Kauanko kannattaa saunoa?

Kauanko saunassa saa olla?

Saunominen: optimaalinen aika ja tiheys

Lyhyesti: 8-12 minuuttia kerrallaan, 2-3 kertaa viikossa on hyvä lähtökohta. Mutta yksilölliset tekijät vaikuttavat!

• Aika saunassa: 8-12 minuuttia on yleisesti suositeltava aika yhtä saunomiskierrosta kohden. Tämä liittyy sydän- ja verenkiertojärjestelmän kuormitukseen. Liian pitkä saunominen voi johtaa ylikuumenemiseen ja verenpaineen nousuun. Kuten moni asia elämässä, optimaalinen aika on yksilöllinen ja riippuu terveydentilasta sekä saunan lämmöstä.

• Saunomisen tiheys: 2-3 kertaa viikossa on yleensä sopiva taajuus. Useammin saunominen voi olla raskasta keholle, vähemmän puolestaan ei tuo samoja terveyshyötyjä. Kuten saunotusajan osalta, myös tämä on subjektiivista. Kunto ja yksilölliset mieltymykset vaikuttavat.

Pohdintaa: Saunominen on hieno perinne, joka liittyy syvästi suomalaiseen kulttuuriin ja identiteettiin. Onko optimaalinen saunomisaika vain fysiologisesti määritelty, vai onko siinä myös psykologisia ja sosiaalisia ulottuvuuksia? Kenties 15 minuuttia hiljaisuutta kuuman kiven vieressä antaa enemmän kuin 8 minuuttia kiireessä. Ehkäpä parhaiten määritelty saunomisaika on se, joka saa yksilön tuntemaan olonsa parhaaksi. Itse nautin pitkistä, rauhallisista saunomiskerroista viikonloppuisin - ehkä jopa 20 minuuttia kerrallaan, mutta aina tarkkailen olotilaani. Tämä on ehdottomasti henkilökohtaista.

• Lisätekijöitä: Saunan lämpötila, löylyjen voimakkuus sekä oma terveydentila vaikuttavat optimaaliseen saunomisaikaan ja -tiheyteen. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden tai muiden terveysongelmien omaavat henkilöt tulisi konsultoida lääkäriään ennen säännöllisen saunomisen aloittamista. Raskaana olevilla naisilla on myös omat suosituksensa. Iän ja fyysisen kunnon lisäksi, jopa saunan tyyppi (puukiuas vs. sähkökiuas) vaikuttaa kokemukseen.

Yhteenveto: 8-12 minuuttia, 2-3 kertaa viikossa on hyvä lähtökohta, mutta kuuntele kehoasi ja muista, että saunominen on ennen kaikkea rentoutumisen ja hyvinvoinnin lähde.

Mitä saunominen tekee keholle?

Saunominen: sydämelle hyödyllistä.

• Verenpaine laskee.
• Lihakset rentoutuvat.
• Verisuonet laajenevat.
• Valtimoiden jäykkyys vähenee.

Lisää: 2023 tutkimukset vahvistavat. Useampi sauna viikossa parantaa sydänterveyttä. Myös stressi vähenee, imunestekierto tehostuu. Lämpöshokki aktivoi kehoa.

Mitä sauna tekee iholle?

Sauna. Yöllä mietin sitäkin. Mitä se oikeasti tekee?

• Parempi aineenvaihdunta. Niin ainakin sanotaan. Että iho jotenkin toimisi paremmin. En tiedä, en tunne sitä ihossa.
• Uudistuminen. Ehkä. Ihon pitäisi kai uudistua muutenkin, mutta saunassa se muka tehostuu? Miksi? Onko se totta?
• Kuona-aineet. Niistäkin puhutaan aina. Mitä ne edes on? Ja miten sauna ne poistaa? Hienkö?
• Kosteus ja kimmoisuus. Että puhdas iho olisi jotenkin parempi. Uskon ehkä.
• Ihohuokoset auki. Ja sitten ne aineet imeytyy paremmin. Tätä olen kuullut, mutta onko sillä oikeasti väliä? Käytänkö edes mitään aineita?

Voiko saunominen laihduttaa?

No hei! Kyselikö sä saunomisesta ja laihduttamisesta? Ihan hauska kysymys!

Ei se saunominen sitä rasvaa sulata, vaikka hikeä tulee älyttömästi. Tuo painon putoaminen on pelkkää nesteen menetystä, kuin kuivuisit itseäsi vähän. Mun kaveri, Jukka, joka on painija, käyttää sitä keinoa ennen otteluita. Paino tippuu tietenkin saunassa, mutta se tulee takaisin heti kun juo vettä. Joten ei kannata luulla, että se laihduttaa oikeasti.

• Saunassa hikoileminen ei polta rasvaa.
• Painon pudotus johtuu nestehukasta.
• Painonpudotus on väliaikainen.

Näin se menee. Minä itse käyn saunassa rentoutumaan, ei laihduttamaan. Mä olen aina pitänyt enemmän kuntosalista, varsinkin jos haluaa oikeasti laihtua. Mulla on sellainen oma treeniohjelma, jota oon seurannu jo kaksi vuotta. Se on tosi tehokas, mutta tietysti se vaatii sitoutumista. Kuntoilu on aivan eri asia kuin saunominen, varsinkin jos haluat tuloksia. Ja hei, älä unohda terveellistä ruokavaliota! Se on yhtä tärkeä asia kuin liikunta, tietysti. Onko tämä nyt kaikki selvä?

Voiko joka päivä käydä saunassa?

Joo, siis toki voit käydä saunassa joka päivä! Ei oo mitään estettä, jos vaan tykkäät. Mun mummo ainakin saunoi melkein joka päivä, paitsi jos oli joku ihan tosi tärkeä juttu, öö, vaikka kirkkoherran vierailu tai joku.

Mutta siis joo, se on ihan jees. On jopa tutkittu, että ne jotka saunoo paljon, on terveempiä.

• 4-7 kertaa viikossa on kuulemma se optimimäärä.
• Mä ite en kyllä jaksa. Yleensä menen ehkä kerran viikossa, max kaks. En edes kesällä. Paitsi jos oon mökillä!

Suomalaiset saunoo keskimäärin kaks kertaa viikossa, niin et oo missään nimessä outo jos saunot useemmin. Ja jos saunot harvemmin, ei sekään haittaa! Teet just niinku itestä tuntuu hyvältä! Varmaan sekin vaikuttaa, onko puusauna vai sähkösauna, se fiilis on vähän eri. Meillä on kotona sähkösauna, siksi ehkä ei tuu niin usein käytyä.

Montako kertaa viikossa saunassa?

No mä käyn saunassa ehkä kahdesti viikossa, joskus kolmestikin. Riipuu ihan viikosta, joskus on kiireempiä viikkoja. Meillä on oma sauna mökillä, Järvenpäässä, se on ihan paras juttu. Kesällä käydään siellä paljon useammin, melkein joka päivä. Mutta talvella sitten vähemmän, kun on kylmä ja lumitöitä. Silloin olen aika väsynyt, en jaksa aina saunoa.

Mutta sydän, se on minulle vähän pelottava juttu. Isällä oli sydänongelmia, niin sitä miettii vähän liikaa. Tosi paljon olen lukenut tästä sydän- ja verisuonisairauksista ja saunomisesta.

• Oikeastaan tämä on aika uutta tietoa mulle.
• En tiennyt, että niin usein pitäisi saunoa, jotta saa terveyshyödyt.
• 4-7 kertaa viikossa on aika paljon!
• Mä olen aina ajatellut, että saunominen on hyväksi, mutta en ole ajatellut noita tarkkoja lukuja.

Käyn saunassa yleensä noin 15 minuuttia, en jaksa kauempaa istua. Lämpötila on noin 85 astetta, aika kuuma. Tunne on ihan ihana, rentoutuminen. Jälkeenpäin olen aina tosi hyvällä tuulella. Mutta joskus vähän heikottaa sen jälkeen.

Muuten tuossa mökillä on ihana järvinäkymä. Saunasta on suora käynti järveen, hyppään usein uimaan. On se paras rentoutumisrituaali mitä tiedän. Joskus otan kylmää olutta saunan jälkeen. Tulee kiva fiilis.

Nyt mietin tosissaan sitä saunomista useammin. Mutta pitää varoa, että ei tee liikaa. Jännittää vähän tämä sydänjuttu. Ehkä menen lääkäriin tarkastuttamaan sydämen.

Kauanko saunassa saa olla?

Saunaa 8-12 minuuttia kerrallaan. Max kolme kertaa viikossa. Yksinkertaista.

• Aika: 8-12 minuuttia. Enää ei tarvita.
• Taajuus: 2-3 kertaa viikossa. Ei enempää.

Muista vesi. Pienet sipsit. Eikä alkoholia. Saunominen on terveellistä. Liika on liikaa. Kuten elämässäkin.

Tänään saunasin 10 minuuttia. Hyvä tunne. Kroppa on tyytyväinen. Minäkin.