Mitä tapahtuu, jos ei syö tarpeeksi proteiinia?

Mitä jos ei syö tarpeeksi proteiinia?

Proteiinin puute: Aah, kuinka se heijastuu minuun, kuin varjo pitenevässä illassa.

• Lihaskato (sarkopenia): Lihakset kutistuvat, kuin muistot haalistuvat. Se on kuin hiekan valuminen sormien läpi, voiman katoamista. Kehon hallinta heikkenee, kuin purjehtija ilman tuulta.
• Liikuntakyvyn heikkeneminen: Askeleet raskastuvat, kuin kantaisin menneisyyden taakkaa. Liikkuminen muuttuu ponnisteluksi, kuin yrittäisi kiivetä jyrkkää rinnettä.
• Infektioalttius: Keho haavoittuu helpommin, kuin herkkä kukka myrskyssä. Vastustuskyky heikkenee, kuin vanha linna, joka on menettänyt puolustuksensa.

Muistan, kuinka isoisäni, jonka lihakset olivat aikoinaan kuin veistetty kivestä, alkoi kuihtua vanhuuden myötä. Hänen kävelytyylinsä muuttui epävarmaksi, kuin tanssi tuulessa. Se oli kuin näkisin elämän itsensä hajoavan. Proteiinin puute, se on kuin elämän hiipumista vähitellen.

Mitä oireita proteiinin puute aiheuttaa?

No, proteiinin puute... Siis mitä siitä seuraa?

• Turvotus! Siis ihan selkeesti, nestettä kertyy. Onko mulla nytkin? ????
• Mieliala heittelee. Siis ihan hullua. Onko tää nyt sitä?
• Iho, hiukset, kynnet... Kaikki on huonossa kunnossa. Siis ihan tosi.
• Väsymys. Aina väsyttää, siis ihan koko ajan. Eikö vois olla pirteempi?
• Heikko olo. Voiko olla muutenkin?
• Sairastelu. Siis koko ajan joku tauti päällä. Flunssaa flunssan perään.
• Jatkuva nälkä. Vaikka just söi, niin taas on nälkä! Miksi?

Miten syödä riittävästi proteiinia?

Proteiinin saanti: Älä ole kananmunankokoinen!

Lihasta ja maitoon tottuneelle helpoin reitti proteiinirikkauteen on käyttää niitä hyväksi. Liha, kala, kana, munat ja jugurtti ovat kuin super sankareita proteiinifrontissa. Ajattele niitä taistelijoiden armeijana, jotka suojaavat kehoasi! Kananmunien keltuaisia ei kannata pelätä kuin mustaa kissaa, ne ovat vitamiini- ja proteiinipommeja.

Kasvissyöjät: Älkää hätäkärpäset! Kasviksetkin pullistelevat proteiinia, tosin hieman eri paketissa. Palkokasvit ovat kuin pikku proteiinipommeja, jotka tekevät ihmeitä. Linsseistä herneisiin, valikoima on yhtä runsas kuin munien määrä aamiaispöydällä.

• Pähkinät ja siemenet: Älä aliarvioi näitä pikkujättiläisiä. Ne ovat kuin salainen ase proteiinikokonaisuudessa. Pähkinävoi voi olla hyvää, mutta jos syöt sitä kuin hullu, saatat päätyä hammaslääkärille. Siemenet voivat näyttää mitättömiltä, mutta niiden proteiinipitoisuus on yllättävän suuri.

• Viljatuotteet: Kaura, kvinoa ja speltti eivät ehkä ole lihan luokkaa, mutta ovat erinomaisia apulaisia proteiinin saamisessa. Äläkä kuvittele, että söisit pelkkää kaurapuuroa! Se on kuin kuivakaaret armeijassa, tärkeä osa joukkoa, mutta ei itsessään riittävä.

Huomioitavaa: Monipuolinen ruokavalio on avainasemassa. Älä keskity pelkästään proteiiniin, vitamiinit ja muutkin ravintoaineet ovat yhtä tärkeitä. On kuin yrittäisit rakentaa taloa pelkistä tiilistä – tarvitaan laastia ja kattokin! 2023 suositeltava proteiinin määrä on monimutkainen ja riippuu iästä, sukupuolesta, aktiivisuustasosta jne. Kysy neuvoa ravitsemusterapeutilta. Olen itse syönyt tänä vuonna paljon kananmunia, noin 100 kpl. Näen sen positiivisena asiana, että olen oppinut uutta.