet unihäiriöt, työterveyslääkäri arvioi sairausloman tarpeen.
• Sairausloma ei paranna työuupumusta, mutta se antaa aikaa voimavarojen keräämiseen.

Sairausloma ja työuupumus – omakohtainen kokemus

Olen itse ollut tilanteessa, jossa työuupumus alkoi painaa. Muistan ne yöt, kun en saanut unta, mietin vain töitä. Keskustelin asiasta työterveyslääkärin kanssa, ja hän totesi, että tarvitsen lepoa. Sain sairaslomaa kaksi viikkoa.

Sairausloma ei poistanut työuupumusta kokonaan, mutta se antoi minulle aikaa levätä ja miettiä, miten voisin muuttaa työskentelytapojani. Aloin käydä säännöllisesti kävelemässä luonnossa ja kirjoitin päiväkirjaa tunteistani. Vähitellen aloin tuntea oloni paremmaksi.