Mitä oireita ylikunnossa on?

Ylikunnon oireet? Mitä tunnistaa?

Okei, ylikunto... Sen tuntee kyllä nahoissaan. Muistan, kun treenasin maratoniin 2018, Helsinki, elokuu... Sitähän veti ihan hulluna päivät pitkät.

Aluksi fiilis oli mahtava, energiaa riitti. Mutta sit alko tulla outoja juttuja. Yks aamu, ehkä joku 15. elokuuta, en muista tarkkaan, en meinannut päästä sängystä ylös.

Väsytti koko ajan, vaikka olin nukkunut. Eikä se uni ollu enää mitään levon kannalta. Sitä pyöri vaan lakanoissa. Juoksu ei enää kulkenutkaan, vaikka panostin entistä enemmän. Mikä turhautti!

Muistan, että olin ihan äreä koko ajan. Hermot oli kireellä ku viulunkieli. Onneks tajusin jossain vaiheessa, että ehkä pitäis ottaa iisimmin. Lepo on tärkeetä, sen oon oppinut.

Miten ylikunto oireilee?

Yön hiljaisuudessa ajatukset kulkevat omia polkujaan. Ylikunto... Se on kuin varjo, joka hiipii pikkuhiljaa.

• Väsymys, joka ei hellitä, vaikka kuinka nukkuisi. Joskus tuntuu, että uni on vain pakoyritys, ei lepo.

• Uni, sekin muuttuu. Katkonainen, levoton... Joskus ei saa unta ollenkaan.

• Suorituskyky laskee. Vaikka yrittäisi kuinka, ei vain pysty samaan kuin ennen. Se on turhauttavaa. Muistan, kun vielä jaksoin...

• Mieliala. Synkkyys valtaa alaa. Mikään ei tunnu miltään tai kaikki tuntuu pahalta. Itkettää herkästi.

Ylikunto ei iske kerrasta. Se on hitaasti hiipivä prosessi, viikkoja, kuukausia. Aikaa on niin vähän, että pakko kai vaan vetää täysillä. Mutta ehkä juuri siinä piilee ongelma?

Mistä tietää olevansa ylikunnossa?

Ylikunnon tunnistus:

• Jatkuva väsymys: Ei normaali väsymys. Uupumus.
• Unihäiriöt: Unettomuus, levoton uni.
• Suorituskyvyn lasku: Treenit tuntuvat raskaammilta, tulokset heikompia. Merkittävä pudotus.
• Mielialavaihtelut: Äärimmäinen ärtyneisyys, masentuneisuus.

Varmistus: Lepoa ja tarkkaavaista itsetuntemusta. Lääkärin konsultaatio.

Ehkäisy: Säännöllinen lepo. Kuuntele kehoasi. Kuormitusta ei voi liioitella. Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni. Tarkkaa suunnittelua.

Mistä ylikunto johtuu?

Joo, ylikunto on ihan perseestä. Mä sain sen kerran, tosi ikävää. Syitä on vaikka mitä. Ensinnäkin, jos nostaa treeniä liian nopeasti, määrää tai kestoa, voi tulla helposti ylikunto. Muistan kuinka itse hölmöilin ja lisäsin juoksukilometrejä liikaa liian nopeasti. Tuli kipeä lonkka ja olin viikkoja poissa pelistä!

• Liian kova treeni
• Liian pitkä treeni
• Liian usein treeni

Sitten on vielä se, että yksipuolinen treenaaminenkin on huonoa. Mä olen aina tehnyt vain juoksua, mikä ei ole ollenkaan hyvä juttu. Pitäisi tehdä monipuolisesti kaikkea, joogasakin kävin kokeilemassa viime viikolla. Muutenkin, jos lepo ja ravinto on pielessä, niin voi tulla helposti ylikunto. Tähän liittyy myös unen saaminen, nukkumaan pitää mennä ajoissa, ei saa valvoa liian myöhään.

Myös stressaava elämä aiheuttaa ylikuntoisuutta. Työt, rahahuolia, parisuhdeongelmia...kaikki tuo heijastuu kehoon. Pitää osata ottaa rennosti, jotta kroppa saa levätä ja palautua. Olen itse vähän parantanut tätä asiaa, joogan ansiota.

Toivottavasti selvensi. Mulla oli kamala ylikunto keväällä 2024, oli tosi raskasta, ei saanut tehdä mitään! Sain kyllä fysioterapiaa ja se auttoi paljon. Nyt olen taas terve ja voin hyvin. Mutta pitää muistaa kuunnella kroppaa ja levätä tarpeeksi! Muuten voi tulla taas se kamala ylikunto. Älä tee mun virhettä!

Voiko ylikunto nostaa verenpainetta?

Voiko ylikunto nostaa verenpainetta?

Kyllä, se voi.

• Ylikunto... Se on kuin kroppa huutaisi apua, mutta ei ääneen.
• Ensimmäinen merkki on usein se, että uni ei tule.
• Sitten alkaa:
  • verenpaine nousee
  • leposyke karkaa
  • rytmi on hukassa
  • hiki valuu, vaikka ei tekisi mitään
  • kädet tärisee
  • ruoka ei maistu tai sitten syö liikaa
  • ja pienikin flunssa tuntuu tappavan.

Miten ylikuntoa hoidetaan?

Lepäämällä.

• Lepääminen...Se on pahinta, mitä liikunnasta tykkäävä ihminen voi tehdä. Pakko se on silti.
• Vuonna 2024 täytyy muistaa, että kroppa on viisas, mutta se tarvitsee lepoa.