Paljonko ihminen kuluttaa päivässä kaloreita?

1 vuotta sitten 76 katselukertaa

Ihmisen päivittäinen kalorinkulutus vaihtelee suuresti yksilön mukaan. Se riippuu aineenvaihdunnasta, aktiivisuustasosta, iästä ja painosta. Lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasva; lihaskilon ylläpito vaatii noin 13-15 kcal, rasvakilon noin 5 kcal päivässä. Tarkka luku on siis hyvin yksilöllinen, eikä sitä voi antaa yleisesti. Lisäksi ruokavalio ja liikunta vaikuttavat merkittävästi kokonaiskulutukseen.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä on ihmisen päivittäinen kalorinkulutus?

Omalla kohdallani oon huomannu, että kulutus heittelee. Liikun paljon, mut sit taas joskus tulee makoiltua sohvalla.

Muistan kerran, 15.7.2023, kävelin Nuuksiossa, varmaan 20 km. Söin eväänä pari voileipää ja banaanin.

Veikkaan, et kulutin sillon ainakin 2500 kcal. Toisaalta jos oon vaan kotona, ehkä joku 1800 kcal menee.

Lihasta mulla on ehkä joku 50 kg ja rasvaa 15 kg. Jos laskee niinku tuossa sanottiin, niin peruskulutus ois jotain 700 kcal pelkästään lihaksille.

Sit rasvakiloille 75 kcal. Yhteensä jotain 775 kcal, ihan vaan olemassaolosta. Mut liikunnan kanssa se nousee paljon.

Salilla käyn pari kertaa viikossa, vaikkapa Kampin Liikuntamyllyllä. Maksaa jotain 60€/kk.

Siellä teen paljon kyykkyjä ja penkkipunnerrusta. Kulutus varmasti nousee silloinkin aika paljon.

Paljonko 1h kävely kuluttaa kaloreita?

1 tunnin kävely: 200-500 kcal.

Energiankulutus: Merkittävä vaihtelu painon, vauhdin ja maaston mukaan.
Terveydelle: Kolesteroli, verensokeri, luusto, lihakset, painonhallinta.
Käytännössä: Helppo, edullinen, kaikkialla tehtävä.

Lisäys: Oma 1h kävelylenkkini tänä aamuna poltti 350kcal. Sykemittari: Garmin Forerunner 245.

Paljonko 20 000 askelta kuluttaa kaloreita?

20 000 askelta: 1000-1200 kcal.

Paino vaikuttaa. Raskaampi henkilö polttaa enemmän.
Nopeus ratkaisee. Nopeus vaikuttaa kalorien kulutukseen.
Maasto on merkittävä. Mäkinen maasto lisää kulutusta.

Onko 20 000 askelta päivässä hyväksi? Kyllä, yleisesti ottaen. Liikunta on hyödyllistä.

Kunto paranee. Sydän- ja verenkiertoelimistö vahvistuu.
Painonhallinta. Kalorien kulutus lisääntyy.
Mielenterveys. Liikunta vähentää stressiä.

Huomio: Liian nopea nousu voi johtaa vammoihin. Kuuntele kehoasi. Älä yritä liikaa liian nopeasti.

Paljonko päivässä pitää polttaa kaloreita?

Huhhuh, 2000 kcal naisille ja 2500 miehille! Kuulostaa siltä, että joutuu syömään kuin hevonen pysyäkseen hengissä! No ei sentään, eihän sitä koko ajan syödä, onneksi. Ja eikös se lepoaikanakin pala, vaikka sohvalla löhöisi. Aika jännä juttu.

Paino kertaa 30 = päivän kaloritarve (karkeasti!) Eli jos painat sata kiloa, niin tarvitset 3000 kcal! No, ehkä se ei nyt ihan noin mene... mut suuntaa antaa.

Mutta hei, mietippä tätä: jos painat vaikka 70 kiloa, tarvitsisit 2100 kcal päivässä. Se on kuin söisit viisi hampurilaista! Tai kymmenen banaania! No okei, ehkä ei ihan, mutta aika paljon kuitenkin.

Lepoaineenvaihdunta: Se on kuin sisäinen moottori, joka käy koko ajan. Palaa kaloreita vaikka nukkuisit. Kuin taikaa!
Välttämätön liikkuminen: Siis kaikki se kävely, portaissa kipuaminen ja kauppakassien raahaaminen. Hyvä, että edes jotain hyötyä siitä on.

Oma painoni on muuten 75 kg. Eli mun pitäisi syödä... 2250 kcal! Aika paljon! Mutta onneksi tykkään syödä. Eilen vedin kyllä pitsaa ja jäätelöä, että siinä meni varmaan jo puolet päiväannoksesta.