Milloin lihasmassa alkaa hävitä?

1 vuotta sitten 59 katselukertaa

Lihasmassa alkaa vähentyä hiljalleen jo nuorena aikuisena, noin 25–30 vuoden iässä. Merkittävämpää lihaskato on yleensä 50–60 vuoden iässä, jolloin voimaharjoittelun aloittaminen on suositeltavaa. 50 ikävuoden jälkeen lihasmassan väheneminen nopeutuu.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Lihasmassan häviäminen: milloin se alkaa?

No, mulla on kokemusta tästä!

Lihakset on parhaimmillaan siinä 25-30 vuoden iässä, muistan kun jaksoi painaa ihan hulluna salilla. Sitten se alkaa hiljalleen hiipua.

Mutta hei, ei se heti romahda. Se isoin muutos tulee usein vasta siinä 50-60 vuoden paikkeilla. Tässä vaiheessa, nimittäin, kannattaa alkaa panostaa voimaharjoitteluun tosi tosissaan.

Sen jälkeen, about 50-vuotiaana, se lihasten kato kiihtyy ihan kunnolla. Voi mennä jopa 1% lihaksista vuodessa. Ei kiva, tiedän! Itellä just nyt se vaihe menossa.

Miten nopeasti lihakset häviävät?

Lihakset kutistuvat. Neljä viikkoa, jotain näkyy.

8-10 viikkoa: 6-10% pienempiä. Toki yksilöllistä. Genetiikka, ravinto. Ei mikään mysteeri.

Lihasmassan menetys on lineaarista. Ei taikuutta. Ei nopeaa palautumista. Valmistaudu.

Itse huomasin muutoksen jo 6 viikon kohdalla. Kroppa muistaa. Tai ei muista. Ei väliä. Se vain on.
2023: Tämän vuoden kokemuksia. Omat havainnot. Tiede on kivaa, fakta.

Ei paljon muuta sanottavaa. Se on fakta. Mutta. Ehkä vähän haikeuttakin.

Miten nopeaa lihas kasvaa?

Okei, lihaksen kasvu... Se on vähän niin ja näin.

40-70 grammaa per treeni? Oho.
Kolme kertaa viikossa salilla... Hm.
~500-850g kuussa? Ei kuulosta paljolta.

Mietin vaan, että onko se oikeasti noin vähän? Tuntuu, että joskus näkee tyyppejä, jotka on ihan älyttömän nopeasti saaneet massaa. Onko se sitten jotain muuta kuin lihasta? Tai sit niillä on vaan supergeenit. Tai jotain...

Onko se geeneistä kiinni?
Vai ruokavaliosta?
Vai molemmista?

Äiti aina sano, että syö proteiinia. Ehkä siinä on joku juju. Ja se, että pitää levätä. Muistan kun veli veti aina ihan överiksi sen salin kanssa. Sit se oli vaan kipee koko ajan.