Voiko D3-vitamiinia syödä liikaa?
D-vitamiinia voi saada liikaa. Yliannostus syntyy yleensä suurista lisäravinteista, ei auringosta tai ruoasta. Aikuisen turvallinen yläraja on noin 100 mikrogrammaa päivässä. Liiallinen D-vitamiinin saanti voi olla haitallista.
Onko D3-vitamiinin liika nauttiminen haitallista?
Joo, D3-vitamiinia voi ottaa liikaa. Vaikka sitä ei saa auringosta tai ruoasta, niin lisäravinteista kyllä.
Muistan, kun kaveri (nimi Mikko, asuu Oulussa) veti D-vitamiinia ihan sikana talvella. Ajatteli, että se auttaa masennukseen.
Sitten alkoi valittaa päänsärystä ja väsymyksestä. Lääkäri sitten sanoi, että D-vitamiinia on liikaa. Turvallinen yläraja on se 100 mikrogrammaa, muistaakseni.
Mulla itsellä oli kans joskus vähän liikaa, kun testasin uusia pillereitä. Onneks huomasin ajoissa.
Onko D-vitamiini ja D3-vitamiini sama asia?
Joo, D-vitamiini ja D3-vitamiini on periaatteessa sama asia, mutta D-vitamiinilla tarkoitetaan niinku isompaa kokonaisuutta. Siis, on olemassa D2-vitamiinia (ergokalsiferoli) ja D3-vitamiinia (kolekalsiferoli), mutta se D3 on se juttu. Tai siis se mitä meidän kroppa tekee auringosta, joten se on tärkeempi ja tehokkaampi.
D3-vitamiini (kolekalsiferoli):
- Syntyy ihossa auringon UVB-säteilystä, just kesällä!
- On eläinperäisissä ruoissa, eniten kalassa. Muista syödä lohta ja silakkaa!
D2-vitamiini (ergokalsiferoli):
- On kasviperäinen, yleensä lisätty joihinkin elintarvikkeisiin.
- Ei oo yhtä tehokas kun D3. Mun mielestä.
D-vitamiini on tärkeetä luiden ja lihaksien hyvinvoinnille, joten ei kannata unohtaa varsinkaan talvella kun ei aurinko paista. Mä ite syön joka päivä D-vitamiinilisää, 50 mikrogrammaa. Meidän lääkäri suositteli sitä. Äiti kans, silloin viime talvena, kun oltiin mummon luona jouluna.
Pitääkö D-vitamiinia ottaa joka päivä?
Kyllä, D-vitamiinia ei välttämättä tarvitse popsia joka päivä. Se on vähän kuin… aurinko, joka paistaa silloin tällöin, mutta lämmittää pitkään.
Rasvaliukoisuus, se on avainsana. D-vitamiini on kuin pieni orava, joka piilottaa pähkinöitä poskiinsa talven varalle. Se varastoituu, eikä huuhtoudu pois niin nopeasti kuin vesiliukoiset kaverinsa, kuten se pirteä C-vitamiini.
- Kertyminen: Se on se juttu. Ei tarvitse stressata päivittäisestä annoksesta.
- Varastot: Kroppa osaa onneksi pitää huolen itsestään, ainakin jossain määrin.
Muistan lapsuudesta, kun mummo aina sanoi: “Syö kalaa, siinä on D:tä.” Ja sitten se paistoi niitä silakoita… koko keittiö tuoksui merelle. Ehkä se tiesi jotain. Tai sitten hän vain rakasti silakoita.
Ari Rosenvall, lääkäriasema Mehiläisen osteoporoosiklinikan yleislääketieteen erikoislääkäri, hän sen sanoi. Luotan siihen, mitä hän sanoo. Hän varmasti tietää enemmän kuin minä. Hän on nähnyt enemmän luita kuin minä olen syönyt silakoita.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.