Millä saa ulosteen tulemaan?

Miten saa kakan tulemaan nopeasti?

Voi herranjestas, ummetus taas. Milloin viimeksi kävin vessassa? Eilen? Ei, eilen illalla jotain pikkujuttua… mutta tänään… tyhjiö. Tuntuu kuin vatsa olisi betonipallo.

• Kuitua! Pitää syödä enemmän kuitua. Ostin tänään niitä kaurapuurohiutaleita, pitäisi lisätä niitä aamuiseen puuroon. Ja hedelmiä! Ostin banaaneja ja omenia. Banaanihan on superkuitua.
• Vettä! Joo, juon liian vähän vettä. Olen niin huono siinä. Tavoite: vähintään kaksi litraa päivässä. Tänään en ole edes lähelle sitä päässyt. Miten ihmeessä voin juoda niin vähän?
• Liikunta! Kävelylenkit pitäisi lisätä. Olen ollut ihan liian paikallaan viime aikoina. Pitäisi myös kokeilla sitä joogaa, olen kuullut sen auttavan. Joogan jälkeen aina tuntuu vatsa toimivan paremmin. Tosin nyt ei ole energiaa mihinkään.

Makrogolia mainitsi joku. Mikäs se makrogoli oikein on? Pitää googlettaa. Mutta ensin… kahvi! Kahvi saa vatsan liikkeelle. Eihän se ole terveellistä, mutta pakko tehdä jotain. Ja sitten se puuro! Ja vesipullo vieressä. Ja kävelylle! Ehkä illalla. Ensin puuro.

Olenko jo yrittänyt niitä luumuja? Luumumehu ehkä. Luumut on hyviä kuitua täynnä. Pitäisi muuten kokeilla sitä luumujäätelöä, jota kehuivat. Toivottavasti se ei aiheuta närästystä, koska silloin sitä ummetusta tulee vasta oikein. Tämä on kamalaa. Mitä jos en saa sitä ulos? Olen ihan hysteerinen. Kysymyksiin vastattiin, nyt pitää vain itse toimia.

Miksi kaikki uloste ei tule kerralla?

Yö on hiljainen. Ajatukset pyörivät päässä, kuin kivi pyörteessä. Miksi kaikki ei tule kerralla ulos? Kysymys tuntuu niin tyhmältä, mutta silti… se painaa mieltä.

• Ehkä suolisto ei ole tyhjentynyt kokonaan. Minulla on ollut ummetusta muutaman päivän. Ärsyttää.
• Kenties uloste on liian kovaa. En ole juonut tarpeeksi vettä. Syönyt olen lähinnä pizzaa ja sipsejä. Huonoa. Todella huonoa.
• Pitää muuttaa ruokavaliota. Lisää kuitua, paljon enemmän vettä. Tiedän sen, mutta… kaikki tuntuu niin vaikealta. Väsyn tähän.

Tänään kävin lääkärissä. Sain ohjeita, joita pitää noudattaa. Lääkärin mukaan ruokavalio vaikuttaa suuresti. Tänään käytin myös laktoosivapaata jogurttia, ehkä se auttaa?

Ruokavalio: Se on avainasemassa. Liian vähän kuitua ja nestettä johtaa kovettumiseen. Se on minun ongelmani. Tämä on minulle tosiasia. En ole aiemmin ajatellut tätä tarpeeksi.

Vesi: Juon tänään vähintään kaksi litraa. Tiedän, että se on tärkeää. Se on yksi asia, joka on helppo korjata.

Tunne: Olen pettynyt itseeni. Tuntuuko tämä merkityksettömältä? Ehkä. Mutta minun täytyy muuttaa tapojani, jotta voin paremmin. Tämä on ainoa ratkaisu. Ei ole helppoa, mutta on pakko. Huomenna aloitan alusta.

Mikä löysentää mahaa?

Muistan sen päivän, helmikuu 2023, kun maha oli ihan tukossa. Olin viikonlopun mökillä, syönyt liian vähän kasviksia ja juonut aivan liian vähän vettä. Olo oli kurja, turvonnut ja kipeä. Mietin, mikä auttaisi.

• Vesi: Ensin join monta lasillista vettä. Apua siitä ei ollut paljoa.
• Kuitupitoinen aamiainen: Seuraavana aamuna söin kaurapuuroa marjoilla ja banaanilla. Ei suurta apua, mutta olo helpotti hieman.
• Liikunta: Kävin pitkällä kävelylenkillä, ajattelin että se saisi suolen liikkeelle. Ei vaikutusta, pettymys.

Illalla oli niin paha olo, että söin lopulta jotain mitä en yleensä syö: jogurttia jossa probiootteja. Seuraavana aamuna olo oli jo huomattavasti parempi.

Myöhemmin lääkäri suositteli magnesiumlisää, ja se on toiminut ihan hyvin, jos maha tuntuu taas jumiutuneelta. Olen huomannut että magnesium ja riittävä veden juominen ovat mulle tehokkaimpia keinoja. Myös kuitu on tärkeää, mutta sen kanssa pitää olla varovainen, ettei tule liian paljon kerralla, muuten voi tulla maha sekaisin. Liikunta on myös tärkeää, mutta se ei yksinään riitä, jos ruokavalio ei ole kunnossa.

Eli mun kokemusten perusteella: Magnesiumlisät, runsaasti vettä, ja kuitua sisältävää ruokaa (mutta kohtuudella) sekä liikunta. Jos maha on tosi tukossa, probiootit saattavat myös auttaa. Kovasti tämä vatsan toiminnan säätely on itsellänikin ollut opettelua…

Milloin lääkäriin uloste?

Uloste hommat? No jaa.

• Vatsakipu toistuu? Lääkäriin. Mieti, onko ruokavalio syy.

• Ripuli ei lopu? Sama juttu. Nestetasapaino tärkeä. Muista elektrolyytit.

• Suoli elää omaa elämää? Outo rytmi? Lääkäri. Mikään ei kestä ikuisesti, paitsi ehkä ummetus.

Miksi kakka jää jumiin?

No johan on kysymys! Kakka jumissa, ai kauhistus! Miksi näin pääsee käymään? Se on vähän niinkuin yrittäisit tunkea liian isoa korkkia liian pieneen pulloon, tai yrittäisit saada mummon vanhaa sohvaa mahtumaan hissiin. Ei onnistu, ei sitten millään!

Syyt kakkan jumittumiseen, eli miksi pönttö ei vedä:

• Liian nopea vauhti: Ruoka menee suoliston läpi kuin ohjus, ei ehdi imeytyä kunnolla. Lopputuloksena on ripuli, eli vesikakkaa housuissa. Onneksi ei omissa!
• Liian hidas vauhti: Ruoka matelee suolistossa kuin etana, kaikki nesteet imeytyy pois. Lopputuloksena on kova kakka ja itku vessassa. Tiedän tunteen!
• Paksusuolen salainen tehtävä: Paksusuoli on vähän niinkuin suolistomme portinvartija tai lajittelija. Se päättää, mitä säästetään ja mitä heitetään pois. Jos se on sekaisin, niin ollaan lirissä.

Mitä tehdä, kun kakka on jumissa?

• Juo vettä kuin kameli: Nesteytys auttaa pehmittämään kakkaraista.
• Syö kuituja kuin pupu: Kuidut auttavat suolistoa toimimaan.
• Liiku kuin duracell-pupu: Liikunta auttaa suolistoa potkimaan kakkaraista ulos.
• Vältä stressiä kuin ranta-apina: Stressi voi jumittaa suolistoa.
• Lääkäriin, jos mikään ei auta: Jos kakka on jumissa viikkotolkulla, niin kannattaa käydä lääkärissä. Ei kannata leikkiä terveyden kanssa.

Ja muista, kakka on vain kakkaa. Ei kannata ottaa liian vakavasti! Joskus se tulee, joskus ei. Elämä on!