Paljonko 70-vuotias tarvitsee D-vitamiinia päivässä?
70-vuotiaan D-vitamiinisuositus on 10 mikrogrammaa päivässä. Yli 75-vuotiaille suositellaan 20 mikrogrammaa. Muita seniorille tärkeitä vitamiineja ovat mm. B12, kalsium ja magnesium. Tarkempi annostelu ja lisäravinteiden valinta on hyvä keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa.
70-vuotiaan D-vitamiinin tarve päivässä?
Muistan äidin, 72-vuotias, puhuvan lääkärin kanssa D-vitamiinista. Lääkäri suositteli 20 mikrogrammaa päivässä, koska äiti on yli 75-vuotias. Itse olen 45, ja mun lääkäri ei ole maininnut D-vitamiinia erikseen.
Äiti ottaa myös monivitamiinia, yksi purkki maksaa noin 15 euroa, ja se riittää kuukaudeksi. Apteekissa suosittelivat sitä. Hyviä kokemuksia on, mutta en tiedä tarkkaan mitkä vitamiinit siinä on.
Muistelen, että Yliopiston Apteekin sivuilla oli juttua seniorien vitamiineista, mutta en jaksa nyt etsiä sitä uudelleen. Sellainen yleispaketti tuntui hyvältä idealta, ei tarvi ostaa erikseen kaikkea. Muistan sen jutun maininneen B12-vitamiinin.
Joka tapauksessa, äidin tapauksessa lääkärin suositus on se tärkein. Hänelle 20 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä tuntuu toimivan, eikä ole ollut mitään ongelmia. Kyllä sen lääkärin kanssa kannattaa keskustella kaikista vitamiineista, ei pelkästään D-vitamiinista.
Mikä on D-vitamiinin saantisuositus yli 75-vuotiaalla?
Yli 75-vuotiaiden D-vitamiinin saantisuositus on 20 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden. Tämä on Suomen virallinen suositus.
Pohdintaa: Onko 20 mikrogrammaa riittävä kaikille? Ei välttämättä. Iho kykenee tuottamaan D-vitamiinia auringonvalosta, mutta ikääntyminen heikentää tätä kykyä. Lisäksi iho vaalenee, ja vanhusten liikkuminen ulkona voi rajoittua. Siksi osa vanhuksista hyötyy suuremmasta saannista, vaikka virallinen suositus onkin 20 µg. Tämä on hyvä esimerkki siitä, miten yksilölliset tarpeet voivat poiketa yleisistä suosituksista. Ehkä yksilölliset tarpeet tulisi huomioida paremmin.
Lisätietoja:
- Ikääntymisen vaikutus: Iän myötä iho tuottaa vähemmän D-vitamiinia, maksan ja munuaisten toiminta heikkenee, mikä voi vaikuttaa D-vitamiinin aineenvaihduntaan.
- Muut tekijät: Ruokavalio, lääkitys, sairaudet ja suojaavien vaatteiden käyttö vaikuttavat D-vitamiinin saantiin. Raskausaika ja imetys lisäävät myös tarvetta.
- Verikokeet: Verikokeella voidaan tarkistaa D-vitamiinitaso. Tämän perusteella lääkäri voi suositella tarpeen mukaan suurempaa annostusta.
- D-vitamiinin lähteet: Kalaöljy, rasvainen kala, kananmuna, maitotuotteet, margariini ja D-vitamiinilisät ovat D-vitamiinin lähteitä. Monet ruoat ja juomat ovat D-vitamiinilla rikastettuja.
Huomio: Tämän tiedon ajankohtaisuus on 2024. Suositukset voivat muuttua. Kysy aina lääkäriltäsi tai terveydenhuollon ammattilaiselta henkilökohtaista neuvoa D-vitamiinin saannista. Itselleni on tärkeää ylläpitää terveyttäni ja otan itsekin D-vitamiinia. Otan 2000 IU päivittäin, koska se tuntuu minulle hyvältä. Tämä on kuitenkin vain henkilökohtainen kokemukseni eikä lääketieteellistä ohjetta.
Mikä on D-vitamiinin saantisuositus yli 75-vuotiaalla?
20 mikrogrammaa päivässä. Yli 75-vuotiaille. Vuoden ympäri.
-
Tiedon lähde: Terveystalo, 2020. Tarkista ajantasaisuus.
-
Huomio: Ikääntyessä iho tuottaa vähemmän D-vitamiinia. Riittävä saanti tärkeää luuston terveydelle. Verikoe varmistaa tason.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.