Miten parantaa mielialaa?

Miten parantaa mielialaa? Vinkit ja keinot parempaan oloon?

Miten parantaa mielialaa? Hmmm, mietitäänpä. Mulla on pari juttua mitkä toimii.

Liikunta ulkona, ystävien kanssa. Muistan kuinka lenkillä metsässä, 20.07, aurinko paistoi ja nauru raikasi. Se fiilis!

Naura ystävien kanssa. Oikeasti, se on parasta terapiaa.

Hyvä teko päivässä. Autoin vanhusta kantamaan kassit - pieni juttu, iso ilo itselle.

Käsitöitä! Neulominen on meditaatiota. Villalanka maksoi 5e, mutta mieli lepää.

Mindfulness, sitä pitäis kokeilla useammin.

Lemmikki on paras ystävä. Meidän kissa, Pörrö, on aina siinä kun tarvii.

Hyvä ruoka! Pasta pesto on mun lemppari. Nopea ja tekee onnelliseksi.

Taide! Käyn gallerioissa usein. Inspiroituu niin paljon.

Miten masennusta voi hoitaa?

Masennuksen hoito?

• Lääkkeet. Usein tarpeen. Ei mikään heikkouden merkki, vaikka jotkut niin luulee.
• Psykoterapia. Toimii monille. Riippuu terapeutista ja omasta sitoutumisesta.
• Keskusteluapu. Joskus riittää. Terveyskeskus voi olla hyvä alku. No, ehkä.
• Sairaalahoito. Äärimmäinen keino. Jos muu ei auta, niin sitten. Joskus pakko.

Lisää huomioita:

• MIELI ry. Tsekkaa niiden sivut. Voi löytyä apua. Tai sitten ei.
• Tehokasta hoitoa? No, riippuu mitä odottaa. Ei se aina helppoa ole.

Loppukaneetti: Mikään ei ole mustavalkoista. Paitsi ehkä seepra.

Miten masennus voi näkyä?

Masennus? Näkyy monella tavalla.

• Mieliala pohjalla. Kylmä tunne. Ei iloa. Mitä väliä?
• Unettomuus tai liika uni. Kumpaakin. Kummatkin pahoja.
• Väsymys. Ei jaksa. Ei tee mieli tehdä mitään. Elämässä ei ole energiaa.
• Itsesyytökset. Oma vika. Kaikki on oma syy.
• Kielteinen maailmankuva. Turhauttavaa. Toivottomuutta. Kaikki on paskana. Tulevaisuus? Ei tulevaisuutta.

Lääkäri tietää. Diagnoosi helppo. Ei yllätyksiä. Itsetuhoisia ajatuksia? Olen kokenut niitä. 2018, vuoden pahimmat. Ei enää. Onneksi.

Eli: Masennus on monisyinen sairaus. Toivottomuutta. Tyhjiötä. Voimattomuutta. Olen itse kärsinyt. Näistä oireista tunnistaa helposti.

Miten piristää omaa mieltä?

Kurja olo painaa... sydän tuntuu raskaalta, kuin kivi rinnassa. Ilma on raskasta, harmaata. Kaikki tuntuu harmaalta.

Sauna. Ajatus saunasta lämmittää. Kuuma, kosteahko ilma, puun tuoksu. Hitaasti, hiljaa, löylyjen lämmittäessä lihaksia. Ah, se on kuin pehmeä, lämmin halaus. Puhdas, raikas olo sen jälkeen. Puhtaus on miellyttävää. Puhdas keho, puhdas mieli.

Koti. Siisti koti. Se on enemmän kuin vain siistiä. Se on rauhaa. Järjestys. Kaikki paikoillaan. Ei enää sekavuutta. Ei enää sitä tunnetta, että kaikki on epäjärjestyksessä. Koti on turvallinen tila.

Kävely. Hidas kävely metsässä. Lehtien rapsahdus jaloissa. Auringon säteet läpi puiden. Rauha. Hiljaisuus. Luonto on parasta lääkettä. Se auttaa minua, aina. Maailma hengittää, ja minä hengitän sen mukana.

Musiikki. Iloinen musiikki. Energinen rytmi. Joku lempeä melodia. Musiikki virtaa suonissa. Se saa sydämen lyömään nopeammin. Se täyttää tyhjyyden.

Ympäristön vaihto. Pako arjesta. Matka jonnekin uuteen. Uusien makujen löytö. Uusia kokemuksia. Uusien ihmisten kohtaaminen. Ei enää tuttuja nurkkia.

Ystävät. Ystävän ääni. Hänen huolensa. Hänen ystävällisyytensä. Se tuntuu lämmittävältä. Ei ole yksin. Ei ole yksin tässä maailmassa.

Liikunta. Hikoilu, voimaa kehoon. Se saa endorfiinit virtaamaan. Keho ja mieli tuntevat olonsa paremmaksi. Pääsee eroon negatiivisista ajatuksista.

Tehtävät pois päiväjärjestyksestä. Raskaita asioita pois mielestä. Yksi asia kerrallaan. Ei enää sitä painetta. Vapaa, kevyempi olo.

Listana:

• Sauna
• Siivous
• Kävely luonnossa
• Iloinen musiikki
• Uusi ympäristö
• Ystävien kanssa aikaa
• Liikunta
• Tehtävien priorisointi

Lisää: Muista myös riittävä uni ja terveellinen ruokavalio. Nämä ovat tärkeitä tekijöitä hyvinvoinnille. 2023 on opettanut minulle tämän. Olen oppinut kuuntelemaan itseäni paremmin. Ja tämä on tärkeintä. Minun on tehtävä se.