Paljonko C-vitamiinia saa ottaa päivässä?

10 kuukautta sitten 112 katselukertaa

C-vitamiinin päivittäinen saantisuositus: Aikuiset ja yli 14-vuotiaat: 75 mg Lapset (iästä riippuen): 20-50 mg Raskaana olevat: 85 mg Imettävät: 100 mg

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

C-vitamiinin päivittäinen annos?

Muistan joskus lukeneeni jostain, että aikuisille suositellaan 75mg C-vitamiinia päivässä. Itse en ole koskaan tarkasti mittaillut, vaan syön hedelmiä ja vihanneksia, uskoen saavani tarpeellisen määrän siitä.

Lapsista en tiedä tarkkaan, muistaakseni jotain 20-50mg mainittiin iän mukaan. Meillä tyttö (10v) saa paljon mehua ja marjoja, joten en ole huolissani.

Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla tarve ilmeisesti suurempi. 85 ja 100mg, eikö niin? Sisko otti raskausaikana lisäravinteita, mutta en muista mikä annos oli. Hän oli kyllä aika väsynyt, joten ehkä se auttoi.

27.10.2023, kävin apteekissa ja kysyin neuvoa. Myyjä suositteli tutustumaan terveyssivustoihin. Hinta tietoa en muista, en ostanut mitään.

Mihin elimistö tarvitsee C-vitamiinia?

C-vitamiini on monipuolinen kaveri elimistössä.

Vahvistaa vastustuskykyä: Tärkeää, kun yskä ja nuha yrittävät iskeä. Kroppa kiittää.
Edistää kasvua ja kehitystä: Lapsille ja nuorille elintärkeää, aikuisetkin hyötyvät.
Luuston ja hampaiden muodostuminen: Tukee vahvaa perusrakennetta. Kalsiumin kaveri!
Raudan imeytyminen: Tehostaa raudan hyödyntämistä. Ei enää raudanpuutetta.

Antioksidanttina: Suojaa soluja hapettumiselta. Ikääntymisen hidastaja? Ehkä vähän. Vapaat radikaalit kuriin!

Mistä C-vitamiinia saa?

Sitrushedelmät: Appelsiinit, mandariinit, greipit - klassikkoja.
Marjat: Mustaherukka, tyrni, mansikka - Suomen kesän maku.
Vihannekset: Paprika, parsakaali, ruusukaali - värikästä ja terveellistä.

C-vitamiinin puute on harvinaista, jos syö monipuolisesti. Mutta joskus lisäboostaus voi olla paikallaan. Esimerkiksi flunssakaudella.

Mistä saa parhaiten C-vitamiinia?

Marjoista saa paljon C-vitamiinia! Ruusunmarja on erityisen hyvä, tiedän sen jo lapsuudesta. Muistan mummun marjamehutiivisteet... Tyrniäkin on kiva käyttää smoothien seassa. Sitrushedelmät, appelsiinit ja sitruunat, nekin on klassikoita.

Kiivi on mun lemppareita. Nopea ja helppo hedelmä, syön sitä melkein joka päivä. Onko se sitten niin terveellistä? Paprikastakin saa C-vitamiinia, punainen paprika erityisesti. Ehkä pitäisi syödä sitä enemmän.

Mitä muita lähteitä olikaan? Ai niin, pinaatti! Käytän sitä silloin tällöin, mutta en niin usein kuin pitäisi. Mansikka, mustaherukka, persikka... tuore ananas! Mistä sitä ananas-tuoremehua oikein löytää?

Marjat: Ruusunmarja, tyrni, mustaherukka, mansikka, marja-aronia, pihlajanmarja
Sitrushedelmät: Sitruuna, appelsiini
Hedelmät: Kiivi, persikka, mango, ananas
Vihannekset: Paprika, pinaatti, herneet

Olenko mä ottanut tarpeeksi C-vitamiinia tänään? Pitääkö mun tarkistaa päivittäinen suositeltu määrä? No joo, ehkä pitäisi. Kivaa olisi tehdä smoothie tänään, kaikkea hyvää ja terveellistä sinne sekaan.

Missä ruuassa on eniten C-vitamiinia?

Eniten C-vitamiinia:

Paprika: Raakana paras.
Kaalit: Erityisesti kukkakaali ja parsakaali.
Pinaatti: Nopeasti kypsennettynä.
Lanttu ja nauris: Perinteiset juurekset.
Tyrni: Supermarja, suoraan pensaasta.
Mustaherukka: Hapanta, mutta tehokasta.
Appelsiini: Klassikko.

Kuumennus tuhoaa vitamiinia. Tuoreus avainasemassa.

Mitä C-vitamiinin puutos aiheuttaa?

Ai C-vitamiini... Mä oon aina ollu aika huono syömään hedelmiä ja vihanneksia. Varsinkin talvella. Muistan kun viime talvena olin ihan loppu. Väsymys oli kamalaa, ihan jatkuvasti väsynyt.

Väsymys, ihan järkyttävää. Mä en jaksanut mitään. En edes nousta sohvalta.
Ja hengästyminen! Kävelylenkit tuntui mahdottomilta. Pieni portaiden nousu sai minut hengästyneeksi.
Sit oli vielä tuo nivelkipu. Sormien nivelet oli ihan kipeät. En muista tarkalleen, milloin se alkoi, mutta se oli tosi ikävää.

Ajattelin ensin, että se on vaan jotain flunssaa. Mutta sitten tajusin, että voiko se olla jotain vakavampaa? Lääkäriin menoa en edes harkinnut, joten menin sitten itsekseni apteekkiin ja kysyin neuvoa. No, selvisi, että mulla oli C-vitamiinin puutos. Vitamiiniin liittyy myös:

Mustelmia tuli ihan helposti. Pikku törmäyksestäkin jäi mustelma.
Ikenet vuosina 2021-2023 vuotelivat vähän. Ei mitenkään vakavasti, mutta huomattavasti normaalia enemmän.
Haavat parani hitaasti. Pieni viilto kesti kauan parantumiseen.

Olen nyt syönyt C-vitamiinia säännöllisesti ja voin jo paljon paremmin. Mutta tuossa vaiheessa pelotti kyllä. Pitää muistaa syödä terveellisemmin. En halua kokea tuota enää uudestaan. Ehkä pitäisi kokeilla jotain C-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita? Nyt on kyllä ollut taas hyvä olo. Mitenkäs se anemia liittyy tähän? Pitääkö mun tutkia sitä tarkemmin?

Mitä C-vitamiini parantaa?

C-vitamiini: Terävä, lyhyt, tehokas.

Immuniteetti: Tukee normaalia toimintaa. Ei taikahoito.
Väsymys: Lievittää oireita. Ei energiapommi.
Kollageeni: Luusto, iho, hampaat. Rakenne, ei nuoruuden lähde.
Hapettumisstressi: Solujen suojaaja. Ei kaikkivoipa.

Lisätietoa 2024: Annoksen tulee olla riittävä, jotta vaikutukset toteutuvat. Yliannostus voi aiheuttaa vatsavaivoja. Ei korvaa lääkehoitoa. Hyvä C-vitamiinin lähde on esimerkiksi mustaherukka. Olen itse saanut apua C-vitamiinista flunssan oireisiin.

Missä kasviksissa on eniten C-vitamiinia?

Okei, mietitäänpä C-vitamiinipommeja...

Paprika! Just eilen söin salaatissa. On muuten hyvää!
Kaalit, niitä on moneen lähtöön. Valko-, puna-, kukkakaali...
Pinaatti. Onko se nyt niin hyvää? Popeye tykkäs!
Lanttu ja nauris, sellaisia perinteisiä. Mummolla oli aina.
Tyrnimarjat, niitä pitäis poimia enemmän. Jää aina vähälle.
Mustaherukka, mehua siitä tulee parasta!
Appelsiini, aamulla puristettuna. Mut miks se on aina niin hapanta?

Muistaako joku, onks parsakaalissa paljon C-vitamiinia? Ai joo, ja kuumennus tuhoaa sen. Raakana siis!