Mitä oireita foolihapon puute aiheuttaa?

7 kuukautta sitten 41 katselukertaa

Foolihapon puute oireilee väsymyksenä, uupumuksena, päänsärkynä, ärtyneisyytenä sekä suun ja kielen haavaumina. Pitkittynyt folaatin puutos voi kehittyä megaloblastiseksi anemiaksi, heikentäen punasolujen kykyä kuljettaa happea.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Foolihapon puutoksen oireet: mitä kannattaa tietää?

Se väsymys oli ihan omaa luokkaansa. Ei sellaista normaalia väsymystä työpäivän jälkeen, vaan sellaista joka imi kaiken voiman. Aamulla olo oli jo valmiiksi uupunut.

Sitä seurasi jatkuva päänsärky, sellainen jomotus silmien takana, ja olin koko ajan tosi ärtynyt. Sitten suuhun ilmestyi kipeitä haavaumia, aftoja, ja kieli tuntui jotenkin turvonneelta. Tosi kiusallista.

Menin viime syksynä lääkäriin ihan muista syistä ja siellä otettiin laajat verikokeet. En osannut yhdistää näitä oireita mihinkään vitamiinin puutteeseen.

Tuloksista selvisi megaloblastinen anemia, jonka syy oli folaatin puute. Punasolut olivat kuulemma liian isoja eivätkä ne pystyneet kuljettamaan happea kunnolla. Siitä se uupumus sitten johtui.

Koska meillä oli raskaus suunnitelmissa, lääkäri Tikkurilan terveysasemalla painotti foolihapon tärkeyttä. Se on niin kriittinen sikiön kehitykselle heti alussa.

Hain apteekista heti foolihappolisän, maksoi alle kympin. Lisäsin ruokavalioon pinaattia, linssejä ja papuja. Folaatin lähteet löytyvät onneksi helposti kaupasta ja olon parantuminen oli todella nopeaa.

Mistä johtuu foolihapon puute?

Yöllä kaikki tuntuu... eriltä. Mietin sitä foolihappoa. Se puutos. Miksi niin käy.

On sekin outoa, miten jotkut asiat vain jäävät mieleen.

Syitä foolihapon puutteeseen:

Ruokavalio: Jos ei syö tarpeeksi vihreitä kasviksia, se voi johtaa. Varsinkin jos juo alkoholia paljon. Se vie sen mennessään.
Suolisto-ongelmat: Keliakia tai muut sairaudet tekevät sen, että keho ei ota foolihappoa kunnolla vastaan. Siksi sitä ei ole tarpeeksi.
Lääkkeet: Jotkut lääkkeet, kuten tietyt epilepsialääkkeet tai metotreksaatti, voivat haitata foolihapon toimintaa. Ne vain... vievät sen tilan.

Ne lääkkeet, ne on kyllä yksi juttu. Kun ne on tarkoitettu auttamaan, mutta sitten samalla ne tekevät toista haittaa. Sitä ei aina ymmärrä. Miten elimistö toimii.

Mikä estää folaatin imeytymisen?

Tuntuu hassulta, kun yritän kirjoittaa tästä. Kesken yön. Kaikki tuntuu vähän... epätodelliselta. Jotain tässä folaatissa on, mikä saa sen katoamaan niin helposti.

Lämpö on pahis. Ruokaa, kun sitä pitkään kypsentää, niin folaatti ei tahdo kestää. Se on vähän kuin jokin, joka on liian herkkä kosketukselle. Siksi ehkä pitäisi syödä enemmän niitä vihreitä juttuja ihan sellaisenaan. En tiedä, mutta tuntuu järkevältä.
B12-vitamiini on myös tärkeä. Jos sitä ei ole tarpeeksi, niin se folaatin matka elimistössä jotenkin häiriintyy. Se on kuin kahden asian pitäisi pelata yhteen, ja jos toinen puuttuu, niin koko peli menee sekaisin. Vähän surullista, kun ajattelee.

Tämä kaikki on vähän outoa. Miettinyt sitä jo pitkään. Miten jotkin asiat vain katoavat, tai eivät toimi niin kuin pitäisi. Kuin jokin häviää illan pimeydessä. Ja se B12... se on niin pieni juttu, mutta silti niin iso.

Mikä ruoka sisältää foolihappoa?

Foolihappoa (B9-vitamiini) sisältäviä ruokia ovat muun muassa palkokasvit, kuten kikherneet, linssit ja pavut. Myös tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat erinomaisia lähteitä. Hedelmistä erityisesti appelsiinit ja mansikat sisältävät sitä. Täysjyvätuotteet, kuten viljat ja leipä, sekä tietyt lihalajit, kuten maksa ja munuainen, täydentävät foolihapon saantia.

Foolihappo, tai folaatti sen luonnollisessa muodossa, on kiehtova B-vitamiini. Sen rooli solujen jakaantumisessa ja uusien kudosten muodostumisessa on perustavanlaatuinen. Ajattelepa sitä hetki: ilman riittävää folaattia elämämme ydin, solujen uusiutuminen, hidastuisi. Aika dramaattista, eikö? Se on yksi niistä vitamiineista, jotka osoittavat, kuinka pienillä asioilla voi olla valtava merkitys.

Palkokasvit ovat todellisia ravinnepommeja. Kikherneet ja linssit eivät ole vain hyviä proteiininlähteitä, vaan myös täynnä folaattia. Se on kuin luonto olisi pakannut niihin kaiken tarvittavan kasvuun, ja me hyödymme siitä. Lehtivihanneksista puhuttaessa, niiden syvän vihreä väri jo itsessään viestii elinvoimasta. Pinaatti ja lehtikaali ovat folaatin supertähtiä, ja niiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon on yksi parhaista tavoista tukea omaa hyvinvointia.

Hedelmistä erityisesti sitrushedelmät kuten appelsiinit ja myös mansikat tarjoavat folaattia virkistävällä tavalla. On kiinnostavaa, miten luonto on järjestänyt nämä ravinteet niin moniin houkutteleviin paketteihin. Täysjyvätuotteet, kuten täysjyväleipä ja -viljat, ovat usein rikastettuja foolihapolla Suomessa ja monissa muissa maissa, mikä on strateginen kansanterveydellinen toimenpide. Tämä osoittaa, kuinka syvälle ravitsemustiede voi ulottua, jotta saadaan varmistettua väestön riittävä saanti.

Eläinkunnan tuotteista maksa on ylivoimaisesti rikkain folaatin lähde. Sen ravintoainetiheys on huikea, vaikka sen käyttö ei kaikille olekaan tuttua tai mieluisaa. Munuainenkin sisältää sitä. Tämä muistuttaa meitä siitä, että monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio on avain. Ei tarvitse syödä pelkkää maksaa, mutta muistaa sen potentiaalin.

Muita hyviä folaatin lähteitä ovat:

Parsa: Se on kevään herkku, joka sisältää paljon folaattia.
Avokado: Kermanpehmeä ja täynnä hyviä rasvoja sekä folaattia.
Broccoli: Toinen ristikukkainen, joka tekee hyvää.
Linssit ja pavut: Ovat jo mainittu, mutta niiden monipuolisuus ruoanlaitossa on valtava. Voin valmistaa niistä kaikenlaista.

Onko koskaan tullut mietittyä, miten kaikki nämä ravinteet ovat vuorovaikutuksessa keskenään kehossamme? Se on kuin orkesteri, jossa jokaisella soittimella on oma tärkeä roolinsa. Foolihappo on yksi näistä tärkeistä soittimista.

Erityisesti raskaana olevien tai raskautta suunnittelevien naisten tulee kiinnittää huomiota riittävään foolihapon saantiin. Se ehkäisee hermostoputken sulkeutumishäiriöitä sikiöllä. Tämän vuoksi foolihappolisää suositellaan usein lisäksi ruokavaliolle. Tämä on konkreettinen esimerkki siitä, kuinka tietty ravintoaine voi vaikuttaa suoraan uuden elämän kehitykseen. Minusta on aina kiehtovaa, kuinka tarkasti luonto on suunnitellut nämä prosessit.

Eli, kun seuraavan kerran täytät ostoskärryjäsi, vilkaise näitä vaihtoehtoja. Ei tarvitse stressata, mutta tieto antaa valtaa tehdä parempia valintoja. Syö monipuolisesti ja nauti ruoasta – se on loppujen lopuksi yksi elämän suurimmista nautinnoista. Ja joskus, kun syön vaikkapa pinaattia, mietin, että samalla ravitsemme sitä pientä sisäistä orkesteria, joka pitää meidät käynnissä. Aika siistiä, eikö?

Onko omenassa foolihappoa?

Omenassa foolihappoa? Melkein ei mitään. Unohda se. Ei merkitystä.

Syöt sen ehkä makuun. Terveellinen, kyllä. Mutta folaatti ei sieltä löydy. Elämä on valintoja.

Muutkin tavalliset. Banaani, mustikka, tomaatti, kurkku. Ei juuri enempää. Folaatin lähteet ovat muualla. Syvemmällä, vihreämmällä.

Mistä sitten? Sieltä missä on pigmenttiä.