Minkä kokoiset juoksukengät?

Juoksukengän Koko: Älä Kompastu Väärään Valintaan – Löydä Täydellinen Istuvuus

Juokseminen on loistava harrastus, joka tarjoaa monia hyötyjä niin fyysiselle kuin henkisellekin hyvinvoinnille. Kuitenkin vääränlaiset juoksukengät voivat pilata koko kokemuksen ja pahimmillaan johtaa jalkojen rasitusvammoihin. Yksi tärkeimmistä asioista juoksukenkien valinnassa on oikea koko. Unohda, mitä tiedät arkikenkien koosta – juoksukengät vaativat oman lähestymistavan.

Miksi juoksukengän koko on niin tärkeä?

• Jalat turpoavat: Juoksun aikana jalkasi turpoavat, joskus huomattavastikin. Tämä johtuu lisääntyneestä verenkierrosta ja lämmöstä. Liian pienet kengät puristavat ja aiheuttavat hiertymiä, rakkoja ja jopa mustelmia varpaankynsiin.
• Liikkumavaraa tarvitaan: Juoksu on dynaamista liikettä. Varpaidesi on voitava liikkua vapaasti kengän sisällä, jotta paine jakautuu tasaisesti ja estät jalkojen kipeytymisen.
• Vammat vältettävä: Liian pienet tai liian suuret kengät voivat muuttaa juoksutekniikkaasi ja altistaa sinut rasitusvammoille, kuten penikkataudille, plantaarifaskiitille tai jopa polvivaivoille.

Unohda se “normaali” kengänkoko

Tämä on avainasia! Usein juoksukengän on oltava puoli tai jopa yksi kokonainen koko suurempi kuin tavallinen kenkäsi. Joillekin juoksijoille, erityisesti pitkiä matkoja juokseville, jopa kahden koon suurempi kenkä voi olla tarpeen. Älä siis luota siihen, että sama koko kuin tennareissa toimii automaattisesti.

Miten mittaat oikean juoksukengän koon?

1. Ajoitus on kaikki kaikessa: Kokeile kenkiä iltapäivällä tai illalla, jolloin jalkasi ovat turvonneet samankokoisiksi kuin ne olisivat juoksun jälkeen.
2. Juoksusukat jalkaan: Käytä kokeillessa juoksusukkia, joita aiot käyttää juostessasi. Sukan paksuus vaikuttaa kengän istuvuuteen.
3. Sentin sääntö: Kun olet sovittanut kengän ja seisot suorassa, paina peukalosi kengänkärjen päältä. Sinun pitäisi tuntea vähintään 0,5–1 senttimetrin tila varpaidesi ja kengänkärjen välillä. Tämä vastaa noin peukalonleveyttä.
4. Kävele ja juokse: Testaa kenkiä kävelemällä ja mieluiten juoksemalla lyhyt matka (jos mahdollista). Tunnetko painetta missään kohtaa? Hiertääkö kantapää? Liukuvatko jalkasi kengän sisällä?
5. Leveys on tärkeää: Huomioi myös jalkasi leveys. Juoksukenkien malleja on saatavilla eri leveyksissä, joten valitse sellainen malli, joka tukee jalkaasi oikein.
6. Kysy apua ammattilaiselta: Erityisliikkeissä myyjät ovat koulutettuja auttamaan sinua löytämään oikean kokoiset ja malliset juoksukengät. He voivat analysoida juoksutyylisi ja suositella sinulle sopivia vaihtoehtoja.

Lisävinkkejä:

• Merkkien välillä on eroja: Eri kenkämerkeillä on hieman erilaiset kokomitoitukset. Älä siis oleta, että esimerkiksi Niken koko 42 on sama kuin Adidaksen koko 42.
• Kokeile useita malleja: Juoksu on yksilöllistä. Kokeile useita eri malleja ja merkkejä löytääksesi sen, joka tuntuu juuri sinun jaloillesi parhaalta.
• Älä tingi laadusta: Hyvät juoksukengät ovat investointi jalkojesi terveyteen. Vältä halpoja, huonolaatuisia kenkiä, jotka voivat aiheuttaa vammoja.

Yhteenveto

Oikean juoksukengän koon löytäminen voi vaatia hieman vaivaa, mutta se maksaa itsensä moninkertaisesti takaisin mukavampana ja turvallisempana juoksukokemuksena. Muista, että jalkasi turpoavat, anna varpaille tilaa ja älä pelkää valita isompaa kokoa kuin normaalisti. Hyvää juoksua!

#Juoksukengät #Koko #Miehen