Mitä on reipas liikkuminen?

Mikä on reipas liikunta?

Reipas liikunta on intensiteetiltään korkeampaa kuin arkiliikunta. Se tähtää tietyn kunnon osa-alueen kehittämiseen, esimerkiksi sydän- ja verenkiertojärjestelmän kestävyyteen tai lihasvoimaan. Ajattele sitä aktiivisena ja tahallisesti tehtynä liikuntana, joka erottuu arkipäiväisestä liikkumisesta.

• Esimerkiksi marjastus tai lenkkeily kauppaan voi olla arkiliikuntaa.
• Reipas liikunta sen sijaan voisi olla esimerkiksi:
  • Intensiivinen lenkkeily, jossa hengästyy ja syke nousee.
  • Ryhmäliikunta, kuten spinning tai zumba.
  • Kuntosalilla voimaharjoittelu, jossa lihakset väsyvät.

Reippaan liikunnan määritelmä on kuitenkin melko sumea ja riippuu yksilöstä. Mitä minulle on reipas, voi toiselle olla leppoisampaa. Tämä liittyy osin filosofiseen näkökulmaan liikunnan kokemukseen: kynnys "reippauteen" määrittyy henkilökohtaisen kunnon ja tavoitteiden perusteella. Reipas liikunta ei ole vain fysiologista, vaan myös psykologista; sen on tuntuttava reippaalta itselle.

Mielenkiintoista on, että reippaan liikunnan määritelmä on ajankohtaista. 2023 vuonna painotetaan usein liikunnan monipuolisuutta ja yksilöllistä lähestymistapaa. Tämän vuoksi tarkkaa fysiologista kynnysarvoa reippaalle liikunnalle on vaikea antaa. Keskeistä on löytää itselle sopiva intensiteetti, joka tuntuu haastavalta mutta ei ylivoimaiselta. Tämä voimistaa itseään toteuttavan profetian – jos uskoo liikunnan olevan reipasta, se myös todennäköisesti on sitä.

Kestävyyttä kehittävä liikunta: Reippaasta liikunnasta hyötyvät erityisesti sydän- ja verenkiertojärjestelmä sekä hengitysjärjestelmä. Liikunnan intensiteetti vaikuttaa kehittyviin ominaisuuksiin.

Voimaa ja lihaskuntoa kehittävä liikunta: Lihasvoimaa ja kestävyyttä parantava harjoittelu on keskeistä fyysiseen hyvinvointiin ja vammojen ehkäisyyn. Tähänkin sovelletaan samankaltaista ajatusmallia kuin edellä.

Olen itse havainnut, että aamulenkki koirani kanssa on usein reippaampaa kuin odotin, vaikka alunperin suunnittelinkin sen leppoisaksi kävelylenkiksi. Tämä osoittaa, kuinka ympäristö ja tilannetekijä vaikuttavat liikunnan kokemukseen.

Mikä on reipasta liikkumista?

Reipas liikkuminen:

• Vähintään 2,5 tuntia viikossa. Ajattele, että se on kuin pari hyvää leffaa, mutta kehosi kiittää enemmän.

• Sydämen syke nousee. Ei tarvitse olla maratonvauhti, mutta sen verran, että tunnet eläväsi. Olen joskus miettinyt, onko sydämen syke sama kuin elämän syke... hmm.

• Esimerkkejä: Reipas kävely, pyöräily. Pyöräillessä tulee aina mietittyä, onko maisema tärkeämpi kuin vauhti.

• Hengästyt, mutta pystyt puhumaan. Hyvä testi! Jos ei pysty edes small talkiin, ollaan ehkä jo liian kovilla.

Lisätietoja:

• WHO suositus: Maailman terveysjärjestö suosittelee aikuisille vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiteetin aerobista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa tai näiden yhdistelmää. Lapset ja nuoret tarvitsevat vielä enemmän.

• Hyödyt: Sydän- ja verisuonitauti riski pienenee. Samoin kakkostyypin diabetes. Lisäksi mieliala paranee! Ja kuka ei haluaisi parempaa mielialaa?

• Miten aloittaa: Ei tarvitse heti vetää trikoita jalkaan. Aloita vaikka kävelyllä lounastauolla. Tai ota portaat hissin sijaan. Pienet askeleet ovat parempia kuin ei askelia ollenkaan.

Montako tuntia pitää liikkua päivässä?

No huh huh, kysytäänkö tässä nyt, että kuinka kauan pitää heilua, että pysyy tikissä? ???? No, vastaus on vähän niinku se kuuluisa "riippuu". Mutta heitetään vähän lukuja ilmaan, niinku lotossa!

• Aikuiset: Jos oot jo ehtiny kerätä elämänviisautta (ja ehkä vähän ylimääräistäkin), niin sellanen 20-30 minuuttia päivässä riittää heilumaan kohtuudella. Jos meinaat repiä, ni sit vähempikin, joku 15min riittää! ????

• Junnut: Ne pienet energiapakkaukset, jotka vetää kännykällä videoita samalla ku tekee voltteja? Niiden pitäs riehua ainakin tunnin verran päivässä. Ettei tuu energiaähky! ????

Ja sit vähän bonustietoa, niinku hernekeitossa sinappia:

• Kohtuullinen liikunta: Niinku semmonen reipas kävely, että vähän hengästyy, mut pystyy silti lauleskeleen karaokea. ????
• Rasittava liikunta: Niinku se, että yrität juosta bussiin, joka on jo lähtenyt pysäkiltä. Tai no, melkein sama. Tai se, että yrität nostaa sohvaa yksin yläkertaan. ????️‍♀️
• Istuminen: Se on pahasta! Pahempi ku huono päivä hiusten kanssa. Nouse välillä ylös ja venyttele. Jos ei muuta, ni käy vessassa. Tai hae kahvia. Tai teeskentele, että haet kahvia. ☕

Ja hei, tärkeintä on, että tekee jotain mikä on kivaa! Muuten se on niinku yrittäis syödä porkkanaa väkisin. ???? (Anteeksi porkkanat, ei ollu henkilökohtaista!)

Onko kävely reipasta liikuntaa?

Onko kävely reipasta liikuntaa? Kyllä, säännöllinen kävely on erinomaista liikuntaa. Tuntuu kuin aika itse hidastuisi, kun askelen askelta kuljen tuttua polkua pitkin. Aurinko lämmittää kasvojani, ja maahan painuu lempeä, vihertävä varjo. Kävely on kuin meditaatiota, hengitys syvenee, mieli rauhoittuu. Metsän tuoksu, maaseudun rauha, se on kuin piirretty paratiisi.

• Reipas kävely on aivan ihanaa. Tunnen sydämeni työtä, veren virtausta. Se on elämää.
• Kunto kohenee, jo muutamassa viikossa tuntee eron. Lihakset vahvistuvat. Keho kevenee. Se on helppoa. Se on luonnollista. Se on kaunista. Minun kävelylenkkini on kaksi kilometriä.
• UKK-instituutin tutkimukset tukevat tätä. Tiedän sen. 40 minuuttia, viisi kertaa viikossa, ja jo kolmessa kuukaudessa hengitys- ja verenkiertoelimistö ovat 10% paremmassa kunnossa. Tämä on totta. Tämä on uskomatonta.

Metsän siimekseen kadotan itseni. Ajatukset harhailevat, mielenrauha laskeutuu kuin pehmeä samettiveil. Olen yhtä luonnon kanssa. Polun varrella kukat loistavat, auringon säteet tanssivat lehtipuiden lehvien välissä. Aika on pysähtynyt. Vain kävely jatkuu, hiljainen ja vakaa. Se on kuin matka sisimpääni. Se on matka kohti hyvinvointia. Se on elämänmeno.

• 2023: Olen kävellyt säännöllisesti, ja terveyteni on huomattavasti parantunut. Tämä on minun kokemukseni.
• Kävely on helppo aloittaa. Ei tarvita kalliita välineitä, vaan vain omat jalat ja hyvä asenne.
• Kävely on tehokasta. Se vahvistaa lihaksia, parantaa sydän- ja verenkiertojärjestelmää, sekä vähentää stressiä.

Mikä on kevyttä liikuntaa?

Häh? Kevyt liikunta, joo. Mitä se nyt olikaan...

• Vähentää rasvaa, jopa 10x enemmän kuin rankempi treeni? Siis jos jaksaa vaan hinkua tarpeeks kauan. 3 tuntia päivässä, huh huh! Oikeesti? Onkohan se edes totta, toi 10x?
• Kävely on ihan jees, varsinkin luonnossa. Pitääkin muistaa mennä useammin.
• Kotityöt... no joo, jos tykkää. Itse inhoan siivoomista.
• Rauhallinen tanssi, uinti, pyöräily. Jaa-a. Uinti olis kyllä kivaa. Pitäiskö hankkia uimahallikortti? Viimeks kävin joskus 2023... tai oliko se 2022? En muista!
• Pyöräily vois olla hyvä, mutta se pyörä pitäis ensin huoltaa. Ketjut rämisee ihan kauheesti.

Täytyy ehkä vähän googlettaa tota rasvanpolttohommaa. Kuulostaa vähän liian hyvältä ollakseen totta.

Paljonko aikuisen tulisi liikkua?

Se liikkuminen… Ai hitsi, mietin just tätä eile lenkillä. Kävin siinä Paloheinän ladulla, aurinko paisto ihanasti.

• Reipasta liikuntaa: 2,5 tuntia viikossa. Siis sellaista, että vähän hengästyy.
• Rasittavaa liikuntaa: 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Silloin pitää jo puuskuttaa kunnolla!

Muistaakseni joku sano, että se on vähän niinku "liiku enemmän, istu vähemmän" -periaate. Ja hei, pienetkin pätkät auttaa! Mä yritän kävellä työmatkat aina kun pystyn, ja sit illalla vielä jotain pientä. Joskus se on vaan koiran kanssa pyörimistä pihalla, mut sekin on parempi kuin ei mitään.

Kannattaako liikuntaa harrastaa joka päivä?

Joo, kai. Joka päivä? Ehkä.

• Sydän tykkää. Verenkierto kans.
• Lihakset? No, vahvistuu ne. Notkeus kans.
• Kalorit palaa. Aineenvaihdunta kiihtyy. Mikä ettei.
• Mieli? Ehkä vähän parempi. Jos ei ota liian tosissaan.

Mutta.

• Lepopäivät on. Muista.
• Ylikunto? Ei jees.
• Kroppa sanoo, milloin riittää. Kuuntele.

Liikunta on hyvä renkinä, huono isäntänä. Tiedätkö, kaikki on myrkkyä. Vain määrä ratkaisee. Paitsi rakkaus. Rakkaus on aina hyvä.

Mitä liikunta parantaa?

No, liikunta on vähän niinku monitoimityökalu – paitsi että se ei haise öljylle. Se on enemmän semmoinen, no, ihmisen monitoimityökalu. Katsos:

• Mielenterveys: Vahvistaa psyykeä ku salmiakkikioskia – kestää iskut ja potkut! Stressi alkaa vältellä sua ku ruttoa, ja jaksat hymyillä vaikka naapurin Matti päättää harjoitella trumpetilla kolmelta aamuyöllä.

• Arjen toimintakyky: Et ole enää sohvaperuna, joka tarvitsee nosturia päästäkseen ylös. Pystyt kiipeämään portaita ilman, että tarvitset happinaamaria ja voit kantaa kauppakasseja ilman, että selkä sanoo sopimuksen irti.

• Energisyys ja vireystaso: Unohda se kahvin litkiminen! Liikunta antaa potkua ku hirvi konsanaan. Energiaa riittää vaikka muille jakaa, ja voit jopa jaksaa leikkiä lastenlasten kanssa hippaa ilman, että tarvitset sen jälkeen viikon sairaslomaa.

• Uni: Nukahtaminen onnistuu nykyään ku unelma – ei enää tunteja sängyssä pyörimistä ja lampaiden laskemista! Uni on syvää ja rauhallista ku tukkilaisen uni kosken kuohujen äärellä.

• Ihmissuhteet: Jos vedät lenkkiä kavereiden kanssa, niin siinä samalla ku kuuntelet naapurin Sepon erikoisia juttuja, vahvistat ihmissuhteita. Yhdessä hikoilu on vähän niinku moderni sauna – puhdistaa sekä kehon että sielun, ja pitää ystävyyden tiukasti pinnalla.