Mikä nopeuttaa lihasten kasvua?

Mikä edistää lihasten kasvua?

Okei, tässä tulee, toivottavasti menee nyt oikein.

Mä muistan sen kerran, kun yritin tosissani kasvattaa lihaksia. Olin ehkä 22, asuin vielä vanhempien luona Espoossa. Salilla kävin silloin Sellon lähellä, Fitnesstukussa oli usein hyviä tarjouksia proteiinijauheista.

Siis pääjuttu oli se proteiini. Äiti vähän ihmetteli, kun aloin syödä joka aterialla kanaa tai raejuustoa.

• Aamupalaksi: Kaksi keitettyä munaa ja iso lasi maitoa.
• Lounaaksi: Kanaa ja riisiä.
• Illalliseksi: Jauhelihakastiketta ja pastaa.

Treenin jälkeen aina se proteiinijauhe. Muistaakseni se oli suklaan makuista.

Riittävästi energiaa. Se oli tärkeää. Mun piti syödä enemmän kuin kulutin, jotta kroppa pystyi rakentamaan lihaksia. Hiilareita en pelännyt, niitä meni varsinkin treenipäivinä.

Monipuolisuus ruokavaliossa. Ei pelkkää proteiinia, vaikka se oli tärkeintä. Tarvitsin myös rasvoja ja vitamiineja. Söin kasviksia, vaikka en niistä niin välittänytkään.

Salilla tein perusliikkeitä. Penkkiä, kyykkyä, maastavetoa. Ne oli niitä, joilla sai eniten massaa. Ja tietysti lepoa. Ei mitään järkeä treenata liikaa, lihakset kasvaa levossa.

Ja kyllä, se toimi! Paita alkoi kiristää hartioista ja käsistä. Se oli siistiä! Tuntuu, että salilla tehty työ alkoi vihdoin tuottaa tulosta.

Mitä syödä, jotta lihakset kasvavat?

Lihakset, huh huh! Haluat niistä möhkäleet? No niin, kuuntele tarkkaan, sillä tämä on kuin kultakaivos, jos et ole jo perehtynyt asiaan.

Leusiini: Se on kuin lihaksen rakennustyömaan pomo, supertärkeä. Sitä löytyy maidossa ja heraproteiinissa – ihan kuin maito olisi lihaksia pumppaava superjuoma! Ajattele sitä kuin pikku energialiskoja, jotka rakentavat lihaksia.

• Maitoproteiini: Älä ymmärrä väärin, maito on kuin taikajuomaa! Minä olen juonut maitoa niin paljon, että voisin sanoa olevani puoliksi lehmä.
• Heraproteiini: Kuten maito, mutta vielä tehokkaampaa! Ihan kuin olisit keittänyt maitoa lisää potkua varten. Lihakset kasvavat kuin rikkaruohot.
• Kananmuna: Nämä ovat kuin pieniä proteiinipommeja. Kaksi kananmunaa aamulla ja voit hymyillä peiliin, sellainen lihasten pomppimisenergia.
• Kala: Kuten vesien valtias, kala on täynnä hyvää proteiinia. Ajattele niitä lihaksikkaita lohia, ne uivat lihaksikkaaksi!
• Liha: Punalihaa, nautaa, sikaa, lampasta… Älä unohda lihaa! Kuten rauta, se vahvistaa kehoa, lihaksilla.
• Soija: Kasvikunnan proteiinikuningas, todella hyvä vaihtoehto! Jos et ole lihansyöjä, tämä on sinulle kuin mannaa taivaasta.

Muista, että proteiini on kuin tiiliä, josta rakennetaan lihaksia. Tarvitset niitä paljon! Ja tottakai treeniä ja unta, muuten se on kuin yrittäisi rakentaa linnaa pelkistä tiileistä, ilman muuraajaa ja betonia! Älä unohda myös hiilihydraatteja ja rasvoja, ne ovat rakennuksen tukirakenteita. Liian vähän, ja rakennus romahtaa. Liikaa, ja rakennus on kömpelö. Eli tasapaino on tärkeää!

Tämän ohjeen avulla olisit jo melkein Arnold Schwarzenegger! No ehkä ei ihan, mutta ainakin lihakset kasvavat kuin sienet sateella!

Mikä nopeuttaa lihasten palautumista?

Okei, mietitään… Lihakset kiittää nopeammasta palautumisesta, jes!

• Kevyt liikunta, siis ihan iisiä vaan. Kävely toimii!
• Venyttely, aina yhtä tylsää, mutta pakko kai. Liikkuvuusharjoitukset? Ehkä, jos jaksan.
• Kehonhuolto? Mitä se edes on? Joku hieronta varmaan auttais. Ai niin, rullaus! Se on ihan jees.
• Maitohappo… Muistaakseni jotain pahaa? Verenkierto paremmaks, joo, pitää muistaa.

Proteiinipuoti, hmm… Pitääkö sieltä tilata jotain? Ehkä proteiinipirtelö auttais myös?

Miten nopeasti lihakset kasvavat?

Okei, mietitäänpäs…

Lihakset, joo. Ne kasvaa… Hitaasti. Siis, riippuu.

• Aloittelija: Ehkä puoli kiloa tai kilo kuussa?
• Kokenut: Vähemmän, paljon vähemmän. Neljänneskilo? Tuskaa.

Mulla ainakin. Ja sekin jos muistaa syödä. Proteiinia. Proteiini on tärkeää! Unohdan sen aina. Voi ärsytys.

Ja naiset… Niillä vissiin vielä hitaammin? Miksi? Hormonit? En tiedä.

Genetiikka! Se on kai suurin juttu. Ja treeni, tottakai. Ja lepo! Lepo on vähän tylsää.

Onko mulla ees lihaksia? Pitää kattoo peilistä. Ei kai niitä näy. Miksi teen tätä?

Voiko 40-vuotias kasvattaa lihaksia?

Toki voi!

Muistan, kun olin itse 42, päätin, että nyt riittää sohvalla makaaminen. Halusin olla vahvempi, paremmassa kunnossa.

• Aloitin ihan perus punttisalilla, sellaisella lähiön kellarissa. Hiki haisi ja musiikki oli hirveää ysäripoppia.
• Ekaksi oli tosi vaikeaa. Kroppa oli jumissa ja kaikki paikat särki. Ei meinannut millään uskoa, että tästä mitään tulee.
• Mutta sitten alkoi tapahtua. Painot nousi, peilikuva alkoi miellyttää enemmän, jopa vaimokin huomasi jotain… tai ainakin niin väitti.

Olen nyt 47, ja rehellisesti sanottuna olen paremmassa kunnossa kuin 25-vuotiaana. Ei se helppoa ole, mutta kuka on sanonut, että elämän pitää olla helppoa?

Tosiaan, ikä ei ole tekosyy. Se on vain numero. Ja jos joku yrittää väittää muuta, näytä sille hauista!

Tuleeko lihassoluja lisää?

Ei tule, tyhmä kysymys! Lihassolut ovat kuin vanha Nokian 3310 – kestäviä, mutta niitä ei synny lisää. Treeni on kuin pumppaat sitä 3310:tä – se paisuu, vahvistuu, mutta kappaleita ei tule lisää.

• Lihas kasvaa: Solut turpoavat proteiineista ja nesteestä. Kuin ilmapallo, johon puhalletaan lisää ilmaa.
• Voima kasvaa: Ei pelkästään koko, myös teho paranee. Kuten tuo 3310 – se ei ole vain isompi, vaan myös kestävämpi.

Proteiinisynteesi jatkuu vielä treenin jälkeenkin, kuten juhlat jatkuvat vielä aamullakin, vaikka hauska oli jo ohi.

Tämä on siis fakta, ei mielipide. Toki olen itsekin kokeillut – oma käsivarsi on todisteena. Ja uskokaa, olen tehnyt paljon töitä sen eteen! Ehkä vähän liikaakin… Olen jo harkinnut siirtymistä kevyempään kuntoiluun, esim. kynsien lakkaamiseen.