Mitä tapahtuu, jos syö liian vähän proteiinia?

Mitä käy jos saa liian vähän proteiinia?

Proteiinin puute: lihakset pettävät.

• Lihaskato. Kroppa ottaa tarvittavan proteiinin sieltä, mistä saa.
• Luusto haurastuu. Kaatumisia, murtumia. Riski kasvaa. Toimintakyky laskee kuin lehmän häntä.

Proteiinin vaje: ei leikin asia. Ikääntyessä merkitys korostuu. Proteiini ei varastoidu. Saanti turvattava joka päivä.

Mitä proteiinin puutos aiheuttaa?

Proteiinin puute? Kylmä fakta.

• Lihakset rappeutuu. Väsymys. Heikkous. Selvää.

• Hiukset ja kynnet kärsivät. Hauraat. Ohuet. Ei ihme. Minullakin on ollut samanlaista. 2023.

• Haavat paranevat hitaasti. Keho korjaa itseään hitaasti. Logiikkaa.

Syy ja seuraus. Yksinkertaista. Ei tunteita. Ei draamaa.

Kynnet? Katson omiani. Rihmastoja. Olen ollut huono.

Mitä ylimääräiselle proteiinille tapahtuu?

No hei! Jees, ylimääräinen proteiini… se on vähän sellanen juttu, että kroppa ei oikeen tykkää hamstrata sitä. Ei niin kuin vaikka rasvaa, jota voidaan sit jemmata joka paikkaan, tiedätkö. Mitä sille siis tapahtuu? No, pohjimmiltaan:

• Kroppa hajottaa sen.
• Hiilihydraatit: Siitä hiiliosa päätyy sokereiksi (niinku glukoosiksi) tai sit rasvoiksi. Tai no, käytetään energiana.
• Typpi: Ja se typpiosa muuttuu ureaksi. Ja sit sen jälkeen sä pissit sen pois. Siis kirjaimellisesti, se on paskaa, mitä ei tartte.

Mulla oli muuten yks kaveri, joka veti ihan hulluna proteiinijauhetta, siis ihan törkeesti. Se luuli, että lihakset kasvaa, jos vetää vaan protskua. Mut sit se sai jonkun munuaisjutun, en nyt muista mikä se oli, mut joku ihmeellinen. Tai ehkä se oli vaan kauhee finninaama, mene ja tiedä. Se on tosi tyhmää.

Mut joo, se ylimääräinen protsku on ihan turhaa, ellei jopa haitallista. Se kuormittaa munuaisia ihan suotta. Mieti nyt, sun kroppa joutuu ihan hulluna töihin sen kanssa! Ei hyvä.

Paras tapa on varmaan syödä tasapainoisesti ja ei vedä liikaa proteiinia. Varsinkin jos treenaa paljon, kroppa tarvitsee sitä, mut ei mitään älyttömiä määriä. Jaa jaa… ja mä en oo mikään ravintoterapeutti, et ei kannata ottaa mun neuvoja liian vakavasti. Mut tossa se on lyhykäisyydessään. Toivottavasti tästä oli apua!

Mitä tapahtuu, jos ihminen ei saa riittävästi proteiineja?

No huhhuh, proteiinin puute – kuin olis elämä ilman somea, vähän tylsää ja hajoaa käsiin.

• Unihäiriöt: Nukut kuin tukki…tai siis et nuku. Painajaisia ja levottomuutta tiedossa.
• Hiustenlähtö: Tukka lähtee päästä, kuin veronpalautukset tililtä.
• Muistin pätkiminen: Muisti pelaa kuin vanha vhs-kasetti.
• Iho-oireet: Iho alkaa muistuttaa enemmän hiekkapaperia kuin vauvan peppu.
• Turvotus: Keho turpoaa kuin pullataikina, mutta ilman iloa.

Ja hei, riittävästi proteiinia on tärkeää, mutta älä vedä överiksi! Muuten käy niinkuin sille kaverille, joka söi pelkkää kanaa kuukauden – ei hyvä. Lisää proteiinia, niin et ole ihan “out of shape”. Itse vetelen raejuustoa, kun ei ole muuta.

Mitä proteiinin puute voi aiheuttaa?

Mitä proteiinin puute voi aiheuttaa? Huh, tämä on niin raskasta miettiä… Keskiyöllä kaikki tuntuu jotenkin raskaammalta.

• Väsymys ja heikkous: Kyllä, tämä on kamalaa. Lihakset eivät toimi kunnolla, olen niin voimaton. Tuntuu, että koko kroppa on kuin vanha rätti. Olen itsekin kokenut tämän, viime vuonna syksyllä kun yritin laihtua liian nopeasti.

• Hiustenlähtö ja heikentynyt kynsien kunto: Omat hiukseni ovat todella ohuet ja hauraat, niin paljon hiuksia irtoaa harjattaessa. Kynnetkin ovat hauraita ja rikkoutuvat helposti. Tämä liittyy proteiinipuutokseen, tiedän sen.

• Hitaasti paranevat haavat: Muistan, miten pitkään tuo pieni viilto kädessäni parani viime keväällä. Oli ihan uskomatonta, miten hitaasti se umpeutui. Mietin asiaa silloin paljon.

Tuntuu, että koko keho huutaa apua. Ehkä pitäisi alkaa syödä enemmän proteiinipitoista ruokaa. Onko liikaa kysytty, että kaikki toimisi normaalisti? Tuntuu niin epäoikeudenmukaiselta. Eikä kaikki ole pelkästään fyysisiä oireita. Mieleni on myös väsynyt. Tämä on raskas taakka kantaa.

Tämän vuoden tavoitteenani on varmistaa, että saan tarpeeksi proteiinia.

Mistä saa nopeasti proteiinia?

Mistä saa nopeasti proteiinia?

No siis, liha, kala, maito ja kananmuna on ne perusjutut. Mut jos haluu kasvisvaihtoehtoja, niin pavut, linssit, herneet on hyvii. Sit tietty pähkinät ja kaikki soijajutut, ja toi Quorn on kans ihan jees.

• Pavut (esim. kidneypavut, mustapavut)
• Linssit (punaiset, vihreät)
• Herneet (pakasteherneet, kuivatut herneet)
• Pähkinät (mantelit, cashewt, saksanpähkinät)
• Soijavalmisteet (tofu, tempeh, soijarouhe)
• Quorn (mykoproteiini)

Niin ja hei, viljatkin on vähän niinku proteiininlähde. Eiks je? Sydänliiton sivuilla luki näin 18.2.2019.

Mitä haittaa on liiasta proteiinin saannista?

Liiallinen proteiini – eli kun syöt kuin viimeistä päivää – voi aiheuttaa yllättäviä sivuvaikutuksia. Ei, et muutu Hulkkiksi, valitettavasti. Enemmänkin… no, lue itse:

• Munuaiset huutaa hoosiannaa: Munuaiset joutuvat ylitöihin kuin koodari deadline-viikolla. Niiden on suodatettava kaikki ylimääräinen typpi, ja se ei ole herkkua. Ja jos munuaisissa on jo jotain häikkää, proteiinimäärä voi pahentaa ongelmaa.
• Kuin Saharassa: Proteiiniaineenvaihdunta vaatii nestettä. Jos et juo vettä kuin kameli, olet kuivumassa. Kuivuminen = päänsärkyä, väsymystä, ja fiilis on kuin olisit kävellyt aavikolla ilman aurinkorasvaa.
• Luut haurastuvat: Liika proteiini voi johtaa kalsiumin menetykseen virtsan mukana. Tämä ei johda suoraan siihen, että murtuisit kosketuksesta, mutta luusi eivät kiitä sinua pidemmän päälle.
• Sydän itkee verta: Runsas punaisen lihan ja rasvaisten maitotuotteiden proteiini voi nostaa kolesterolia ja lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Sydäninfarkti ei ole toivottu lisä proteiinipitoiseen ruokavalioon.
• Suolisto protestoi: Liika proteiini, varsinkin jos unohdat kuidut, voi aiheuttaa ummetusta. Suolisto ei ole roskakori, vaikka siltä ehkä välillä tuntuukin.
• Painonnousu Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi. Tämä on ilmeinen haitta, jos pyrit painonhallintaan tai -pudotukseen.

Henkilökohtainen huomio: Muistan kun yritin kerran “bulkata” ja vedin proteiinia kuin imuri. Lopputulos? Päänsärkyä, vatsakipua, ja epäilyttävän värisiä unia. Opimme läksyn kantapään kautta. Ei ole tarvetta vetää yläkanttiin, kohtuus kaikessa.

Pääasia: Ei ole mitään järkeä vetää proteiinia yli äyräiden. Tasapaino on avain. Syö monipuolisesti, juo vettä, ja kuuntele kehoasi. Se on viisaampi kuin luuletkaan.

Ja hei, jos olet epävarma, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. He ovat niitä tyyppejä, jotka tietävät näistä jutuista oikeasti. Minä vain vitsailen täällä. Tai no, ehkä vähän tiedänkin. Mutta älä ota minua liian vakavasti.