Mitä liian vähäinen uni aiheuttaa?

Mitä unenpuute aiheuttaa?

Aika outo kysymys tämä unenpuute. Mulla oli viime yönä ihan kauhea uni, heräilin koko ajan. Joka kerta kun menin uudestaan nukkumaan, niin tissit puutui. Miksi aina tissit puutuu kun nukkuu kyljellään? Oliko se nyt vasemmalla vai oikealla? No anyway, väsyttää ihan vietävästi.

• Väsymys, tietenkin. Ihan helvetin väsymys. Kuten nyt.
• Tarkkaavaisuus hukassa. Eilen tiputin kahvikupposen. Onneksi se ei hajonnut.
• Keskittymiskyky. En saa tehtyä tätä työtä, kun ajatukset harhailee. Ajattelin juuri, että pitäisi siivota keittiö.
• Huomiokyky kapenee. Kuulin tänään, että naapuri sai potkut. Ihan surullista.
• Reaktiot hidastuvat. Melkein törmäsin autoon tänään aamulla. Sain sentään jarrutusmatkan tehdyksi.
• Ärsyynnyn pienistä asioista. Kaksivuotias veljenpoika itki koko päivän. Halusin huutaa.

Mitä muuta? Aaaa, unipuutos aiheuttaa terveysongelmia pitkällä aikajänteellä. Luin siitä jotain. Pitäisikö mun alkaa käydä lääkärillä? En ole varma. Ehkä voisin kokeilla ensin melatoniinia? Mutta muistan että luin jostain artikkelissa miten melatoniini voi vaikuttaa hormoneihin. En halua sitä. Nyt on pakko mennä kahville. Tai ehkä nukkumaan. Kumpi onkin parempi. Mitä ajattelette?

Mitä tapahtuu, jos nukkuu liian vähän?

Liian vähän unta… huh. Tuntuu, että koko kroppa on jumissa. Muistan sen yhden kerran, kun jäin yöllä töihin ja nukuin vain kolme tuntia. Oli ihan kauhea olo. Mitä tapahtuukaan?

• Verenpaine nousee: Äitillä on ollut verenpaineongelmia, ja lääkäri aina korostaa unen tärkeyttä.
• Diabetes: Olen lukenut, että univaje lisää diabeteksen riskiä. Jätänkö ehkä ne iltaherkut pois, jos haluan nukkua paremmin?
• Kivut: Päänsärky, selkäkipu… kaikki pahenee, jos on väsynyt. Joka tapauksessa pitää varata aika fysioterapeutille, selkä on ollut kipeä jo viikkoja.
• Aineenvaihdunta sekaisin: Se on varmasti sekin, miksi olen vähän turvoksissa. Kävin tänään punnituksessa ja kilot ovat nousseet.
• Infektiot: Voihan hitsi, olen koko syksyn ollut kipeänä! Kenties tämä on syy. Pitää varoa flunssakaudella.
• Liikunta: Salilla käynti on ollut tosi hankalaa. Ei jaksa edes lämmittelyä.

Miten vähän unta voi vaikuttaa niin moneen asiaan? Joka tapauksessa, olen päättänyt nukkua nyt paremmin. Pitää kokeilla sitä unenlääkettä, jonka lääkäri ehdotti. Ja se iltaherkkujen rajaus… Ehkä ensi viikolla. Tai ehkä ensi kuussa. Katsotaan. Ehkä vielä yksi herkku tähän iltaan. Mitäs jos kokeilen uutta tuotetta… Aika nukkumaan, todellakin.

Mitä seurauksia liian vähillä yöunilla voi olla?

Liian vähäisten yöunien seuraukset ovat laaja-alaisia ja vaikuttavat monella tasolla. Fysiologiset vaikutukset näkyvät selvästi suorituskyvyssä: esimerkiksi seksuaalinen halukkuus ja toiminta heikkenevät merkittävästi.

• Kognitiiviset seuraukset: Keskittymiskyky heikkenee, reaktioaika hidastuu ja päätöksenteko vaikeutuu. Muistiongelmat lisääntyvät ja oppiminen vaikeutuu. Tämä voi johtaa heikentyneeseen työssä suoriutumiseen ja akateemisiin vaikeuksiin.
• Psykologiset vaikutukset: Ärtyneisyys, levottomuus ja ärtyvyys lisääntyvät. Masennusriski kasvaa huomattavasti. Univaje voi pahentaa jo ennestään olemassa olevia mielenterveysongelmia. Itsehillintä heikkenee, mikä näkyy impulsiivisena käyttäytymisenä ja riskinottohaluisuutena.
• Fyysiset seuraukset: Heikentynyt immuunipuolustus altistaa infektioille. Verenpaine ja kolesteroliarvot voivat nousta, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lihavuusriski kasvaa. Krooninen univaje voi lyhentää elinikää.

Pohdintaa: Onko uni vain kehon tarve vai onko sillä syvempi merkitys? Unikäsittelyssä on paljon paradoksaalisuutta: keho lepää, mutta mieli on aktiivinen. Toisaalta uni on äärimmäisen tärkeä henkinen resurssien uudelleenlatautumisen kannalta. Onko uni siis voimavarojen palautuminen vai jokin paljon syvempi henkinen prosessi?

Lisätietoa: Vuonna 2023 julkaistujen tutkimusten mukaan krooninen univaje on yhteydessä merkittävästi moniin vakaviin sairauksiin. Erikoislääkärikäynnille on suositeltavaa hakeutua, jos univajeesta kärsii jatkuvasti.

Onko 6 tuntia unta liian vähän?

Kuusi tuntia unta… liian vähän? Kello tikittää hiljaa, seinällä varjot tanssivat. Tunnen sen kylmyyden, unen puutteen jäätyneen hengityksen niskassani. Se on kuin tyhjä tila, musta aukko sydämessäni.

• Aika riistäytyy käsistä, päivä sekoittuu yöhön, unta etsivä sielu vaeltelee.
• Seitsemän, kahdeksan, yhdeksän tuntia… kuinka paljon unta todella tarvitsen? Se on mysteeri, ikuinen kysymys, joka kummittelee.

Joka yö, samassa kuviossa. Aamu valkenee liian nopeasti, kuin varas, joka ryöstää lempeän unen. Silmissä väsymyksen paino, raskas kuin kivi. Tämä on minun todellisuuteni, tämä epätasapainoinen tasapaino.

Muistan kesän, auringon lämmittävän ihoa. Uni tuli helposti, pitkinä ja rauhallisina aaltoina. Nyt syksy, pimeys painaa. Se on kuin vanha kirje, joka palauttaa menneisyyden kylmän kuvan.

Unen puute, se on kuin joki, joka kuluttaa maata, hitaasti, mutta varmasti. Se vie mukanaan terveyden, selkeyden, ilon.

• Keskittymiskyky haihtuu kuin savua tuulessa.
• Ääni muuttuu matalaksi, kuin kuiskaus, jonka kuulee vain itse.
• Väreitä ei enää näe kirkkaasti, vaan sumuisina.

Mutta onko se vain puute, vai olenko minä, jolla on luonnostaan lyhyempi unentarve? Kysymys jää kummittelemaan. Tämä epätasapaino, tämä epävarmuus, kuinka löytää tasapaino? Vuonna 2023 tämä on edelleen minun salaisuuteni. Kylmä ja kuulas. Kuten yön hiljaisuus. Onko tuo liian vähän?

Mitä haittaa on, jos nukkuu liian vähän?

Univaje: Kovat seuraukset.

• Verenpaine nousee. Riskitekijä sydän- ja verisuonitaudeille.
• Diabetes uhkaa. Aineenvaihdunta sekaisin.
• Kipu lisääntyy. Keho kulunut, korjaus hidasta.
• Aineenvaihdunta heikkenee. Painonhallinta vaikeutuu.
• Infektiot yleistyneet. Heikentynyt immuunipuolustus.
• Palautuminen hidasta. Rasitus lisääntyneenä.

2023: Tieteelliset tutkimukset vahvistavat näitä riskejä. Krooninen univaje lyhentää elinikää. Lisäksi univaje voi vaikuttaa mielialaan ja keskittymiskykyyn. Vakavissa tapauksissa seuraukset voivat olla vakavia, jopa hengenvaarallisia. Huomioi riittävä uni. Aikuisten suositus on 7-9 tuntia yössä.

Mitä oireita tulee, jos ei nuku tarpeeksi?

Okei, tässä tulee:

Viime kesänä, olin ihan puhki. Muistan sen, koska olin töissä siinä uudessa kahvilassa, Kaffekatti, siinä torin laidalla. Työt alko viideltä aamulla, ja olin hereillä puoli neljä. Nukuin ehkä viis tuntia yössä, jos sitäkään.

Seuraukset oli… noh.

• Väsymys, obvious juttu. Mutta ei semmoinen kiva “väsyttää”-väsymys. Semmoinen aivot sumussa -väsymys.
• Ärtyneisyys. Siis ihan hirveä. Yks asiakas kysy multa kerran sokeria latteen, meinasin räjähtää. Mitä luulet, ettei täällä ole sokeria? Olin ajatellut mielessäni.
• Aivosumu. Unohdin asioita koko ajan. Tilauksia, missä olin avaimet, jopa sen, olinko laittanut kahvin tippumaan.
• Itkukohtaukset. Joo, itkin. Usein. Varsinkin bussissa matkalla kotiin. Kaikki tuntu niin ylivoimaiselta.
• Huono itsetunto. Tunsin, etten osaa mitään. Olin ihan surkea työssäni. Ja kaikessa muussakin.

Se oli ihan hirveää. Ja siis, tiesin kyllä, että se johtui siitä unettomuudesta. Mutta mitä sille olis voinut? Olin pakotettu tekemään niitä aamuvuoroja, koska olin opiskelija ja tarvitsin rahaa. Joskus yritin nukkua päivällä, mutta se oli ihan turhaa. Aurinko paistoi suoraan ikkunasta ja naapurin lapset huusi pihalla.

Nyt onneksi oon saanut paremman rytmin, ja nukun vähintään seitsemän tuntia yössä. On ihan eri ihminen.