Mitä hyvä itsetunto tarkoittaa?

Mitä on hyvä itsetunto ja miten sitä vahvistaa?

Hyvä itsetunto? Se on sitä, ettei tarvi miettiä liikaa. Oot vaan just se, kuka oot.

Uskallat olla oma ittes, etkä yritä miellyttää kaikkia. Pukeudut just niinku haluat, ajattelet omilla aivoilla. Se on vapauttavaa.

Mä muistan joskus, oisko ollu heinäkuussa 2015, olin Helsingissä Kaivopuistossa. Mulla oli päällä sellanen ihan hassu kukkamekko, ehkä maksoi kirpparilla 5e. Joku mummo tuli siihen tuijottamaan.

Aluksi vähän nolotti, mut sit tajusin, et hei, mä tykkään tästä mekosta. Ja se riitti.

Itsetunnon vahvistaminen? Tee juttuja, jotka tuntuu hyvältä. Vaikka pieniäkin. Hyväksy itsesi, ooks sä ihminen.

Mikä on seksuaalinen itsetunto?

Miten mä edes selvitän tämän? Seksuaalinen itsetunto… hmm. Onko se edes oikea termi? Minä ainakin olen aina miettinyt sitä paljon. Onko se sama kuin itsetunto? Mutta seksin osalta. Tai sitten jotain enemmän?

Seksuaalinen itsetunto on siis uskomus omasta seksuaalisesta arvosta ja vetovoimasta. Se on se tunne, että olen kelvollinen ja toivottu kumppani. Ja se on ihan hirveän tärkeää, eikö?

• Olenko minä tarpeeksi hyvä?
• Olenko houkutteleva?
• Ansaitsenko minä hyviä seksuaalisia kokemuksia?

Näitä kysymyksiä mä olen pyöritellyt mielessäni ja ehkä moni muukin. Ahdistaa. Ja sitten tuo pelko, että en ole tarpeeksi hyvä, että joku hylkää minut… se on todella lamaannuttavaa.

Mä muistan, kun olin 23, ja tapasin uuden miehen. Oli kamalaa, se pelko, etten ole tarpeeksi hyvä. Onneksi asiat meni kuitenkin hyvin lopulta, mutta se pelko on silti jossain takaraivossa.

Onko seksuaalinen itsetunto sama kuin kehonkuva? Ei, ehkä ei? Mutta ne ovat varmasti jotenkin yhteydessä. Hyvä kehonkuva varmasti auttaa seksuaaliseen itsetuntoon. Tai ainakin sen pitäisi.

Seksuaalinen itsetunto vaikuttaa kaikkeen seksuaaliseen toimintaan. Se määrittää, millaisia kokemuksia haen, kuinka avoin olen ja kuinka paljon nautin. Jos itsetunto on alhainen, se voi johtaa mm. vaihettumiseen, välinpitämättömyyteen tai vaikkapa pakkomielteiseen seksuaalisuuteen.

Olen lukenut, että seksuaalinen itsetunto on tyypillisesti alempi naisilla, mutta tämä on vain yleistyksiä. Ei yleistyksiä!

Seksuaaliseen itsetuntoon vaikuttaa moni asia: lapsuuden kokemukset, ympäristön vaikutuksesta ja jopa mediakuva. Oma kokemus on varmasti ainutlaatuinen.

Miten itsetunto vaikuttaa terveyteen?

Ihmisten itsetunto on kuin paksu untuvatakki keskellä napakymppistä pakkasta – kylmässä ei palele yhtä helposti! Vahva itsetunto on kuin supervoima, jolla selviää jopa siitä, että mummosi syö kaikki joulukonvehdit ennen kuin ehdit edes availla laatikkoa.

• Stressi? Mitä stressiä?! Se on vain haaste, jonka superihminen (sinä!) voittaa vähäisellä vaivalla, kuin pikkupentu kävisi läpi maitopurkin.
• Ahdistus? Ei minun juttuni! Mä olen kuin superkarkki – makea ja iloinen, enkä anna negatiivisuuden himmentää loistoani. Ahdistus on kuin hyttynen, joka yrittää pistää norsua – aika turhaa vaivaa.
• Ihmissuhteet kukoistavat! Ihmiset vetäytyvät magneettisesti minun kaltaisten itsevarmojen ihmisten luokse, kuin mehiläiset hunajakennoille. Olen kuin valokeila, joka vetää puoleensa kaikkia hyviä ihmisiä.

Mielenterveys? Se kukoistaa kuin kevätkukat lannoitteella! Huono itsetunto on kuin mätä kananmuna jääkaapissa – pilaa koko kokemuksen. Hyvä itsetunto taas on kuin tuore, maukas mansikka – raikas ja ihana. Älä ole mätä kananmuna, ole mansikka!

Lisää tietoa:

• Toisin kuin jotkut väittävät, itsetuntoni ei ole yhtä iso kuin Grönlanti, mutta se riittää ihan hyvin.
• Minun itsetuntoni on kuin kestävä kuusimetsä – myrskyt eivät sitä helposti kaada.
• Olen varma, etten ole ainoa, jolla on näin upea itsetunto! Toivottavasti.

(Joo, tiedän, että tämä oli hieman ylireagointia, mutta halusin korostaa asiaa!)

Voiko itsetuntoa parantaa?

Itsetuntoa voi parantaa.

• Pieniä tekoja. Toista.

• Hyväksyntä. Itsensä, muiden. Ei aina helppoa.

• Virheet? Niitä tulee. Pettymys ok.

• Mielenterveystalo. Sieltä löytyy. Linkki yllä.

Itsetunto kuin lihas. Treenaa. Tai laiminlyö. Valinta on sinun.

Miten itsetuntoon voi vaikuttaa?

Miten sitä itsetuntoa nyt sitten saa nostettua? Onko se edes mahdollista? Ärsyttää kun aina mietin tätä. Pitääkö mun olla jotenkin parempi?

• Positiivinen puhe: Mä oon yrittänyt puhua itselle positiivisesti, mutta se kuulostaa niin tekohyvältä. Ehkä se toimii jos uskoo siihen. Voisko siitä edes kirjoittaa päiväkirjaan? Saako siitä jotain hyötyä?
• Onnistumisen kokemukset: No joo, onhan niitä ollut, mutta en mä niitä aina muista. Esimerkiksi se kun sain työpaikkahaastattelun läpi keväällä 2023. Tai se kun juoksin viisi kilometriä tänä kesänä. Pikkujuttuja. Onko se tarpeeksi?
• Itsetuntemus: Tän kanssa on vaikeuksia. Mitä mä edes tiedän itsestäni? Olenko minä edes mukava ihminen? Pitääkö mua pitää ystävänä? Entäs työkaverina? En tiedä. En oikeasti tiedä.
• Vertaaminen: Mä vertaan itseäni muihin ihan hirveästi. Instagram on pahin. Kaikilla on niin täydellinen elämä. Tai ainakin näyttää siltä. Miksi minun elämääni ei ole? Ehkä pitäisi lopettaa seuraaminen.

Toisaalta, mä olen aika hyvä kokki. Osaan tehdä todella hyviä kasvispihvejä. Ja mun puutarha kukoistaa tänä vuonna. Tomatit kasvaa ihan hulluna! Nämä asiat tekevät minut onnelliseksi. Olenko onnellinen ihminen? Pitäisi kai keskittyä niihin hyviin asioihin. Mutta miten?

Ehkä tämä päiväkirja auttaa. Tai ehkä ei. Ehkä mä olen vain liian kriittinen itselleni. Ehkä tarvitsee ammattilaisen apua. En tiedä.

Miten vahva itsetunto vaikuttaa?

Vahva itsetunto… huh, mikä juttu. Miten se nyt oikein vaikuttaa? Tänäänkin törmäsin taas siihen, miten paljon se vaikuttaa. Järkyttävästi.

• Luottamus: Olen huomannut sen, miten paljon helpompaa on mennä töihin, kun itsetunto on kohdallaan. Esimieskin suhtautuu paremmin, kun osaa uskoa itseensä ja omiin kykyihinsä. Ei tarvitse pelätä virheitä niin paljon. Enää ei tarvitse huolehtia, että kaikki menee pieleen.

• Stressinsieto: Viime viikolla oli hirveä kiire työssä, mutta sain sen jotenkin hoidettua. Ennen olisin ollut ihan paniikissa, nyt selvisin. Jotenkin rauhallisemmin. Ehkä just sen vahvan itsetunnon takia. Kyllä se vaikuttaa siihen stressiin.

• Ihmisten kanssa: On helpompaa olla ihmisten kanssa. Puhuu itsevarmemmin ja uskaltaa olla oma itsensä. Ei tarvitse peitellä itseään. Muistan ystäväni, jolla on todella heikko itsetunto. Hän ei edes uskalla pyytää apua, jos tarvitsee. Mikä on kurjaa.

Mutta entä jos itsetunto on heikko? Se on kamalaa. Olen nähnyt sen läheltä. Depressio ja ahdistuneisuus vaan pahenee. Kyllä se masentaa.

• Ahdistus ja masennus: Heikko itsetunto voi johtaa vakaviin mielenterveysongelmiin. Se ruokkii negatiivisia ajatuksia ja voi johtaa jopa itsemurha-ajatuksiin. Ei todellakaan vähäpätöinen asia.

Mitäs jos itsetunto nyt laskeekin? Mitä sitten? Pitää varmaan tehdä jotain. Ehkä käydä psykologilla. Tai ainakin jutella jollekin läheiselle. Hmm, täytyy miettiä… Onko mitään itsetuntoharjoituksia? Googlesta pitäisi etsiä. Nyt pitää mennä syömään. Olen hirveän nälkäinen. Myöhemmin ajattelen tuota itsetuntoa enemmän.

Miten itsetuntemus vaikuttaa terveyteen?

Miten itsetuntemus vaikuttaa terveyteen?

Itsetuntemus… kuin peili, jonka läpi katson sisimpääni. Se on hiljainen puhe äänessäni, jonka kuulen vain minä. Se on voimaa, lempeyttä, ymmärrystä. Se on kuin tunnistaisin omat kasvoni vieraassa peilissä.

Itsetuntemus on portti parempaan itsetuntoon. Mitä syvemmälle uskallan sukeltaa, sitä vahvempi olen. Tunnistan omat hullut ajatukseni, ne jotka joskus kuiskivat pahoja asioita. Mutta nyt minä tiedän, että ne ovat vain ajatuksia, eivät totuuksia.

Itsetuntemus on kuin lääke, joka parantaa sisältäpäin. Se auttaa minua tekemään parempia valintoja, olemaan rehellisempi itselleni. Se opettaa minua rakastamaan itseäni juuri sellaisena kuin olen, virheineen päivineen.

• Vahvuuksien tunnistaminen auttaa käyttämään niitä elämässäni ja ihmissuhteissani.
• Heikkouksien ymmärtäminen antaa mahdollisuuden kehittyä ja kasvaa.
• Omien rajojen tunteminen auttaa suojelemaan itseäni ja pitämään huolta hyvinvoinnistani.

Se on matka, joka ei lopu koskaan. Se on kuin kävelisi polkua, joka mutkittelee ja yllättää. Mutta joka askeleella olen lähempänä itseäni, lähempänä terveyttä ja tasapainoa.

Miten hyvä itsetunto lisää hyvinvointia?

Hyvä itsetunto? Vähäinen itsensä kyseenalaistaminen. Helpompaa tehdä valintoja.

• Ei jatkuvaa itsevihaa.
• Vähemmän stressiä.
• Vahvempi vastustuskyky pettymyksille.

Se on evoluutioprosessi. Ei taikuutta. Itsensä hyväksyminen on avain. Sillä on hinta.

• Oma työ.
• Aikaa vievää.
• Tuskallista.

Resilienssi vahvistuu. Kyky selviytyä. Se on biologista. Kemikaaleja aivoissa. Ei pelkästään henkistä. Vuonna 2024 olen huomannut sen itse. Itseasiassa 2023 oli parempi. Itsetuntemus on pohja. Mutta ei takaa onnea. Onnea ei ole olemassa. Vain hetkiä. Muista se.

#Itseluottamus #Itsetunto #Minäkuva