Mistä tietää, että aineenvaihdunta käynnistyy?

7 kuukautta sitten 57 katselukertaa

Aineenvaihdunnan kiihtymisen tunnistat usein lisääntyneestä energiasta, paremmasta unesta ja helpottuneesta painonhallinnasta. Myös ruoansulatus tehostuu, mieliala kohenee ja ihon kunto paranee. Nämä ovat selkeitä merkkejä siitä, että kehosi aineenvaihdunta toimii vilkkaammin.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Aineenvaihdunta käynnistyy: mitkä merkit kertovat?

Miettiessäni aineenvaihdunnan käynnistymistä, mulla tulee heti mieleen se kevät 2022. Olin aloittanut lenkkeilyn Vantaan Kuusijärvellä, melkein joka aamu kello 7. Se rutiini, ja pienet ruokavalion muutokset, alkoivat tuottaa tulosta niin konkreettisesti. Muistan, miten energian lisääntyminen oli ensimmäinen juttu, ei enää sitä jatkuvaa väsymystä.

Unta sain syvemmän, ihan kuin olisin nukkunut ekaa kertaa vuosiin kunnolla.

Kasvojen iho hehkui, ihan eri tavalla kuin aiemmin, ja ne jatkuvasti lohkeilevat kynnetkin muuttuivat vahvemmiksi. Ruoansulatus alkoi toimia kuin kellovärkit, ja se aiemmin niin tuttu turvotuksen tunne aterian jälkeen hävisi tyystin. Se teki elämästä paljon miellyttävämpää.

Yhtäkkiä huomasin, että mun mieliala oli noussut taivaisiin, kaikki tuntui kevyemmältä.

Painonhallintakin oli yhtäkkiä paljon helpompaa, kun kroppa tuntui tekevän yhteistyötä eikä enää vastaan. Toki jokainen meistä kokee nämä muutokset omalla tavallaan, kaikki merkit ei välttämättä näy samaan aikaan tai yhtä voimakkaana, mutta mulla nämä kokemukset olivat kyllä niin todellisia. Se oli kuin herääminen uuteen arkeen.

Mistä tietää, että aineenvaihdunta on hyvä?

Aineenvaihdunnan kunto? Se näkyy. Virtaa riittää. Arki rullaa, treeni kulkee. Suorituskyky nousee, selkeästi.

Lisämerkit toimivasta aineenvaihdunnasta:

Vakaa paino. Keho ylläpitää optimaalista painoa ilman jatkuvaa taistelua.
Terävä mieli. Keskittyminen paranee, ajatus kulkee kirkkaammin.
Tasainen energiataso. Ei jyrkkiä romahduksia päivän aikana.
Hyvä unenlaatu. Palaudut tehokkaammin, heräät levänneenä.
Säännöllinen ruoansulatus. Ei turvotusta, ei ongelmia.
Normaali kehon lämpötila. Ei palele jatkuvasti, eikä kuumota ilman syytä.

Miten pitää aineenvaihdunta käynnissä?

Aineenvaihdunta. Se on vain koneisto.

Lihas on moottori. Se polttaa. Jopa silloin, kun et tee mitään. Ilman sitä kroppasi on vain laiska pussi.
Vastus. Painot. Jumppa. Mikä tahansa, mikä haastaa lihaksia. Perusaineenvaihdunta kiihtyy. Se ei lopu heti treenin jälkeen. Se vain jatkuu. Melko tehokasta.
Mitä kovemmin itsesi rääkkäät, sitä enemmän energiaa palaa. Vaikka vain tuijottaisit seinää. Miksi et tekisi sitä?
Kävele. Hölkkää. Liiku vain. Lihakset käyttävät rasvaa paremmin. Kyllä, ihan vain sillä. Ei tarvitse hikoilla verta.
Syö. Tarpeeksi. Proteiini on tärkeää. Etenkin lihaksille. Nukkuisiko mieluummin vain? Vesi. Nämä ovat tylsiä. Mutta pakollisia. Kuka muka odotti salaisuuksia?

Mikä ruoka kiihdyttää aineenvaihduntaa?

Aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ruokia, sitä me usein kysellään. Haluan jakaa omia ajatuksiani siitä, mitkä toimii mulla parhaiten. Nämä on mun listalla tällä hetkellä, aika sekaisin kaikki mielessä, mutta pääasia että saa vauhtia siihen hommaan.

Vihreät omenat. Aina ostoskorissa! Kuitu auttaa ruoansulatusta, ja niissä on sitä paljon. Jotenkin ne vaan tuntuu raikkailta. Pitäisikö syödä joka päivä? Ehkä. Pitäisi muistaa. Punainenkin on hyvää, mutta vihreä on jotenkin... aineenvaihdunnallisempi mielessäni. Miksiköhän?
Proteiinipirtelö. Salin jälkeen tai aamulla. Proteiini on paras tapa tehostaa aineenvaihduntaa, koska keho kuluttaa energiaa sen hajottamiseen. Plus, se pitää kylläisenä pitkään. Ostan sen aina siitä mun luontaistuotekaupasta, ihan lähellä. Käyn siellä kerran kuussa.
Valkoinen kala. Miksi en syö tätä useammin? Vähärasvainen proteiinin lähde. Turska tai seiti. Sopii vaikka keittoon tai uunissa paistettuna. Mummi teki parasta kalakeittoa. Ehkä pitäisi pyytää resepti. Onko hauki valkoista kalaa? Joo, on se.
Kana. Se on perus! Vähärasvaista proteiinia, monipuolista. Kanafileitä saa vaikka joka kaupasta. Paistan sen usein uunissa vihannesten kanssa. Nopea ja helppo, se on mun juttu arkena. Ostan yleensä Lidlistä tai S-marketista, missä sattuu olemaan hyvä tarjous.
Tummanvihreät salaatit. Pinaatti, lehtikaali, rucola. Näissä on vitamiineja ja kuitua, jotka tukee kehon toimintaa. Pitää huolen siitä, että ruoansulatus pelaa. Pakko saada joka päivä annos vihreää, muuten tuntuu, että jotain puuttuu. Välillä teen smoothien niistä.
Musta kahvi. Aamu ei ala ilman! Kofeiini kiihdyttää aineenvaihduntaa ja piristää. Kolme-neljä kuppia menee päivässä helposti. Miten jotkut juo sitä maidolla? En ymmärrä. Mustana paras.
Kananmunan valkuaiset. Jos haluaa tarkasti proteiinia ja vähän kaloreita, niin tää on se juttu. Puhdasta proteiinia ilman rasvaa. Tekisin niistä munakkaan. Mutta syön yleensä kyllä koko munan, en jaksa erotella. Keltuainenkin on hyvää. Pitäiskö nähdä se vaiva?
Greippi. C-vitamiinia ja rasvanpolttoa tukevia yhdisteitä. Vähän hapan, mutta raikas. Hyvä aloitus päivälle. Ostan niitä harvemmin, pitäisi muistaa lisätä ostoslistaan. Pitäisikö syödä puolikas aamuisin?

Ja muista juoda paljon vettä! Se on ihan perus. Ja sitten ne mausteet, kuten chili ja kaneli. Ne antaa vauhtia. Aina kannattaa kokeilla uusia juttuja. Ja liikkua, se on tärkeintä! Kävelen joka päivä sen 5 km, se on hyvä tapa. Mistähän löytyisi uusia hyviä reseptejä?

Milloin aineenvaihdunta hidastuu?

Aineenvaihdunta hidastuu vasta 60 ikävuoden jälkeen. Hidas hiipuminen, noin 0,7 prosenttia vuodessa. Yhdeksänkymppinen tarvitsee 26 prosenttia vähemmän kaloreita kuin keski-ikäinen. Lihasmassan väheneminen selittää osan.

Aineenvaihdunta pysyy vakaana vuosikymmeniä. Ei dramaattista muutosta nuorempana. Todellinen hidastuminen alkaa myöhemmin kuin usein luullaan. Keho sopeutuu, hiljaa.

Tuon 0,7 prosentin tipahdus vuodessa on melkein huomaamaton. Kymmenessä vuodessa, vain seitsemän prosenttia. Kumuloituva efekti. Vasta vuosikymmenten jälkeen todellinen ero.

Lihas on moottori. Se kuluttaa enemmän energiaa levossa. Ikääntyessä lihasmassa vähenee luonnollisesti. Tämä heijastuu suoraan aineenvaihduntaan. Vähemmän lihasta, vähemmän kulutusta.

Energian tarve siis laskee. Silti, ravitsemuksen laatu ratkaisevaa. Vanhemmiten jokainen kalori merkkaa enemmän. Ei vain määrä, vaan sisältö.

Mitä tämä tarkoittaa?

Liikunta on avain: Ylläpitää lihasta. Hidas hidastuminen.
Proteiini tärkeää: Tukee lihaskasvua, estää katoa.
Kuuntele kehoasi: Kaloritarve muuttuu.
Myytti kumottu: Nopea hidastuminen nuorena on harhaa.

Mikä sairaus hidastaa aineenvaihduntaa?

Aineenvaihdunnan jarrutukseen on monta syytä, mutta joskus kroppa pistää itsensä kirjaimellisesti slow motion -tilaan sairauksien vuoksi. Kyllä, ne perinteiset möröt, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, joka saa olon tuntumaan kuin oisit jumissa ikuisessa maanantaiaamussa, tai munuaisten vajaatoiminta, joka sotkee kehon sisäisen vesihuollon kuin vanha putkisto. Ja sitten on se aivojen suuri mysteeri, Alzheimerin tauti, joka ei ainoastaan varasta muistoja, vaan kuulemma hidastaa myös koneiston perusrytmiä. Ei mitään pikkujuttuja, siis.

Ja sitten on se kummallinen paradoksi, aliravitsemus. Me elämme maailmassa, jossa kaupan hyllyt notkuvat ja pikaruokaravintolat ovat joka kulmalla, mutta silti osan jengin aineenvaihdunnasta yskii kuin vanha diesel moottori, koska ravintoa ei vain tule tarpeeksi tai se on silkkaa turhaketta. Keho on vähän kuin auto, joka yrittää ajaa ilman bensaa: se säästää energiaa sammuttamalla turhat toiminnot – kuten energiankulutuksen. Melko tyhmää, vai mitä?

Tästä päästäänkin suoraan siihen, että kunnon ravinto on aineenvaihdunnan turbonappi. Ei kai kukaan halua olla ikiliikkuja, joka käy ikuisesti säästöliekillä, kun voisi pöristä täysillä? Se tarkoittaa sitä, että syö kunnolla, eikä vain napostele. Ja monipuolisesti, ettei kroppa luule elävänsä ankeassa survival-tilassa, missä jokainen kalori on kultaa kalliimpi. Eläkkeelle jäänyttä kilpirauhasta on vaikea motivoida takaisin töihin, jos tankissa on pelkkää ilmaa ja muutama suklaakeksi.

Muutama lisähuomio aineenvaihdunnan turboahdantaan (tai ainakin sen pysymiseen normaalilla tasolla):