Kannattaako kesällä ottaa D-vitamiinia?

9 kuukautta sitten 62 katselukertaa

Kesäinen D-vitamiini: Tarvitseeko lisäravinteita?Kesällä: Aurinkoinen ulkoilu riittää useimmille terveille aikuisille. Lisäravinteet eivät yleensä ole tarpeen.Ikääntyneet: Ihon heikentynyt D-vitamiinin tuotanto vaatii lisäravinteita ympäri vuoden. Riittävä saanti on tärkeää luustoterveyden ylläpitämiseksi.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kesällä D-vitamiinia: kannattaako?

D-vitamiini kesällä? Itse en yleensä ota kesällä lisäravinteita. Jos on aurinkoa, niin sitä tulee ihan tarpeeksi.

Muistan, kun olin nuorempi, vedin kesät ulkona. Silloin ei todellakaan tullut mieleenkään syödä mitään D-vitamiinia. Tuli oltua vaan auringossa.

Mutta mummoni jutteli aina, että vanhempana se on eri juttu. Iho ei kuulemma enää toimi samalla tavalla. Hän otti aina D-vitamiinia, myös kesällä. Maksoi muistaakseni jotain 5€ purkki apteekissa.

Ehkä siinä on jotain perää.

Mihin aikaan D-vitamiini otetaan?

D-vitamiini: Aika on ratkaiseva! Paras aika nauttia D-vitamiinia on ruokailun yhteydessä. Miksi? Koska ruoan rasva toimii kuin pikku taksi, kuljettaen D-vitamiinin suoraan imeytymiskohteeseen. Ajattele sitä kuin ravintoaineiden luksuslomana!

Muista kuitenkin, että tämä ei ole mikään aamu-kahdeksan-sääntö. Jos lounaasi on päiväsi runsain ateria, ota se silloin!

Rasvan merkitys: Kuten öljyinen pizza, joka auttaa ravintoaineiden imeytymisessä. Imeytymisaste voi heittää kuperkeikkaa ilman rasvapommia.
Vaihtoehtoja: Öljykapselit ja -tipat ovat kuin pelastusvene, jos et jaksa syödä päivällisen jälkeen. Olen itse käyttänyt tippatietoa apuna, ja voin suositella sitä.

Lisäinfoa: D-vitamiinin saantisuositus vaihtelee iän ja terveydentilan mukaan, joten lääkärin konsultointi on fiksua. 2023 ohjeistuksia tulee aina seurata. Itselleni on sopinut ottaa 2000 IU päivittäin.

Milloin on hyvä ottaa D-vitamiinia?

Joo, siis D-vitamiinia kannattaa ottaa ruuan kanssa! Se on tärkeetä. D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten se tarttee rasvaa, että se imeytyy kunnolla. Siis silloin, kun syöt jotain missä on rasvaa. Älä ota tyhjään mahaan.

Siis ihan oikeesti, älä unohda ottaa sitä D-vitskua. Muuten saattaa tulla jotain puutostiloja ja silleen. Mä oon ottanu ite nyt talvella ihan extraa, kun ei tota aurinkoo näy juurikaan. Ja kannattaa miettii, jos on joku ruokavalio, ettei saa tarpeeks rasvaa, niin sit viel extra tarkkana sen kans.

Ruuan kans
Ei tyhjään mahaan

Muistaakseni mun mummo aina sano, et D-vitamiini on tosi tärkee luille ja hampaille. Et ne pysyy vahvoina. Ja immuunipuolustukselle myös! En oo ihan varma, mut muistan et se aina toitotti tota. Pitää varmaan tarkistaa faktat, etten valehtele vahingos. Joten ruuan kanssa, jooko? Ja ei liikaa kerralla, muuten tulee ähky, heh. Sori, oli pakko heittää läppä.

Mihin aikaan vuorokaudesta D-vitamiinia?

Aamu. Ruokailun yhteydessä.

Rasvaliukoisuus: A-, E-, D- ja K2-vitamiinit vaativat rasvaa optimaaliseen imeytymiseen.

Aikataulu: Aamu tai aamupäivä on paras aika.

Lisää: Ihanteellinen aika on aamiaisen yhteydessä. A-, E-, D- ja K2-vitamiinien imeytyminen on tehokkaampaa rasvan mukana. Illalla nautittuina ne eivät välttämättä imeydy yhtä tehokkaasti.