Miten tehostaa ääreisverenkiertoa?

8 kuukautta sitten 38 katselukertaa

Tehosta jalkojen ääreisverenkiertoa säännöllisillä harjoituksilla, kuten varpaille nousuilla ja nilkkojen pyörittelyllä. Lämpimät jalkakylvyt ja hieronta vilkastuttavat verenkiertoa tehokkaasti. Muista myös nostaa jalat kohoasentoon istuessasi, mikä helpottaa turvotusta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miten parantaa ääreisverenkiertoa tehokkaasti?

Mun jalat on tuntunut usein niin kylmiltä, että meinaa mennä ihan puuduksiin. Muistan erityisesti viime talvena, kun oltiin kävelyllä Nuuksion kansallispuistossa tammikuussa, ja vaikka oli kunnon villasukat ja toppakengät, niin silti tuntui, että varpaat jäätyi ihan totaalisesti.

Yksi juttu, mikä on auttanut mua yllättävän paljon, on ihan ne perus jalkajumpat. Siis sellanen yksinkertainen varpaillenousu, missä nousen varpailleni ja lasken alas. Sitä kun tekee vaikka telkkaria katsoessa muutaman sarjan, niin huomaa eron kyllä.

Sitten on ne jalkojen pyöritykset ja sellanen pieni venyttely siinä samassa. Se tuntuu just siltä, että saa sen veren liikkeelle sinne pienimpiinkin suoniin asti. Ei mitään ihmeellistä, ihan vaan kevyttä liikuttelua.

Ja ne lämpimät jalkakylvyt, varsinkin jos siihen veteen laittaa vähän jotain rentouttavaa öljyä, on kyllä niin nautinto. Sen jälkeen jalat tuntuu ihanan pehmeiltä ja lämpimiltä, ja tuntuu että ne aamulla herätessäkin on paremmin hereillä.

Olen huomannut myös, että jos istun pidempään vaikka työpäivän aikana, niin pienenkin hetken jalkojen nostaminen sohvaa vasten tekee ihmeitä. Ei tarvitse olla pitkä aika, mutta se auttaa siihen turvotuksen tunteeseen ja tuntuu selvästi, että veri kiertää paremmin.

Mistä verenkiertohäiriö johtuu?

Verenkiertohäiriön syyt:

Ateroskleroosi: Verisuonten ahtautuminen ja kovettuminen, jonka aiheuttaa suonen seinämään kertynyt plakki.
Tromboosi: Verihyytymän muodostuminen suonen sisälle, joka tukkii verenvirtauksen.
Embolia: Verenkierron mukana kulkeutuva tulppa, kuten irronnut verihyytymä, ilmakupla tai rasvapisara.
Mekaaninen puristus: Ulkopuolinen paine, jonka aiheuttaa esimerkiksi kasvain, vamma tai välilevyn pullistuma.

Ateroskleroosi on pohjimmiltaan hidas, tulehduksellinen prosessi. Se ei ole vain passiivista rasvan kertymistä. Kaikki alkaa verisuonen sisäpinnan, endoteelin, mikroskooppisesta vauriosta. Tämä vaurio käynnistää kehon puolustusreaktion, joka muuttuukin vuosien saatossa ongelmaksi.

Kehomme on kuin muinaisjäänne teollisessa maailmassa. Mekanismit, jotka olivat elintärkeitä niukkuudessa – kuten tehokas energian varastointi ja tulehdusvasteet – kääntyvät meitä vastaan yltäkylläisyydessä. Ateroskleroosi on tämän paradoksin yksi ilmentymä.

Muistan kun isoisälleni tehtiin sepelvaltimon pallolaajennus. Lääkäri selitti, että hänen valtimonsa oli kuin vanha, kalkkeutunut vesiputki. Se on raaka, mutta teknisesti osuva vertauskuva. Prosessi on vuosikymmenten hiljainen, oireeton työ.

Ateroskleroosin kehitystä kiihdyttävät tekijät ovat itse asiassa endoteelin vaurioittajia:

Korkea verenpaine (hypertensio): Jatkuva paine on mekaanista hankausta suonten seinämille. Se on kuin hienojakoista hiomapaperia, joka rikkoo herkän sisäpinnan.
Tupakointi: Tupakansavun kemikaalit, erityisesti nikotiini ja häkä, aiheuttavat suoraa toksista stressiä ja supistavat verisuonia, mikä pahentaa tilannetta entisestään.
Diabetes: Kroonisesti korkea verensokeri (hyperglykemia) aiheuttaa glykaatiota. Sokerimolekyylit reagoivat proteiinien ja rasvojen kanssa, tehden niistä jäykkiä ja haitallisia. Verisuonista tulee hauraampia.
Geneettinen alttius: Perimä säätelee vahvasti esimerkiksi kolesteroliaineenvaihduntaa. Familiaalinen hyperkolesterolemia on tästä ääriesimerkki, jossa LDL-tasot ovat vaarallisen korkeat syntymästä lähtien.

Kolesterolin rooli on kaksijakoinen. LDL-kolesteroli ("paha") kuljettaa rasvaa verenkierrossa kudoksiin. Jos sitä on liikaa ja se pääsee hapettumaan, se tarttuu vaurioituneeseen suonen seinämään ja käynnistää plakin muodostumisen. Se on kuin onnettomuuspaikalle saapuva kuorma-auto, joka jää jumiin.

HDL-kolesteroli ("hyvä") taas toimii siivoojana. Se kerää ylimääräistä kolesterolia pois seinämistä ja kuljettaa sen maksaan jatkokäsittelyä varten. Tasapaino on kaikki kaikessa, ei niinkään yksittäinen kolesteroliarvo itsessään. Analyysi on tärkeämpää kuin pelkkä mittaus.

Mistä tunnistaa verenkiertohäiriön?

Verenkiertohäiriö paljastuu. Suupieli vääntyy. Käsi ei toimi. Puhe sotkeutuu.

Nopeus on ratkaisevaa. Aika on aivoja. Jokainen hetki ratkaisee.

Kasvojen puoliero. Toinen puoli ei tottele.
Raajan heikkous. Toimintakyky katoaa.
Puheen vaikeudet. Sanat eivät löydä tietään.

Lääkäriin. Heti. Viiveellä ei saavuteta mitään hyvää. Vakavia seurauksia voi syntyä. Aivoverenkierron häiriöt ovat arvaamattomia. Ne muuttavat kaiken.