Mikä vitamiini on aivoille hyväksi?

1 vuotta sitten 87 katselukertaa

B12-vitamiini on aivoille elintärkeä. Se tukee hermoston toimintaa ja edistää kognitiivisia kykyjä. Riittävä B12-vitamiinin saanti auttaa ylläpitämään hyvää muistia ja keskittymiskykyä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä vitamiini on hyvää aivojen terveydelle?

Muistan äidin aina painottavan B12-vitamiinin tärkeyttä. Hän sanoi aina, että se on aivoille hyvä. Äiti oli tosi tarkka vitamiinien kanssa, varsinkin iän myötä.

Keskittymiskyky heikkeni pari vuotta sitten todella. Olin ihan sekavana, unohtelin asioita. Lääkäri epäili B12-puutosta.

Verikoe vahvisti epäilyn. Multa puuttui B12:sta. Aloin syömään lisäravinteita, 20€/kk maksoi purkki, ja huomasin parannusta aika nopeasti. Keskittyminen helpottui, väsymyskin väheni. En ole saanut enää yhtä helposti päänsärkyä.

Toki B12 ei ole ainoa asia, mikä vaikuttaa aivoihin. Uni, liikunta, ja ravitsemus ovat kaikki tosi tärkeitä, 27.3.2023, huomasin erityisen hyvän olon.

Mutta B12 on tosi tärkeä tekijä, ainakin minun kokemukseni mukaan.

Mikä vitamiini vaikuttaa aivoihin?

Joku kysyi minulta kerran, mikä vitamiini vaikuttaa aivoihin. Muistin heti B12-vitamiinin. Oliko se huhtikuu 2024? En muista tarkkaa päivää, mutta istuin kahvilassa Helsingissä, aurinko paistoi ikkunasta ja nautin lattea. Mietiskelin tuolloin paljon ruokavalioani ja terveyttäni.

B12 on tärkeä aivojen toiminnalle. Se on fakta. Kokemuksesta tiedän, että minulla itselläni on ollut puutostiloja. Olin todella väsynyt, keskittymiskyky huono, ja olo oli jotenkin... tyhjä. Lääkärin suosituksella aloitin lisäravinteiden nauttimisen, ja ero oli huomattava. Energiaa tuli lisää, ja aivotoiminta parani selkeästi. Sain sen selvästi huomata.

Muistan, kun lääkäri selitti, että B12 on tärkeä hermoston ja psykologisten toimintojen kannalta. Elimistö ei itse tuota sitä, joten sitä pitää saada ravinnosta. Vegaanit ja kasvissyöjät ovat erityisesti riskiryhmässä.

Oireet B12-puutoksesta: väsymys, keskittymisvaikeudet, muistin heikkeneminen, anemia.
B12:n lähteet: Liha, kala, kananmunat, maitotuotteet.
Lisäravinteet: Jos ruokavalio ei riitä, B12-lisäravinteita on saatavilla. Apteekista tai terveyskaupoista.

Minulle B12-vitamiinin saanti on tärkeää. En halua kokea uudestaan tuota väsymystä ja henkistä sumuisuutta. Muistan sen vieläkin liian hyvin. Aivot ovat tärkeät.

Kannattaako syödä B12-vitamiinia?

Joo, B12. Siis tarviiko sitä syödä? ????

Jos syöt lihaa, kalaa ja maitotuotteita, niin et tarvi lisäravinteena. Ne on täynnä B12:ta.
Mutta vegaaneille on melkein pakko. Muuten voi tulla puutetta. Siis ihan oikeesti, ei leikkimistä!
Pitäisikö testata onko puutetta? Apteekista varmaan saa testejä.
Hermosto tykkää B12:sta. Ja punasolut kans. Muistaakseni auttaa jotenkin jaksamaan paremmin?
Äiti aina sanoo, että pitää syödä monipuolisesti. Ehkä siinä on jotain perää.

Mistä sitä B12:ta saa?

Lihasta
Kalasta
Maitotuotteista

Tarkistin vielä Yliopiston Apteekin sivuilta, kun en ihan muistanut. Just noin se meni.

Mikä vitamiini auttaa unettomuuteen?

No, niasiini, eli B3-vitamiini, siinä mainitaan usein. Mutta... se ei ole ihan niin yksinkertainen asia. En ole lääkäri, enkä tiedä oikeastaan mitään oikeasti varmaa. Ymmärrän kyllä, että väsymyksen ja uupumuksen vähentäminen kuulostaa hyvältä, jos on unettomia öitä, mutta...

Niasiini ja uni: Niasiinin yhteys uneen on monimutkainen. Ei varmaa faktaa, että se suoraan parantaisi unta.
Väsymys: Niasiini auttaa kyllä väsymyksen kanssa, se on totta. Mutta jos univaikeus johtuu jostain muusta syystä, niin niasiinista ei ole apua.
Oma kokemus: Minulla on ollut itse univaikeuksia, ja kokeilin niasiinia. Ei vaikuttanut. En tietenkään odota, että kaikille toimii samoin.

Olen todella hämmentynyt. Tuntuu kuin tässä asiassa on liikaa epäselvyyttä. Haluaisin niin paljon nukkua, että pääsisin eroon tästä jatkuvasta väsymyksestä. Eilen kävin taas nukkumatta. 2023 on ollut outo vuosi unien suhteen. Olen aina ollut herkkäuninen, mutta nyt se on pahentunut. En tiedä, mistä se johtuu. Stressitöistä? Liiasta kahvista? Epäsäännöllisyydestä? Olen itse todella huolissani. Pitää varmaan mennä lääkäriin.

Mikä vitamiini vaikuttaa mielialaan?

Valo hiipuu, ajatukset lipuvat kuin usva aamuyössä... Vitamiinit ja mieliala, kaukainen kaiun menneisyydestä, Duodecim, vuosi 2014, Seppälä.

D-vitamiini, aurinko sisälläni, sen puute pimeyttä.
B6-vitamiini (foolihappo), kuin keväinen tuulahdus, sen vähyys raskautta.
B12-vitamiini, voima syvältä, sen vajaus uupumusta.
Omega-3-rasvahapot, aivojen ravintoa, sen puute sameutta.

Alhainen pitoisuus näissä... Alttiutta masennukseen? Niin, ehkä siinä on jotain perää. Vitamiinit... Pieniä valonpilkahduksia pimeydessä.