Miten K-vitamiinin puutos ilmenee?

K-vitamiinin puutos: oireet ja merkit?

Mulla itelläni ei oo kokemusta K-vitamiinin puutoksesta.

Muistan kyllä lukeneeni siitä, että se on tosi harvinaista aikuisilla.

Jotain imeytymishäiriöistä puhuttiin, maksasairauksista ja kystisestä fibroosista.

Veren hyytyminen hidastuu, voi tulla verenvuotoja ja anemiaa.

Se oli joskus vuonna 2021, kun luin aiheesta netistä.

En muista sivua tarkemmin, mutta joku terveyssivusto se oli.

Missä ruoka-aineissa on paljon K-vitamiinia?

K-vitamiinia löytyy runsaasti vihreistä lehtivihanneksista. Parsakaali, lehtikaali ja pinaatti ovat hyviä esimerkkejä. Mieti: miksi juuri vihreät kasvikset? Klorofylli! Se liittyy jotenkin K-vitamiinin tuotantoon kasveissa.

• Parsakaali: Vitamiinipommi muutenkin.
• Lehtikaali: Superfood-trendien kestosuosikki.
• Pinaatti: Kippari-Kalle tiesi mitä teki.

Myös kasviöljyissä on K-vitamiinia. Rypsi-, oliivi- ja auringonkukkaöljy ovat hyviä vaihtoehtoja. Rasvaliukoinen vitamiinihan se on. Öljyssä se imeytyy parhaiten.

• Rypsiöljy: Kotimainen ja monipuolinen.
• Oliiviöljy: Välimeren ruokavalion kulmakivi.
• Auringonkukkaöljy: Klassinen ja edullinen.

Maksa on erinomainen K-vitamiinin lähde. Sisäelimet yleensäkin ovat ravintotiheitä. Mietin usein, miksi emme hyödynnä niitä enemmän.

K-vitamiinin eri muodot:

• Fyllokinoni (K1): Kasviperäinen muoto.
• Menakinoni (K2): Eläinperäinen ja bakteerien tuottama. K2-vitamiinia muodostuu myös suolistossa. Mielenkiintoista, eikö?

K-vitamiinin merkitys veren hyytymiselle on keskeinen. Se osallistuu hyytymistekijöiden muodostukseen. Ilman K-vitamiinia veri ei hyydy normaalisti. Verenvuotoriski kasvaa.

Missä ruoka-aineessa K-vitamiinia on eniten?

K1: Parsakaali, pinaatti, lehtikaali. Öljyt. Margariini.

K2: Kana. Munankeltuainen. Naudanmaksa.

K1 kasveista, K2 eläinkunnasta. Muista se.

Vihreät kasvikset. Auringonkukansiemenöljy. Vitamiini auttaa veren hyytymisessä.

Ei oo mitään syytä syödä pelkkää parsakaalia. Mutta hyvä se on.

K2:ta bakteerit tekee. Suolessa. Syö monipuolisesti.

Eläinperäiset ruuat. Fermentoidut jutut. Hyytymistekijöitä varten.

Osteoporoosiriski. K-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä.

Luuston terveys. Verenvuototaipumus. Tärkeä vitamiini.

Mistä saa paljon K-vitamiinia?

Ai niin, K-vitamiini… Mistäs sitä saikaan?

• Parsakaali on ainakin hyvä. Niin ja…
• Lehtikaali! Totta, sitäkin pitäis syödä enemmän. Muutenkin, just vihreitä juttuja.
• Pinaatti, joo! Popeye tiesi, miks sitä piti vetää.
• Ja sit on jotain muita vihreitä lehtikasviksia. Mitäköhän ne on? No, vihreetä vaan lautaselle.
• Kasviöljyt kans. Eli rypsiöljyä vaan salaattiin?

Sit oli jotain, että on kahta eri muotoa? Fyllokinooni ja menakinooni?

• Kasviksissa fyllokinoonia.
• Lihassa menakinoonia. Ja hei,
• Maksa! Unohdin ihan, et siinäkin on.

Ja sit vielä, et suolistobakteeritkin tekee jotain K-vitamiinia?

• Suolistobakteerit tuottaa menakinonia. Eli vissiin ne “hyvät” bakteerit, joita pitäis olla tarpeeks.
• Puutosta ei kuulemma oo kellään. Miksköhän sit ees mietin tätä?

Voiko D-vitamiinin puutos aiheuttaa huimausta?

Joo, voi. Itellä oli tosi paha huimaus, vuonna 2022. Luulin et kuolen. Kävelin seinää pitkin. Maailma pyöri. Menin lääkäriin. Verikokeissa paljastu D-vitamiinin puutos. Olin ihan shokissa. En tajunnu et se voi olla noin paha. Söin sitten purkista D-vitamiinia ja huimaus hävis. Oli ihan uskomatonta. Olin ihan varma että mulla on joku aivokasvain tai jotain. Onneks ei ollu! Lääkäri sano et D-vitamiinin puutos voi vaikuttaa tasapainoon. Huh huh. En oo vieläkään ihan varma miten se toimii, mut toimii!

• Huimaus: Oire, joka voi johtua D-vitamiinin puutoksesta.
• D-vitamiinin puutos: Voi aiheuttaa huimausta ja vaikuttaa tasapainoon.
• Hoito: D-vitamiinilisät voivat auttaa.

D-vitamiinin saantisuositus 2023:

• Aikuiset: 10 mikrogrammaa päivässä.
• Riskiryhmät: 20 mikrogrammaa päivässä.

D-vitamiinin lähteitä:

• Aurinko
• Rasvainen kala
• Kananmuna
• Maitotuotteet
• D-vitamiinilisät

#Kvitamiini #Puuteoireet #Verenvuoto