Mitä haittoja kreatiinissa on?

Kreatiinin haitat ja sivuvaikutukset?

Kreatiini, huh, siitä on kokemusta. Aloitin sen käytön noin puoli vuotta sitten, maaliskuussa 2023, salilla. Tavoitteena oli lihasmassan kasvatus, ja se toimi siinä mielessä tosi hyvin.

Mutta painonnousu oli aika ärsyttävää. Kiloja tuli kyllä, mutta osittain se oli ihan turhaa nestettä. Olen aina ollut aika hoikka, joten se oli hieman yllätys.

Vatsavaivat olivat myös ikävä asia. Pari kertaa oli melkoinen rumba vessassa… Onneksi se meni ohi muutaman viikon käytön jälkeen, kun elimistö tottui. Olin ostanyt sellaista 500g purkkiin maksoin varmaan 25€.

En tiedä, mikä oli syynä, mutta mulla oli kerran myös päänsärkyä kreatiinin käytön aikana. Meni ohi itsestään, mutta vähän pelotti kyllä. Kaiken kaikkiaan, hyödyt painoivat haittoja enemmän, mutta kaikki eivät välttämättä reagoi samoin.

Miksi Krea laskee?

Krea lasku: lihasmassa tai ruokavalio.

• Vähäinen lihas: heikko krea-tuotanto.
• Kasvisruoka: vähän kreaa.
• Syitä voi olla useita. Esimerkiksi maksasairaus, vaikka se on harvinaista.
• Syyt voivat olla myös raskauteen liittyviä.

Lääkäriin jos huolestuttaa.

Miten laskea kreatiniiniarvoa?

Okei, tässä mun sotkuinen selitys kreatiniini-juttuihin, toivottavasti saat jotain selvää!

Kreatiniinipuhdistuman laskeminen (Cockroft-Gaultin kaava, päivitetty 2024):

• Kaava: (140 – ikä) paino (kg) / (0.8 Pl-krea (µmol/l))
• Huom! Naisille kerroin 0.85. Unohdin ton eka, sori!
• Esimerkki: Oon 35v, painan 70kg ja kreatiini on 80 µmol/l. Mun lasku: (140-35) 70 / (0.8 80) = 91.4 ml/min.
• Oho, pitääkin muistaa, että toi kaava on aika vanha. Uudemmat testit ehkä tarkempia?

Jos kreatiniini on koholla, mitä tutkitaan (tai mitä mun lääkäri tutki):

• Virtsanäyte: Proteiinit, sokeri, tulehdus. Muistan, kun odotin tuloksia… pelotti.
• Verenpaine: Korkea verenpaine voi vaurioittaa munuaisia. Mulla on onneks ollu ok.
• Sokerirasituskoe: Diabetes voi kans vaikuttaa.
• Ultraääni: Munuaisten koko ja rakenne. Kävin siinä ja jännitin, et mitä sieltä löytyy.
• Lääkitys: Jotkut lääkkeet nostaa kreatiniinia.
• Ruokavalio: Liika proteiini? Oon yrittäny vähentää lihan syöntiä.
• Elintavat: Liikunta vaikuttaa! Yritän käydä lenkillä.
• Perussairaudet: Onko verenpaine, diabetes, sydänsairaus?

Oma kokemus:

Viime syksynä, ehkä lokakuussa, aloin olla tosi väsynyt. Päänsärkyäkin oli. Menin sit lääkäriin, ja verikokeissa löyty koholla oleva kreatiniini. Panikoin ihan täysillä! Ekaks luulin, että mulla on joku vakava munuaissairaus. Onneks mun lääkäri oli tosi rauhallinen ja selitti, että kohonneeseen kreatiniiniin on monia syitä.

Hän laittoi mut heti lisätutkimuksiin, kuten virtsakokeeseen ja ultraääneen. Ultraäänessä näky, että munuaisten rakenne on normaali, mikä helpotti heti. Virtsakokeessa oli vähän proteiinia, muttei mitään hälyttävää. Lääkäri epäili, että syynä saattais olla liiallinen proteiinin saanti, koska olin just aloittanut uuden treeniohjelman ja syönyt paljon proteiinipatukoita ja -juomia.

Sit aloin tarkkailla mun ruokavaliota ja vähentää proteiinin määrää. Lisäks aloin juoda enemmän vettä. Seurattiin kreatiniiniarvoja säännöllisesti, ja ne alko pikkuhiljaa laskea. Onneks! Nyt arvot on ihan ok, mut yritän edelleen pitää ruokavalion kunnossa ja juoda paljon vettä. Ja oon oppinut, et ei kannata heti panikoida, vaikka joku arvo oliskin vähän pielessä!

Mikä on huolestuttava Krea-arvo?

Okei, tässä mun versio:

Mulla itsellä oli krea-arvo vähän koholla, muistaakseni viime syksynä. Olin ihan paniikissa, kun lääkäri sanoi sen.

• Normaali miehillä: 60-100 µmol/l
• Normaali naisilla: 50-90 µmol/l

Mulla taisi olla jotain 115. Eli siis ylitti, mutta ei ihan hirveesti.

Lääkäri sitten selitti, että ei välttämättä heti meinaa mitään vakavaa. Voi johtua kuivumisesta tai jostain lääkkeestäkin. Mä olin kyllä just vetänyt jonkun kuurin antibiootteja…

Mutta, siis, jos se menee yli, kannattaa tutkia. Mulla otettiin sit lisäkokeita. Pelotti ihan sikana, kun luin netistä kaikenlaista munuaisten vajaatoiminnasta. Onneks ne sit oli ok! Mutta säikähdyksen sain.

Kohonnut kreatiniini -> lisätutkimukset on hyvä juttu!

#Haitat #Kreatiini #Lihakset