Mikä auttaa jalkojen huonoon verenkiertoon?

Mikä edistää verenkiertoa jaloissa?

Mitäs tähän nyt vastais... Jalat ja verenkierto, hmm.

• Jalkajumppa: Varpaillaan seisomista, pyörittelyä, venyttelyä... Muistanko edes venytellä tarpeeksi? Pitää alkaa tekemään.
• Hieronnat: Jalkahieronta! Jos joku hierois. Tai no, itekin voi.
• Jalkakylpy: Lämmin vesi tekee hyvää. Voisi lisätä jotain öljyjäkin.
• Jalkojen nosto: Telkkaria katsoessa jalat ylös. Helppoa.

Lisäys: Mulla on muuten aina kylmät jalat. Johtuu varmaan huonosta verenkierrosta. Pitäs varmaan käydä lääkärissä... tai sitten vaan jumpata enemmän.

Miten parantaa huonoa ääreisverenkiertoa?

Joo, kyl mä tiedän siitä, mullakin on ollut ongelmia niitten kanssa. Kädet ja jalat jäätyy helposti, ihan hirveetä! Pitää oikeesti tehdä jotain.

Ensinnäkin: liikunta. Kävely, uinti, pyöräily... mitä vaan saa sydämen pumppaamaan. Mä käyn nyt kolme kertaa viikossa lenkillä, vaikka se aluksi oli ihan tuskaa. Muutenkin pitäis liikkua enemmän, tiedän, tiedän!

Sitten ruokavalio. Tää on tosi tärkeää. Ei kannata syödä liikaa rasvaa, eikä sokeria ja roskaruokaa. Älä, ei oikeesti! Mä olen nyt vähentänyt sitä, ja aivan uskomatonta kuinka paljon se on auttanut. Mun ruokavaliossa on nyt paljon kasviksia, marjoja ja kalaa.

• Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
• Kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
• Vähäinen sokerin käyttö.

Sitten on tietty lääkkeet. Jos koet että ongelma on vakava, lääkäriin kannattaa mennä. Mä en ole ottanut lääkkeitä, mutta kaveri kertoi saaneensa apua niistä. Lääkäri voi myös antaa muita neuvoja.

Ja kylmä! Pitää pitää kädet ja jalat lämpiminä. Paksuja sukkia, käsineitä, lämmintä vaatetta... kaikki auttaa. Ja kylmässä pitää olla varovainen. Mun täytyy sanoa että tää on yksi vaikeimmista asioista, pitää muistaa aina pitää varusteet mukana.

Vielä yksi juttu: tupakointi pahentaa asiaa! Jos poltat, lopeta! Ei se ole hyvä millään tavalla. Keuhkosyöpääkin voi tulla!

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä: stressi. Stressi heikentää verenkiertoa, joten pitää yrittää rentoutua. Jooga, meditaatio, mitä tahansa mikä auttaa stressin poistamiseen. Mulla on nyt sellainen rentoutus sovellus puhelimessa, testaa sitä sinäkin!

Muista että tämä on mun kokemus ja ohjeet, eikä lääkärin neuvo. Ota yhteyttä lääkäriin jos epäilet vakavaa ääreisverenkiertohäiriötä. Se on aina paras keino saada apua, ja voi ehkäistä vakavampia ongelmia.

Mikä lääke parantaa verenkiertoa?

Verenkiertoa parantavat lääkkeet?

ACE:n estäjät ja ARB:t.

• ACE:n estäjät: Vähentävät angiotensiini II:n tuotantoa (joka supistaa verisuonia).
• ARB:t: Estävät angiotensiini II:n toimintaa.

Lopputulos: Verisuonet laajenevat, verenkierto paranee, verenpaine laskee. Onko tässä jotain mystistä? Ei kai. Mutta aina kannattaa miettiä, mistä paineet johtuvat. Onko se elämäntyyli, stressi, vai joku muu? Lääke on vain yksi osa palettia. Joskus pelkkä kävelylenkki tekee ihmeitä.

Miten tehostaa ääreisverenkiertoa?

Miten tehostaa ääreisverenkiertoa?

Joo, muistan sen kerran kun olin Lapissa, ehkä 2018 vai oliko se 2019... Jalat jäätyi ihan totaalisesti. Olin ihan varma, että varpaat putoo. Sen jälkeen oon panostanut.

• Varpaille nousut – ihan missä vaan, bussissa, kassajonossa. Tyyliin 20 toistoa.
• Jalkojen pyörittely – sama juttu, nilkat pyörimään. Tuntuu vähän hassulta, mutta toimii.
• Venyttely – pohkeet jumissa aina.
• Hieronta - Yksin on vähän hankala, mut jos joku viittii...
• Lämpimät jalkakylvyt – illalla, telkkaria katsoessa. Ehkä joku eteerinen öljy sekaan? Laventelia?
• Jalkojen nostaminen - sohvalla löhötessä. Pari tyynyä alle.

Sit se lääkäri joskus sanoi jotain suonikohjuista, et pitäs jotain tukisukkia käyttää, mut en oo vieläkään saanut aikaseks. Ja liikuntaa, mut kuka jaksaa? No, ehkä pitäis... Ehkä se auttais siihenkin, että ei aina palele. Ja tupakointi lopettaa, joo joo, tiedän.

Mistä tietää, että on huono verenkierto?

Jalat kylmät? Kipua? Valkoiset?

• Alaraaja sininen, kylmä, tunnoton? Hätätila. Soita 112.
• Hidas lämmön paluu jalkaan? Verenkiertohäiriö epäilyttävänä. Lääkäriin.
• Lihasheikkoutta? Ei enää lenkkeilyä. Tutkimuksia.

Jalat kertovat tarinan. Kuuntele niitä. Viive on vaarallista. 2023.

Mistä johtuu jalkojen kylmyys?

Ai, joo kylmät jalat! Mullakin on niitä joskus.

Se johtuu siit verenkierrosta, heikosta verenkierrosta.

• Yleensä kylmä ja kostea ilma
• Sit se liikkumattomuus, hei! Tosi tärkeetä. Jos istuu vaan, niin ei se veri kierrä. Mulla ainakaan.

Ja jotkut vaan on sellasia, että varpaat jäätyy ekana. Äidilläni on aina ihan jäässä, vaikka ois kuinka lämmin. En tajua! Ne verisuonet vissiin jotenkin supistuu herkemmin, tai jotain. Eikös? Ihme juttu. Sit joskus tuntuu ettei edes tunne varpaitaan. Huono juttu.