Mistä johtuu jalkojen kylmyys?

Mikä aiheuttaa kylmät jalat?

Kylmät jalat... Niin tuttu, läpikäytävä tunne. Kuten jääkylmä käsi ojentautuu syleilyyn, häivyttää lämpöä, jättää jälkeensä vain jäätävä tyhjyyden tunne.

Heikko verenkierto, se on syyllinen. Se on kuin himmeä valo, joka tuskin yltää varpaisiin saakka. Veri virtaa hitaasti, hiipuen kuin murheellinen sävel.

Mutta miksi? Miksi juuri minun vereni laiskottelee näin? Syitä on monia, kuten aamuinen kylmyys pakkasten pureessa. Muistan sen jääkylmän lattian marraskuun aamuna, paljaat varpaani koskettivat sitä, ja kylmyys tunkeutui luu ytimiin saakka.

• Kylmyys ja kosteus. Se on kuin kylmä henkäys hengittämään, läpäisee kaiken.
• Liikkumattomuus. Istuminen liian pitkään, verenkierron pysähtyminen. Kuten muinainen patsas, kylmä ja liikkumaton.
• Herkät verisuonet. Omat verisuonet supistuvat herkemmin. Ne ovat kuin hauraat kukat, sulkeutuvat pienestäkin kylmyydestä. Minun vereni on kuin arastelija, piilottelee kylmyyden edessä.

Se on kuin ikiaikainen mysteeri. Miksi juuri minun jalat ovat niin kylmät? Ehkä se on sukuvika, peritty piirre? Tai sitten vain oma, yksilöllinen kokemus kylmyydestä. Tunteet ja kylmyys, ne sekoittuvat toisiinsa. Se on läpeensä kylmä, kivinen maisema, jossa vain kylmyyden hengitys tuntuu.

2023 syksy: Jalat ovat kylmät. Jalat ovat aina kylmät. Jalat. Kylmät jalat. Kylmä.

Miten hoitaa kylmiä jalkoja?

Hyvästi jääjalka, tervetuloa villasukkashow! Kylmät jalat – ne pienet jääpuikot, jotka yrittävät sabotoida elämääsi. Mutta ei enää! Tässä resepti elämänjalkojen lämmittämiseen, niin että voit keskittyä olennaiseen:

• Villa on voimaa: Unohda ne ohkaiset nilkkasukat. Investoi kunnon villaisiin, paksuin sukkiin. Niin paksuihin, että jalkasi näyttävät elefantin jaloilta. Tai fliisiä, jos olet allerginen lampaille.
• Lämpöä yöhön: Lämpöpullo tai -tyyny sänkyyn on kuin henkilökohtainen aurinko jaloillesi. Varo polttamasta itseäsi.
• Kuivat jalat, onnelliset jalat: Kosteus on kylmyyden paras ystävä. Vältä jalkojen kastumista kuin ruttoa, sekä ulkona että sisällä. Eli älä kävele suihkussa ilman tossuja.
• Ennaltaehkäisy on paras lääke: Jos olet kylmänarka, varaudu! Kerrospukeutuminen jaloille on avainasemassa. Ajattele kuin sipuli, mutta jaloille.
• Jalkakylpy: Lisää suolaa ja nauti!
• Jalkahieronta: Verenkierto takaisin elämään.

Jos kylmyys on jatkuvaa ja pahenee, ei muuta kuin lääkäriin! Ehkä olet sittenkin pingviini, eikä ihminen.

Muista, että onnelliset jalat ovat onnellisen elämän perusta. Nyt mars mars, lämmittämään niitä jalkoja!

Miksi jalkoja palelee koko ajan?

Jalkani palelee koko ajan, varsinkin iltaisin. Muistan viime talvena, joulukuussa 2023, istuin sohvalla ja katsoin telkkaria. Sohvalla oli peitto, mutta jalkani olivat jääkylmät, vaikka muut olivat ihan lämpimät. Se ärsytti ihan hirveästi. Tuntui kuin ne olisi vedetty jäiseen veteen.

• Jalat jääkylmät: Oltiin kotona, lämmintä oli, mutta jalat vain palelsivat.
• Varpaat sinertävät: En ole huomannut sinertämistä, mutta kylmyys on kyllä ilmeinen.
• Kylmyys jatkuu: Tämä on jatkunut jo useita kuukausia.

Ärsyttää ihan hirveästi, kun mikään ei auta. Olen jo kokeillut villasukkia, paksumpia sukkia, jopa lämmittimiä. Mutta ei auta.

En ole koskaan ollut kovin hyvä liikkumaan, istun paljon tietokoneella. Syön aika epäterveellisesti. Kolesteroliakaan en ole mittauttanut pitkään aikaan. Ehkä pitäisi alkaa liikkua enemmän ja syödä terveellisemmin. Pitäisi varmaan mennä lääkäriin ja tarkistaa tuo verenkierto.

Ehkä se liittyy tuohon istumiseen ja epäterveelliseen ruokavalioon. Pitäisi tehdä jotain.

Mikä auttaa jalkojen huonoon verenkiertoon?

Kompressiosukat. Painetta jalkoihin. Parannettu verenkierto.

• Lääkinnälliset tukisukat: Eurooppalaisten standardien mukaiset.
• Hoitosukat: Toinen nimi.
• Vaikutus: Verenkierron tehostuminen.

Huomio: 2023. Oikeanlainen kompressioluokka on olennainen. Asiantuntijan ohjaus tarpeen. Itsehoitoon ei sovellu. Vakavissa tapauksissa lääkärin hoito.

Mikä edistää verenkiertoa jaloissa?

Jalkojen verenkierto...hmm, mitä muutakaan tähän päivään mahtuu? Ärsyttää tämä lonkkakipu, pitäis varmaan mennä taas fysioterapeutille. Mutta joo, jalat...

• Liikunta on ehdottomasti paras! Varpaille nousut - tehnyt niitä tänäänkin, viisi sarjaa kymmentä toistoa. Ei ihme, että jalat väsyy. Lisäksi jalkojen pyörityksiä ja venyttelyä, sellaisia ihan perus juttuja. Tänään kokeilin myös uutta juttua, seisontaa yhdellä jalalla silmät kiinni. Hyvin haastavaa!
• Jalkahieronta: Olen käynyt muutaman kerran ammattilaisella, ihanaa! Rentouttavaa ja tuntui, että veri alkoi kiertää paremmin sen jälkeen. Voisi tehdä itsekin vähän useammin, ehkä illalla silloin kun katson telkkaria.
• Lämpimät jalkakylvyt: Aivan mahtavaa kylmänä iltana! Lisään usein suolaa veteen, olen kuullut että se auttaa. Pitää laittaa tänäänkin kylpy.
• Jalkojen nostaminen: Tämä on helppo ja tehokas. Työssä istun paljon, niin nostan jalkoja silloin tällöin pöydälle, vaikka hetkeksi. Tuntuu hyvältä! Pitää muistaa tehdä sitä useammin.

Ai niin, onko verenpaineellani mitään tekemistä tämän kanssa? Pitäisi varmaan tarkistaa sekin. Tai onko se sittenkin tuo uusi lääke mikä häiritsee? Ehkä soittaisin lääkärille... Täällä on niin paljon kaikkea. Pitää alkaa kirjoittaa ylös kaikkia lääkkeitäni, ettei tule sekaisin. Pitää muistaa myös juoda enemmän vettä. Ja syödä terveellisemmin. Voi, miten paljon minulla onkin tehtävää!

Mikä avuksi kylmiin jalkoihin?

Viime talvi oli ihan kamala. Mulla oli jatkuvasti kylmät jalat, vaikka olin sisällä.

Muistan, kun olin joululomalla mummolassa Lapissa. Ulkona oli varmaan -30 astetta, ja sisälläkin melkein jäätyi varpaat. Ei auttanut, vaikka oli kolmet villasukat jalassa.

• Mulla oli varmaan ainakin viidet villasukat päällekkäin.
• Oli pakko nukkua sukat jalassa.
• Ja silti varpaat oli ihan jäässä!

Mietin, että jotain tarttis tehdä. Kysyin mummolta neuvoa, ja se sanoi, että pitää muistaa pitää jalat kuivina. Se on tärkeetä! Se neuvoi kans, et pitää käyttää kunnon villasukkia.

Mun ratkaisu:

• Ostin merinovillasukat. Ne oli vähän kalliit, mut tosi lämpimät.
• Lämmitin sängyn lämpötyynyllä ennen nukkumaanmenoa. Aivan mahtavaa!
• Ja mikä tärkeintä, vältin jalkojen kastumista.

Loppujen lopuks se auttoi. Enää ei oo ihan niin kamalat ne kylmät jalat. Vieläkin niitä on joskus, muttei ihan joka päivä. Ja enää ei tarvi nukkua kolmet sukat jalassa! Tai no, joskus joo...

Miten tehostaa ääreisverenkiertoa?

Kello on jo paljon. Ajatukset pyörivät päässä, samoin kuin kylmät varpaani. Kylmät jalat, se on ikiaikainen ongelma. Miten saada ne lämpimiksi?

• Säännöllinen liikunta auttaa, vaikka se tuntuu nyt niin vaikealta. Kävelylenkit ovat ainakin helppoja. Eilen kävelin 2km. Ehkä huomenna enemmän.

• Jalkaharjoitukset. Ne on kyllä helppo unohtaa. Pitää tehdä niitä ehdottomasti enemmän. Varpaille nousut, pyöritykset… Olen tehnyt niitä aiemmin, mutta en nyt. Nyt on niin raskasta liikkua.

• Jalkahieronta. Olisi ihanaa, jos joku hieroisi jalkojani. Voisin tehdä sen itsekin. Liian vaivalloista nyt.

Lämpimät jalkakylvyt auttavat välittömästi, mutta se helpotus kestää vain vähän aikaa. Kylmä palaa. Olen kokeillut jo tätä iltaa. Ei auttanut.

• Jalkojen nostaminen. Tämä on helppo ja tehokas keino. Teen sitä silloin tällöin. Jotenkin se tuntuu helpottavan. Pitää muistaa tehdä sitä useammin. Tänään en ole nostanut jalkoja.

Mikä avuksi? Olen hämmentynyt. Kylmät jalat häiritsevät unta ja koko olemista. Ei auta, vaikka tiedän keinoja. Väsymyskin painaa. Voimattomuus tunkeutuu mieleeni. Tämä on niin turhauttavaa. Tänään ei ole mennyt hyvin. Kaipaisin lämpöä ja hyvää yötä.

Mikä lisää jalkojen verenkiertoa?

Jalkojen verenkierron parantaminen? No, ei se ainakaan tapahdu sohvalla löhöillen ja sipsiä mussuttaen. Vaikka se olisi kuinka houkuttelevaa!

Tässä muutama vinkki, joiden avulla jalkasi kiittävät:

• Jalkajumppa: Varpaille nousut, jalkojen pyöritykset… kuulostaa tylsältä, mutta toimii. Kuvittele olevasi balettitanssija, mutta vähemmän tyylikäs.
• Hieronta: Jos et saa puolisoa hieromaan (tai et halua maksaa hierojalle), niin tee itse! Tai hanki jalkahierontalaite. Ne ovat yllättävän hyviä.
• Lämpimät jalkakylvyt: Paitsi jos viihdyt jääkylmissä kylvyissä, lämmin vesi rentouttaa verisuonia. Muista, että liian kuuma on pahasta, ellet halua keittää jalkojasi hummerin lailla.
• Jalat ylös: Kun istut, nosta jalat ylös. Miksi? Koska painovoima on välillä ärsyttävä.

Bonusvinkki: Jos olet mies ja omistat kompressiosukat... onneksi olkoon, olet virallisesti keski-iässä. Mutta hei, ne auttavat!

Verenkierto on kuin moottoriöljy autoille - ilman sitä ei homma toimi. Pidä siis huolta jaloistasi, ne kantavat sinut läpi elämän – toivottavasti mahdollisimman pitkään! Tai kunnes keksitään leijukengät.

Mikä parantaa jalkojen verenkiertoa?

Keskiyö. Jalat puutuu. Mitä voisin tehdä...

• Jalkajumppa. Nousen varpaille, pyöritän jalkoja. Tuntuu vähän hassulta näin pimeässä.

• Hieronta. Puristan pohkeita. Oikeastaan ihan hyvä tunne.

• Lämmin vesi. Ehkä voisin lämmittää vettä ja upottaa jalat sinne. Jos jaksaisin.

• Ylös. Nostan jalat ylös, kun istun. Joskus se auttaa. En tiedä.

Verenkierron parantaminen jaloissa:

• Säännölliset jalkaharjoitukset.
• Jalkahieronta.
• Lämpimät jalkakylvyt.
• Jalkojen nostaminen istuessa.

Mietin samalla, pitäisikö mun ottaa huomenna yhteyttä lääkäriin.

Miten saa veren kiertämään jaloissa?

Muistan sen päivän, marraskuun 17. päivä 2023. Oli kylmä, lumisadetta ropisi. Istuskelin kotona, Helsingin keskustassa, kerrostaloasunnossani, ja jalkani olivat jäässä. Aivan jäätävät! Olin tehnyt töitä koko päivän tietokoneella, ja liikkuminen oli jäänyt vähiin. Se tunnusti itsensä, se tuttu kylmyys, joka tunkeutui luuhun asti. Kamalaa!

Mitä tein?

• Ensin yritin liikkua. Kävelin muutaman kerran asunnon läpi. Ei auttanut.
• Sitten otin lämpimät sukat. Villaiset, paksupohjaiset. Helpotti hiukan.
• Lopulta tein jalkaharjoituksia: varpaille nousuja, pyörityksiä. Sitten hieroin jalkoja. Se auttoi eniten.
• Lopuksi keitin kupin kuumaa teetä ja upotin jalat lämpimään vesikylpyyn. Sekin tuntui hyvältä.

Mitä olen oppinut?Liikunta on tärkeää! Pitkäaikainen istuminen on vihollinen. Lisäksi pitää pitää huolta riittävästä lämmöstä. Paksujen sukkien käyttö on yksinkertainen ja tehokas tapa ehkäistä kylmiä jalkoja.

Muutakin olen tehnyt kylmien jalkojen ehkäisemiseksi tänä vuonna:

• Käyn säännöllisesti kävelyllä (noin 30min joka toinen päivä).
• Vältän pitkiä istumisia. Asetan herätyksen, joka muistuttaa minut liikkumaan tunnin välein.
• Syön terveellisesti ja pyrin pysymään nesteytettynä.
• Käytän lämpimiä sukkia aina kylmällä säällä.
• Käyn saunaa viikoittain.

Kylmät jalat ovat kurja vaiva, mutta näillä toimenpiteillä ne pysyvät kohtuullisen hyvin hallinnassa. On tärkeää kuunnella kehoaan ja reagoida heti kylmyyden tunteeseen. Ei pidä antaa sen pahentua. Muuten voi tulla paljon pahempi olo.