Mihin aikaan päivästä kalsiumia?

Kalsiumlisä – Aamulla, päivällä vai illalla? Mikä aika on paras?

Kalsiumin merkitys luuston vahvuudelle ja monille muille kehon toiminnoille on kiistaton. Monet meistä turvautuvatkin kalsiumlisään varmistaakseen riittävän saannin. Mutta milloin kalsiumlisä kannattaa ottaa, jotta siitä saa mahdollisimman paljon hyötyä? Vaikka tarkkaa “oikeaa” ajankohtaa ei ole olemassa, muutamat tekijät kannattaa huomioida.

Aamulla vai päivän mittaan?

Pohjimmiltaan kalsiumlisän voi ottaa aamulla tai päivän mittaan. Tärkeämpää kuin kellonaika on se, että kalsiumin imeytyminen optimoidaan. Kalsium imeytyy parhaiten pieninä annoksina, joten jos otat suuren kalsiumlisän (yli 500 mg), harkitse sen jakamista kahteen pienempään annokseen pitkin päivää. Näin varmistat, että keho kykenee hyödyntämään mahdollisimman suuren osan kalsiumista.

Yhdistä viisaasti:

Kuten usein todetaan, hyödyt kalsiumista eniten, kun otat sen yhdessä D- ja K2-vitamiinien kanssa. Nämä vitamiinit ovat kalsiumin parhaita ystäviä ja avainasemassa sen kohdentamisessa luustoon.

• D-vitamiini: Edistää kalsiumin imeytymistä suolistosta verenkiertoon. Ilman riittävää D-vitamiinin saantia, kalsium ei imeydy tehokkaasti.
• K2-vitamiini: Ohjaa kalsiumin sinne, missä sitä tarvitaan – luustoon. Se myös auttaa estämään kalsiumin kertymistä pehmytkudoksiin ja verisuoniin, mikä voi olla haitallista.

Kaikki samassa paketissa?

Markkinoilla on monia yhdistelmävalmisteita, jotka sisältävät kalsiumin, D-vitamiinin ja K2-vitamiinin samassa tabletissa. Tämä voi olla kätevä ja helppo tapa varmistaa, että saat kaikki luustolle tärkeät ravintoaineet kerralla. Tarkista kuitenkin aina tuotteen sisältämät pitoisuudet ja varmista, että ne vastaavat tarpeitasi.

Muista myös ruokavalio:

Kalsiumlisä ei korvaa tasapainoista ruokavaliota. Pyri saamaan kalsiumia myös luonnollisista lähteistä, kuten maitotuotteista, vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä.

Yhteenveto:

Paras aika ottaa kalsiumlisä on silloin, kun muistat sen ottaa! Keskity optimoimaan imeytyminen jakamalla annokset pienempiin osiin ja ottamalla kalsium yhdessä D- ja K2-vitamiinien kanssa. Mieti, onko yhdistelmävalmiste sinulle sopiva vaihtoehto. Muista kuitenkin, että tasapainoinen ruokavalio on pohja vahvalle luustolle. Keskustele tarvittaessa lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi yksilöllisiä suosituksia.