Montako kertaa viikossa saunassa?

Kuinka usein on hyvä saunoa viikossa?

Saunominen on suomalainen perinne, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Erityisesti säännöllinen saunominen voi olla erittäin hyödyllistä sydänterveydelle.

Sydänterveys ja saunominen

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen saunominen (2–3 kertaa viikossa) voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä yli 20 % verrattuna niihin, jotka saunovat vain kerran viikossa. Saunominen alentaa verenpainetta ja parantaa verenkiertoa, vähentäen siten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Saunomisen aikana kehon lämpötila nousee, mikä saa verisuonet laajenemaan. Tämä lisää verenvirtausta ja vähentää verenpainetta. Lisäksi saunominen lisää hikoilua, joka poistaa kehosta nestettä ja kuona-aineita. Tämä voi myös alentaa verenpainetta.

Säännöllinen saunominen on myös yhdistetty alentamaan kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Tämä voi auttaa vähentämään ateroskleroosiriskiä, joka on valtimoiden kovettuminen ja kapeneminen.

Kuinka usein saunoa?

Optimaalinen saunomiskertojen määrä viikossa riippuu yksilöllisistä terveysolosuhteista ja mieltymyksistä. Yleisesti ottaen 2–3 saunakertaa viikossa tuo suurimmat terveyshyödyt.

Aloittelijoiden on hyvä aloittaa saunomalla kerran viikossa ja vähitellen lisätä kertoja, kun keho tottuu lämpötilaan. Raskaana olevat naiset, iäkkäät ihmiset ja terveysongelmista kärsivät henkilöt voivat tarvita pienemmän saunomiskertamäärän.

Saunomisen turvallisuus

Saunominen on yleensä turvallista useimmille ihmisille. On kuitenkin tärkeää pysyä hydratoituna saunomisen aikana ja välttää liiallista sauna-aikaa. Yleensä 10–15 minuuttia kerrallaan riittää.

Jos sinulla on sydän- tai verisuonitauteja tai muita terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen saunomisen aloittamista. Lääkäri voi neuvoa turvallisen saunomiskertojen määrän ja kestoon.

Yhteenveto

Säännöllinen saunominen (2–3 kertaa viikossa) on erinomainen tapa edistää sydänterveyttä. Se alentaa verenpainetta, parantaa verenkiertoa ja vähentää ateroskleroosiriskiä. Vaikka optimaalinen saunomiskertojen määrä voi vaihdella, 2–3 kertaa viikossa on yleensä turvallinen ja hyödyllinen useimmille ihmisille.