Kannattaako kesällä ottaa D-vitamiinia?

Kannattaako kesällä napsia D-vitamiinia? Auringonpaisteen ja lisäravinteiden välinen tasapaino

Kesä. Aurinko paistaa, päivät ovat pitkiä ja moni meistä viettää aikaa ulkona. Mutta kannattaako tästä huolimatta ottaa D-vitamiinilisää? Vastaus ei ole yksiselitteinen ja riippuu useista tekijöistä.

Monien mielessä kesä tarkoittaa automaattisesti riittävää D-vitamiinin saantia auringonvalosta. Tämä ajatus pitää paikkansa osittain. Terveille, nuoremmille aikuisille, jotka viettävät kohtalaisen määrän aikaa ulkona päivänvalossa, auringon UV-säteily voi tuottaa riittävästi D-vitamiinia. Iho tuottaa D-vitamiinia auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta, ja tämä luonnollinen tuotanto on tehokkain tapa varmistaa optimaalinen D-vitamiinitaso.

Kuitenkin, on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa D-vitamiinin luonnolliseen tuotantoon ja saantiin kesälläkin:

• Iän vaikutus: Iän myötä ihon kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee merkittävästi. Ikääntyneillä ihmisillä auringonvalosta saatava D-vitamiini ei välttämättä riitä optimaalisen tason ylläpitämiseen, joten lisäravinne voi olla tarpeellinen.
• Ihotyypin vaikutus: Tummempi iho tuottaa D-vitamiinia hitaammin kuin vaaleampi iho. Tummaihoisilla ihmisillä lisäravinteen käyttö voi olla tarpeen myös kesällä, varsinkin pohjoismaissa, joissa auringonpaistetta on rajoitetusti.
• Ulkona vietetyn ajan määrä: Vaikka aurinko paistaa, sisällä vietetyn ajan määrä vaikuttaa merkittävästi D-vitamiinin tuotantoon. Päivittäinen lyhytkin auringonotto riittää osalle, mutta pitkään sisätiloissa työskentelevät tai harvoin ulkona liikkuvat hyötyvät usein lisäravinteesta.
• Maantieteellinen sijainti: Suomen pohjoinen sijainti tarkoittaa, että auringonpaistetta on vähemmän kuin esimerkiksi etelämpänä. Kesäkuukausina auringon UV-säteily on kyllä tehokkaampaa, mutta lyhyet päivät ja usein pilvinen sää voivat rajoittaa D-vitamiinin luonnollista tuotantoa.
• Muut terveysseikat: Tietyt sairaudet ja lääkitykset voivat heikentää D-vitamiinin imeytymistä ja tuotantoa. Näissä tapauksissa lääkärin konsultointi on suositeltavaa ennen lisäravinteiden käyttöä.

Yhteenvetona: Terveet, nuoremmat aikuiset, jotka viettävät riittävästi aikaa ulkona auringossa, saavat todennäköisesti tarpeeksi D-vitamiinia kesällä. Kuitenkin ikääntyneet, tummaihoiset tai sisätiloissa työskentelevät ihmiset voivat hyötyä lisäravinteesta myös kesäkuukausina. Parhaimman ratkaisun löytämiseksi on aina hyvä keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi arvioida yksilöllisen tarpeen. Verikokeella voidaan varmistaa D-vitamiinitaso ja sen perusteella tehdä päätös lisäravinteiden tarpeellisuudesta. Muista myös, että liiallinen auringonotto on haitallista iholle, joten maltillisuus on tärkeää.