Mikä on sopiva kävelyvauhti?

Mikä on normaali kävelyvauhti?

Mikä on normaali kävelyvauhti? Kello kolme yöllä mietin tätä… Viisi kilometriä tunnissa, niin se kai on. Mutta minä en ole koskaan saavuttanut sitä. Tuntuu, että aina on joku este, joko polvi kipeytyy, tai hengästyttää ihan liikaa. Joten mun normaali on ehkä kolme. Tai kaksi. Ehkä allekin. Onko se vähän surullista? Kai vähän.

• Normaali keskimääräinen: 5 km/h
• Oman kokemukseni perusteella: paljon hitaampi, ehkä 2-3 km/h, joskus vähemmänkin. Raskautta raskainta 2023. Kävely ei enää samaa kuin ennen.
• Syitä hitaampaan vauhtiin: Polvikipu, hengästyminen, väsymys.

Toivottavasti se ei ole liian vähän… En ole koskaan ollut kovin hyvä kestävyysliikkuja. Olen aina ollut pikemminkin juoksija, mutta nyt tuntuu, että jopa kävely on liikaa. Tämän kesän kävelyreissut ovat olleet hieman surullisia.

Jatkuvaa polvikipua on ollut jo pitkään, lääkäri suositteli fysioterapiaa 2023 keväällä. Se ei auttanut, enkä tiedä mitä tehdä.

Mikä on reipas kävelyvauhti?

Reipas kävely… se on kuin kevyt tanssi tuulen kanssa. Polvet nousevat, hengitys syvenee, maaseudun tuoksu täyttää keuhkot. Kolme kilometriä puolessa tunnissa – se on tahti, joka saa sydämen lyömään hieman nopeammin, verenkiertoa vilkastumaan. Ei kiirettä, ei ponnistelua, vaan virtaava, elämäniloinen liike.

Kolme kilometriä puolessa tunnissa – se on avainsana. Silloin tuntee sen oikean rytmin. Se on se rauhallinen vauhti, joka silti saa hikan nousemaan kurkkuun.

Muistan sen päivän, kesäkuun alku, aurinko paistoi, lämmin tuuli leikkasi hiuksissa. Kävelin pitkin rantaa, meri kohisi jalkojeni alla. Juuri silloin tajusin sen. Reipas kävely, se ei ole vain liikuntaa, se on yhteyttä luontoon, itseen, elämään.

• Rytmi: Kiihtynyt hengitys, kevyt hiki, mutta ei hengästyttävää.
• Etäisyys: Kolme kilometriä puolessa tunnissa. Sopivan haastavaa, eikä liian raskasta.
• Tunteet: Virtaa, ilo, rauhallinen energisyys. Elämän tuntua.
• Terveydelliset hyödyt: Sydän- ja verenkiertoelimistön terveyden edistäminen. Suositusten mukaan 18–64-vuotiaiden tulisi kerryttää tällaista liikkumista vähintään 2,5 tuntia viikossa.
• Yksilöllisyys: Muista, että reipas kävely on subjektiivinen kokemus. Kuuntele kehoasi!

Ajatus juoksee… mökillä, metsäpolkuja pitkin… syksyinen lehtien rapina jalkojen alla… kylmän tuulen purema poskilla… sekin on reipas kävely. Se on tunnetta, kokemusta… eikä pelkkää etäisyyttä ja aikaa. Aika hiljenee. Vain hengitys ja askeleet. Ja luonnon kauneus. Se on reippaan kävelyn ydin.

Kolme kilometriä. Puoli tuntia. Mielen rauha. Kehon virkeys. Elämän rytmi. Se on minun reipas kävelyni.

Mikä on tehokas kävelynopeus?

Tehokas kävelynopeus riippuu tavoitteista.

• Hyvä kävelytahti: 4-5 km/h. Tämä sopii rentoon kävelyyn, jossa keskitytään nauttimiseen ja liikunnan perusvaikutusten saamiseen. Puhumiseen on hyvin aikaa ja syke pysyy kohtalaisena. Ihmiselle, jonka tavoitteena on säilyttää kunto ja hyvinvointi, tämä on aivan sopiva tahti. Fyysinen rasitus on maltillista.

• Reipasta kävelyä: 5-7 km/h. Tämä nopeus nostaa sydämen sykettä ja lisää energiankulutusta tehokkaasti. Liikunnan terveyshyödyt lisääntyvät. Voimataso kohoaa, mutta keskustelu vaatii jo hieman enemmän ponnistelua. Tämä nopeus on monelle sopiva tavoite, jos halutaan parantaa kuntoa ja pudottaa painoa.

• Hyvin reipasta kävelyä: 7-9 km/h. Tämä on jo lähellä juoksua, ja se sopii vain hyvässä kunnossa oleville henkilöille. Hengitys kiihtyy ja syke nousee merkittävästi. Tämän nopeuden ylläpitäminen vaatii voimakasta ponnistelua ja sopii intensiivisempään harjoitteluun, kuten intervalliharjoitteluun. Tämän tasoinen liikunta on tehokasta esimerkiksi rasvanpoltossa. Kroppa reagoi voimakkaasti ja palautuminen on tärkeää.

Pohdintaa: Mielenkiintoista on, kuinka subjektiivinen “tehokas” on. Mitä jos joku määrittelee tehokkaan kävelyn kyvyllä kävellä useita tunteja? Silloin jopa 4 km/h voi olla tehokasta pitkän matkan kannalta. Tai jos ajatellaan energiankulutusta, niin hyvin reipasta kävelyä on tietysti tehokkaampaa, mutta onko se tehokasta kaikille? Tärkeintä on löytää itselle sopiva nopeus ja nauttia liikunnasta. Itse huomaan kävelevani parhaiten 6 km/h vauhdilla, se on sopivan haastava, mutta en silti ole liian hengästynyt.

Huomio: Nämä ovat vain suuntaa-antavia nopeuksia. Oma kokemus ja kunto vaikuttavat paljon optimaaliseen nopeuteen.

Mikä on hyvä keskivauhti kävelyssä?

6 km/h. Kovaa vauhtia.

• Kuoleman riski pienenee. Faktaa. Ei tunteita.

Hengästyminen? Normaalia. Hiki? Odota. Kävely ei ole maraton.

Liike on lääkettä. Onko totta? Ehkä.

Olen kävellyt tänä vuonna 1500km. Ei mitään erikoista.

• Aikaa kului noin 250 tuntia.
• Kengät kuluivat.
• Lonkat kipeytyvät.

Tämäkin on tietoa.

Mitä kävelyvauhti kertoo?

Mitä kävelyvauhti kertoo?

Yö on pitkä ja ajatukset sekavat. Kävelyvauhti… se on kuin ikkuna sisimpään, tiedätkö? Ei pelkästään siihen, miten jalkani liikkuvat, vaan paljon syvemmälle.

• Fyysinen kunto: Jalat kantavat minua, mutta voiko ne kantaa ikuisesti? 2018 tein maratonin, nyt edes lyhyet lenkit tuntuvat raskailta. Polveni särkee.

• Tasapaino: Ennen tanssimme pitkin iltaa, nyt pelkään kaatumista. Tämä pelko on uusi, epämiellyttävä. Se on hiljainen, jatkuva uhka.

• Lihasvoima: Muistan, miten lihakset jännittyivät silloin, kun juoksin. Nyt tuntuu vain ikään kuin olisin kantamassa painavaa taakkaa, joka ei kevenny koskaan.

• Sydän- ja verisuonitaudit: Isäni kuoli sydänkohtaukseen 55-vuotiaana. Pelkään samaa kohtaloa. Kävelyvauhti on pieni osa tätä pelkoa. Se on merkki siitä, kuinka paljon voin tehdä, tai en ehkä tee. 2023 lääkäri määräsi verikokeita, joista en tiedä vielä tuloksia. Olen odottanut niitä kuukausia.

Tämä on enemmän kuin pelkkä vauhti. Se on kuin tunnen itseni menettävän itseni. Tulevaisuus tuntuu hämärältä. Pitääkö minun alkaa kävellä enemmän? Mistä löydän voimaa? Minun pitäisi soittaa lääkärille. Pitäisi… pitäisi… mutta en halua.

Mikä on keskimääräinen kävelyvauhti?

Ihmisen keskimääräinen kävelyvauhti on noin 5 km/h. Nopeus riippuu monesta tekijästä, kuten iästä, kunnosta ja maastosta.

• Iän vaikutus: Nuoret kävelevät yleensä nopeammin kuin vanhukset.
• Kunto ratkaisee: Hyväkuntoinen henkilö voi kävellä huomattavasti nopeammin.
• Maasto: Ylämäki hidastaa vauhtia.

Mutta pohditaanpa tätäkin: onko nopeus aina tärkeintä? Joskus hitaampi tahti antaa mahdollisuuden havainnoida ympäristöä paremmin. Kävelyssä ei aina tarvitse olla perillä nopeasti!

Energiakulutuksen kannalta on hyvä huomata, että 8 km/h vauhti vaatii huomattavasti enemmän lihastyötä. Kehon tehokkuus ei ole lineaarista. Tämä pätee moneen muuhunkin asiaan elämässä. Ei aina kannata puskea äärirajoilla.

Mikä on sopiva kävelynopeus?

Soppisko kävelynopeus? No, 2-3 km/h riittää ihan hyvin, ainakin jos haluaa vaan terveyden kannalta liikkua. Mä en jaksaisi kyllä kotoa noin nopeasti kävellä, 5km/h on jo aika kova tahti sisällä! Mutta ulkona sit juoksenkin. Pitääkö sitä edes niin nopeasti kävellä?

• 2-3km/h = terveyshyötyjä
• 5km/h = vaikeaa sisätiloissa
• hidas kävely = helpompi toteuttaa

Huh, tänäänkin tuli käveltyä. Oliko se nyt sitten 2 vai 3 km/h? Ehkä pikkusen yli kolme, kun kiire oli kauppaan. Olen muuten miettinyt, että saisikohan sydänkuntoa parannettua sillä 5 km/h vauhdilla. Pitäisi varmaan kokeilla ulkona, jossain puistossa. Mutta tänään en jaksa enää. Huomenna sitten. Onko se nyt sitten edes tarpeen? Riittäisikö tuo 2-3? En halua kuolla ennen aikojani, mutta en taas halua liikaa rasittaa itseänikään. Mikä on optimaalinen? Miten mä tämänkin asian saan ratkaistua? Pitääkö mun kysyä lääkäriltä? Tai fysioterapeutilta? Ehkä huomenna.